[...] skorygowanych łokciach ledwo dociągałam do końca tak więc nadal nie będę zwiększac. 5.ok 6. ok Rozgrzewka him, ham, wymachy wszelakie, rozciąganie, 3x10 różnych przysiadów z cc,Wytrzymka ok ale dziś bez wyskoku 1dc @ i jakoś mniej siły miałam ledwo te przysiady wymęczyłam. Bez cardio. Rozciąganie i rollowanie wałkiem z biedry z naciskiem na [...]
[...] dołożyłam serię i tak już zostawię 5.ciężko, w ost powt. odrywałam plecy od ławki ale, może pokuszę się w nast o 8kg w ost serii Rozgrzewka: him, ham, 2 serie przysiadów cc, wymachy, krążenia 10 min. ; cardio jest odrobinę lepiej, nigdy nie sprawdzałam tętna, pulsu czy co tam się jeszcze mierzy tylko jechałam na ile mam sił .powinnam [...]
[...] 5.odwrotne pompki 2xmax 6.biceps sztanga 2xmax +interwały na bieżni 5-8x1min/1min Dzień 5. Dół B 1.MC klasyczny 2.Goblet 3.wykroki chodzone 2x 4. suwnica 2x 4.Łydki cc 3x max na słupku z podparciem 5.wznosy z opadu 2x15 Dzień 6. Brzuch 3x30+ 25min cardio Dzień 7. Rest Proszę o opinię Nigtingal ;-D Zaległego treningu już nie będę wklejać. [...]
[...] 4.unoszenie ramion na barki 2x jak w poprzednim falowo {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 5.odwrotne pompki 2xmax 6.biceps sztanga 2xmax +interwały na bieżni 5-8x1min/1min Dzień 5. Dół B 1.MC klasyczny 2.Goblet 3.wykroki chodzone 2x 4. suwnica 2x 4.Łydki cc 3x max na słupku z podparciem 5.wznosy z opadu 2x15 Dzień 6. Brzuch 3x30+ 25min cardio Dzień 7. Rest
Dzień 5. Dół B 3x10-12 1.MC r20/30 . 10x45kg/x50/x50/55x5 2.Goblet 10x20kg/20kg/20kgx8 3.wykroki chodzone 2x 10x8kg/8x8kg 4.suwnica poziomo 2x 55/60/60 5.Łydki cc 3x max 12/13/12 6.wznosy z opadu 2x15 - Komentarz Hmmm .. a więc tak z jednej strony jestem dumna że mam na tyle silnej woli że przemogłam się i poszłam na trening, a z drugiej strony [...]
[...] 18/20/22x10 2.wykroki chodzone 2x 10x8/9/9 2x10x8kg 2x10x8kg 4.suwnica poziomo 2x 40/45/50 smith pionowo 20/30/40* suwnica smitha pionowo z ziemi 60/60/65 5.Łydki cc 3x max 15/15/15 15/15/13 15/14 6.wznosy z opadu 2x15 3x15 2x15 2x15 Komentarz 1. 3 seria 4m -powt chwytem mieszanym, w 4 serii chwyt mieszany i ost powt haki. Słabo jakoś [...]
[...] (dwójki) 35/35x10/35x8 ciężko, nie dokładam bo skok o 5kg jest dużo za duży 35/35/35/35 35/35/35 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 80/85/90+cc max 75/75/80/85 75/75/75 Rozgrzewka +him +ham+17 pompek + 17 podciągnieć z oparciem nóg Suple mg, wit c. witd, omega 3, kreayna na czczo, bcaa okolotreningowo Bałam się [...]
Dzisiejszy trening 8-) Rozgrzewka +przysiacy cc + el. him i ham + 17 pompek + podciąganie z oparciem nóg 15 x (tu mi wyjątkowo dziś opornie szły te podciągania, przez co już myślałam że trening bedzie słaby, ale było ok :) DZIEN 1 09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/30/35 .. 50/55/55/60x5+3 całkiem [...]
[...] wyciąg zajęty, nie chciałam być czwarta na zmianie :)) przy 40 już troszkę musiałam szarpnąć, 4/5/6/7x8 +3b. wiosłowanie hantlem 20/20x8/20x8/20x7 16 i 18 ktoś przywłaszczył 16x10/16x9/18x8/18x7 Rozgrzewka him, ham, przysiady cc mg, wit d, wit c, omega, jabłczan 5 na czczo Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-12-08 19:15:58
[...] linki wyciągu dolnego do brzucha - znam ćwiczenie, w kolejnym treningu zwiększę obciążenie wznosy nóg siedząc- 1 seria bardzo łatwo, w kolejnej zwiększyłam wznosy tułowia -cc- bez zastrzeżeń plank - wynik dość dobry, chyba że kaleczę technikę%-) rower 20 min- postaram się zwiekszyć czasowo choc o 5 min Zmieniony przez - agatha38 w dniu [...]
[...] - agatha38 w dniu 2014-06-16 20:59:48 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88f82c5ebd354689a818953b7022c7ba.jpg A1 - przysiady ze sztanga - jedna seria rozgrzewkowa -15 razy przysiad cc ostatnia seria bardzo ciężko, jeśli na kolejnym treningu będą sprzyjające warunki nagram filmik do oceny B1 - wyciskanie sztangi skos - wydawało się, że pójdzie [...]
[...] pojadłam zdecydowanie za dużo szprotek w oleju i makreli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa884169be884b94939c3ad191f81dc2.jpg Po rozgrzewce, dodatkowo zrobiłam 15 przysiadów cc i wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 15x 5 kg A. przysiad ze sztangą- powolutku, powolutki i do przodu :-) Ruda nagrałam filmiki, podeślę i oczywiście prośba o [...]
[...] w końcówce z tą piątką było ciężko, zobaczymy co bark na to powie brzuszki klasyczne, brzuszki jak brzuszki 4 x 12 brzuszki odwrotne j.w. 4 x 12 wznosy z opadu 4 x 10 cc plank 59s / 64s /58s rowerek 20 min trening zleciał bardzo szybko, czułam że mogłabym jeszcze jakieś ćwiczenia zrobić. Zapas sił był. Kolejny trening w sobotę. [...]
[...] przysiad goblet - dobrze dobrany ciężar wypady w bok - b/z bułgarski -nagrałam 2 filmy, podeślę do oceny. Ostatnia seria masakra, mimo tego, że tylko cc brzuszki - jak brzuszki:) uginanie nóg stojąc - póki co 10 kg zostanie Po treningu ostatkiem sił wsiadłam na rowerek i nie wiem jakim cudem udało się kręcic te 20 min nie [...]