DT Gosik

Noora ja tylko uczyłam się szpagatu nigdy do pełnego nie doszłam troszkę jednak zawsze brakowało. rezultaty były super gdy robiłam regularnie ,codziennie teraz jakoś brak czasu, ale nadal umiem fajny mostek zrobic czy np przyciągnąć głowę do kolan na kilkanaście sekund. kiedyś ćw też callanetics.

Trening A  góra 16.04/09.04
1. WL  3x 8-12
r20 25/30/35x6+3 x30
r 15 25/30/30x7
2. Wiosłowanie hantelką  3x 8-12
10/12/14x10
9/10/12
3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12
6/7/8
5/6/7x10+3
4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8
7/8/8*
6/6/6
5. Uginanie siedząc ze skrętem  2x 6-8
7/7
6/6/7x7*
aero 20 minut 
rowerek 11km,level5,random25min z cooldown
rowerek 8,5km level5, random

KOMENATRZ
1. OK fajnie szło jest progres :)
2. ok .dokładam
3.ok. dokładam, ost seria bardzo ciężko,ale jest progres :) czuję że mój plan ma szansę zostać zrealizowany (12kg do końca cyklu)
4. ciężko, jest to też mój słaby punkt, więc dołożyłam serię i tak już zostawię
5.ciężko, w ost powt. odrywałam plecy od ławki ale, może pokuszę się w nast o 8kg w ost serii

Rozgrzewka: him, ham, 2 serie przysiadów cc, wymachy, krążenia 10 min. ; cardio jest odrobinę lepiej, nigdy nie sprawdzałam tętna, pulsu czy co tam się jeszcze mierzy tylko jechałam na ile mam sił .powinnam mierzyć? i co mierzyć


Suple : mg, tran, skrzyp

Trening B dół  17.04/10.04

1. Przysiad 3x 8-12
rcc/20 35/40/45x10/50x8*
r20/25 35/40/45x10
2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20 
RDL r 20 30/35/40x7+6
*wznosy bioder 3x15x19,5kg
rdl r20 30/35/35x8
*wznosy bioder 3x19,5x10
3a Prostowanie nóg siedząc 3x8-12
15/25/25
15/25/35x8
3b. Uginanie nóg siedząc 
25/35/35
25/35/45x6
4. wznosy z opadu 3x10
3x10
3x12
+brzuch 3x15-20 odwrotne na ławce/ skośne nq maszynie 25kg/unoszenie nóg w zwisie
3x15
3x15

Komentarz
1. ok *dołożyłam serię niby zrobiłam te 50x8, ale to nie są pełne przysiady max do kąta prostego boję się że nie wstanę
2. ok jest progresik chyba w końcu ćw na nadgarstki pomogły .dziś naprawdę poczułam różnicę i dzięki temu że tak ręce nie bolały czułam pracę ud i tyłka
2* chyba już na stałe wprowadzę do treningu jest to niewielkie obciążenie, ale daje popalić po poprzednich ćw
3.a,b zmniejszyłam ciężar na rzecz dokładnej techniki, powoli z zatrzymaniem i ciężko było
4. ok. hmm im częściej robię tym bardziej czuję i jest ciężej,robiłam powoli dokładnie z zatrzymaniem u góry
Brzuch ok
Nadgarstki 3 serie z talerzem 5kg nie mierzyłam czasu tylko w myślach odliczałam 60/40/35 w domu zrobię jeszcze 3 serie ściskania spręzyny.
Rozgrzewka him, ham, wymachy, 2 seriex10 przysiady z piłka nad głową nie wliczyłam do rozpiski. Rozciąganie planuję wieczorem takie dłuższe.

Przedramiona wytrzymałość siłową łapią dość szybko. Jak widać warto nad tym popracować, bo odwdzięcza się większym komfortem trenowania.

Jak fajnie że do mnie zaglądasz motywuje mnie to :)

Dzisiejsza miska
Warzywa: duża marchewka surowa nie wliczyłam :( sałata lodowa, pomidor
Suple: skrzyp, mg, tran
Bardzo poleciałam z tłuszczami ciągnęło mnie do czekolady i sama nie wiem czego a migdały dały jakąś namiastkę. a w planach miałam makrelę wędzoną cóż musiałam zweryfikować. @ idzie i już mam dziwne ciągoty do coś bym zjadła, ale nie wiem co. W dodatku wolny dzień więc błądzę po kuchni nie wiedząc co ze sobą zrobić :)




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-04-17 18:53:47

Gosiu biodro 80 ,udo 51 ,z czego Ty odchudzac chcesz ten dol?

Wiesz może nie tyle odchudzić co najbardziej mi zależy na ujędrnieniu i zmniejszeniu celulitu, w dotyku mam takie miekkie ciało na udach i tyłku mam nadzieję że uda mi się z tym coś zrobić. zaczęłam już myśleć czy by nie wejść na zerowy bilans, ale ciężko mi będzie zjeść więcej jak teraz jem często na siłę. Na razie zaczęłam 2 tydzień nowego treningu będę się obserwować, może zwiększenie ilości dni treningowych też zwiększy apetyt. Zobaczymy co dalej :)

Jeśli zwiększenie ilości dni treningowych nie pomoże, to można spróbować podkręcić metabolizm na początek np. jakąś tabatą. Wtedy apetyt powinien wzrosnąć.

Tabata miałaby być zamiast cardio w dnt? W tejchwili mam tak
1. Trening A+ rowerek 20 min minimum10km
2 .T B
3. cardio bieżnia 20 min 3km- słabo mi to idzie
4.T C+ rowerek
5.T D
6. bieżnia

Może być w nietreningowe. Może być tez po treningu. Moja ulubiona forma tabaty to wyciskanie nogami na suwnicy. Po wszystkim mam ciemno przed oczami i spadam z maszyny. O chodzeniu nie ma mowy. Osobiście robię w dniu treningowym, bo nie mam innej opcji.

Jeśli będziesz robiła tabatę w nietreningowe to pamiętaj o bardzo dobrej rozgrzewce przed nią.