cc

[...] x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo OPIS: Trening koło 18 bo wczesniej nie bylo czasu lecieć. Wstałem po nocce jakos o 10.30, trzeba było się Córką zająć, żarcie porobić itp. Jak to po nocce cięzko było się rozkręcić ale jakos poszło. W skosie na sztandze dolozone 2,5kg i tyle [...]

31.08.17(z wczoraj) PUSH(mocno klatka) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 107.5 x 6 + 1, 85 x 14 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie - 50 x 8, 37.5 x 14 3. krzyżowanie linek - 35 x 12,12 4. dipsy - CC x 18, +15kg x 16 5. rozpiętki na płaskiej - 25 x 11, 17.5 x 14 6. unoszenia bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15,15 7. francuz z hantlą oburącz - [...]

11.09.17 PULL 1. drążek młotkowo - CC x 10, +15kg x 8 2. wiosło ze sztangą - 132.5 x 7, 102.5 x 12 3. wiosło z hantlami na ławce skośnej - 25 x 11+3, 20 x 12 4. ściąganie do klatki szeroko - 95.5 x 8, 73 x 14 5. narciarz - 35 x 15, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 50 x 15, 65 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 45.5 x 8, 35.5 x 12 8. młotki [...]

12.09.17 PUSH ( klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 110 x 6, 90 x 11 2. wyciskanie na hammerze leżąc - 50 x 10, 55 x 7+1 3. rozpiętki w lekkim skosie - 25 x 12, 20 x 14 4. dipsy - CC x 15, +17.5kg x 15 5. ściąganie linek w bramie - 35 x 12, 25 x 15, 14 6. unoszenie hantli bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15, 15 x 12 -->10 x 8 --> 5 x max [...]

[...] mocno) 1. GHR - 2 x 12,12 2. mcnpn - 160 x 5, 100 x 11 3. uginanie jednonóż leżąc - 25 x 12, 30 x 8, 20 x 15 4a. zbieranie grzybków - 12.5kg x 15, 15 4b. bułgary - cc x 15, +12.5 x 12 5. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 6. glutes bridge jednonóż - 2 x 15 7. wspięcia stojąc na smithcie - 4 x 20-15 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, 3gr [...]

19.09.17 PULL 1. podciąganie na drążku, młotkowo - CC x 12, +17.5kg x 7 2. wioslo ze sztangą w opadzie - 135 x 6, 105 x 11 3. wiosło z hantlami na ławce skosnej, szeroko - 27.5 x 10, 20 x 11 4. ściąganie szeroko do klatki na maszynie - 3 x 15 z progresją kg 5. odwrotny butterfly - 40 x 15, 50 x 15,15 6. uginania ze sztangą stojąc - 50 x 8 7. [...]

20.09.17 PUSH(klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 112.5 x 5, 92.5 x 12 2. wyciskanie na płaskiej,maszyna typu hammer - 57.5(na stronę) x 8, 42.5 x 14 3. rozpiętki w lekkim skosie - 27.5 x 10, 20 x 15 4. dipsy - CC x 15, +20kg x 15 5. butterfly - 3 x 15 6. unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 20, 12.5 x 15, 17.5 x 15 7. sznur - 6szt x 20, [...]

28.09.17 (wczoraj) PUSH 1. WL - 80x8,90x8,100x8,8 2. skos na hammerze - 35 x 15, 40 x 15,15 3. butterfly - 3 x 15 4. dipsy - CC x 15,15,15 5. unoszenie bokiem siedząc - 3 x 20-15 6. wyciskanie na hammerze - 35 x 15,15 7. sznur - 4szt x 60,55 OPIS: Wczoraj wpadł trening push na lzejszych ciezarach i wiekszej liczbie powtórzeń, spocony na maxa. [...]

27.10.17 (wczoraj) BARKI,TRICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie stojąc sztangi - 40 x 8, 50 x 8, 60 x 8, 65 x 8 2. unoszenie hantli bokiem - 5 x 15, 10 x 15, 12.5 x 15, 15 x 12 3. wyciskanie na hammerze - 20 x 15, 40 x 12,12 4. unoszenie bokiem jednoracz z linką - 2 x 15,15 5. sznur - 3 x 15,15,12 6. francuz oburącz z hantlą - 20 x 12, 22.5 x 12 7. dipsy [...]

[...] FOTKI - śniadanie i bezformie moje dodatkowo w jakości średniej, że tak to ujmę ładnie: /SFD/2017/11/4/f3d66fed51f942db833ed39d4e6c6397.jpg /SFD/2017/11/4/26e86ba90dae493080739261b449fc62.jpg /SFD/2017/11/4/c4ac0801b04840cfa7304813ad2bf3e0.jpg /SFD/2017/11/4/cc3212f3c5104cef8b681aa1e01115a2.jpg /SFD/2017/11/4/19c9def021f3449595e6281dee464df7.jpg

[...] 5. salatka z wedzoną kurą, mozzarellą light i oliwą z oliwek, wafle kukurydziane 6. kostka twarogu, maslo orzechowe, orzechy nerkowca B - 260(+5gr leucyny po treningu), T - 60, WW - 380 /SFD/2017/12/11/77845de44e1d4fb88fdf0b9fbc5edcad.jpg /SFD/2017/12/11/534cdefd50364b5595f4ff7a580cc319.jpg /SFD/2017/12/11/a50e80f6458a440c82433d732465139c.jpg

Wolne zaj** widze %-) Ale taka jest sluzba ojczyznie. Ojciec 20lat mundur nosil wiec wiem ze lekko nie ma. Ale tak jak mowilem super sobie radzisz w prawdziwych warunkach polowych ze tak to powiem :-)) Ja jestem od 2 tygodni już na chacie ;-) Dzisiaj DNT, wpadło 25 min. Cardio po dniówce i uspaniu Kluseczki, której niestety utrzymuje się gorączka [...]

[...] z wolniejszym negatywem i spieciem. Dieta bardzo podobna do wczorajszej, tylko ryz jako glowne zrodlo węgli.Teraz jestem w sumie glodny wiec zjadam zaraz twaróg z orzechami i w kimę. /SFD/2017/12/21/da7de7df74d84229b7a5356ef9e2ebe5.jpg /SFD/2017/12/21/7faf45e6e19f4cd894ebb7f270b24794.jpg /SFD/2017/12/21/0c24ccd2f7764c15bbc3d7c47239239d.jpg

[...] efkę bo zasnę|-). Przygotowany już mam tatar, żona sałatkę zrobi, tortille na zimno i parę dupsów. W czwartek skoczyłem kontrolnie na badania, HDL mam 34 przy normie powyżej 40. Nieco podbiję tłuszcze roślinne, w tym celu m.in. 5litrów pysznej oliwy z oliwek prosto od producenta z Włoch: /SFD/2017/12/30/dea2acce70d64ca99b44b32d9793612c.jpg

Witam po 3 dniowej przerwie, tak mialem wejsc w nowy tydzien ze zwiekszeniem kcal itd....no i doj**ao mnie z jelitówką jakąś{{:-( . Ale po kolei, w sobotę zaplanowane 2 tony węgla weszły wiec bylo nieco ruchu, potem juz relaksik. W niedzielę przed południem weszły planowane nogi(wypiskę wrzucę poniżej), pod koniec treningu juz sie czułem zmęczony. [...]

01.02.18 KLATKA, BICEPS 1. wyciskanie sztangi w skosie - 50 x 10, 60 x8 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 110 x 5+1, 85 x 12 2. rozpiętki w lekkim skosie - 17 x 12, 19 x 10, 23 x 10 3. floor press - 23 x 12, 25 x 10, 28 x 10 4. dipsy - CC x 20,20 5. krzyżowanie w bramie - 15 x 15, 20 x 12, 30 x 10 + 15 x 10 6. młotki stojąc naprzemiennie - 10 x 12, 17 x [...]

10.02.18 KLATKA, BICEPS(z wczoraj) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 50 x 8 , 70 x 8, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 110 x 6, 85 x 16 2. floor press z hantlami - 20 x 12, 25 x 12, 30 x 10, 32.5 x 12 3. rozpiętki na maszynie siedząc - 3 x 15 4. wyciskanie hantli na dużym skosie - 20 x 12, 12, 25 x 12 5. brama - 3 x 15-12 6. uginania naprzemiennie siedząc [...]

Dzięki Gugcio, Dzisiaj już po treningu, poszły barki i triceps. Wczoraj był DNT, wróciłem z dniówki i już po 21 padłem jak niemowlak ale przynajmniej sie wyspałem, a to ważne w kontekście takim, że przede mna jeszcze dzisiaj nocka. Z rana skoczyłem jeszcze na badania zobaczyć co tam u mnie piszczy(test,estro,prola, morfologia i lipidy). 14.02.18 [...]

[...] 7. dipsy - CC, +8, +12 x 15,12,12 8. sznur - 4 x 15(65,85,95,105) 9. allachy, spiecia - 2 x 4 serie Dzisiaj trening późnym wieczorem wiec inaczej niz zwykle, jestem po nocce, gdzie pospałem o ponad godzinkę dluzej niz zwykle. Nie jechalem po pobudce tylko wieczorem, z racji takiej że Żona na antybiotyku i nie trenowała dzisiaj jak zwykle po [...]

Wczoraj DNT, miło spędzony dzień. Od niepamiętnych czasów uderzyliśmy sobie do kina, potem pożarłem troszkę w maku...efektem kg mniej dzisiaj rano?! Za to moc i pompa podczas dzisiejszych treningów przednia. W kinie obejrzeliśmy Pitbulla Kobiety Mafii, znośny ale bez szału. Taki trochę na siłę już robiony, masę przekleństw. Jestem zdania, że [...]