cc

[...] 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 3a. Front squat 3x12 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 3b. Syzyfki 3x12 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc 4a. Cable row nachwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg [...]

Dzień 174 MASA Wczorajsza wypiska: Znowu z kumplem pojechaliśmy do maca więc wziąłem sobie pare hamburgerów a co %-) . Wczoraszjy trening nawet fajny , jedyny mankament to plecy które cały czas bolą nawet jak siedze , zobaczymy co lekarz powie.. Regeneracja: 7 h Domsy: Czwórki 3/10 Łydki 3/10 Biceps 1/10 Klata 2/10 Dwugłowe 2/10 Trening:Plecy + [...]

Sobota DT Wczorajsza wypiska Dobijanie kcal przedłuży sie nie co jeszcze sobie pojem przez tydzień i potem zaczne już tą redukcje żeby zacząć porządnie masować ( ale nie długo ) spróbuje przymasować przez ok 3 miesiące i znowu mała redukcja , jestem ciekawe czy to zadziała . Regeneracja: 8 h Domsy: Szkoda gadać , boli wszystko łapy , czworogłowy , [...]

[...] x 15/ 12,5kg x 15 5. Arnoldki 4 x 12 progr 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 12,5kg x 12 6. Dipsy tricepsowe 4 x 12 progresja cc x 12/ cc x 12/ cc x 10/ cc x 4 cc x 10/ cc x 8/ ... Odezwał się mój odwieczny problem w tym ćwiczeniu, a mianowicie ból w lewym obojczyku, jest tak silny, że nie dałbym [...]

[...] na maśle VI – pasta groszkowo-makrelowa + kilka orzechów brazylijskich i wywar do picia w ciągu dnia, wywar do picia Trening Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze cc 15+5/ 13+7/ 8+7+5 cc 11+9/ 10+10/ 10+5+5 1b. Podciaganie 2,5s+3zg/ 2s+3zg/ 1s+4zg 2s+3zg/ 1s+4zg/ 1s+4zg 2a. wejscie na lawke (obciążenie łącznie) (cc) 5kg/ 8kg/ 10,5kg [...]

[...] miska nieliczona ale były serca po treningu, rano bebło z owocami, wieczorem bebło na ostro. trening 1a. Wypady z przeskokiem 20% ciezaru ciała 3x3-6 na strone 1min (2serie cc) 3s x12kg (2serie cc) 3s x11kg (2serie cc) 3s x11kg 1b. Swing sztangielką 3x6 1min (2s 10x10kg) 18kg/ 21kg/ 21kg (2s 10x8kg) 15kg x7/ 18kg x7/ 21kg x7 (2s 8x10kg) 15kg/ [...]

[...] trening… lipa na maxa, bo miałem dziś wielką ochotę na dobry trening pleców… Szczegóły poniżej: PLECY unoszenie tułowia z opadu 14x ciężar ciała 14x cc 12x 5kg 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg podciąganie w szerokim nachwycie 10x cc 8x cc 8x cc 8x cc wiosłowanie sztangielką 20x 18kg 20 x21kg 12x 24kg 10x 27kg 10x 27kg & [...]

[...] Ja właśnie wciągnęłam swoją porcję :-D ____________________________________________________________________________________ Wtorek FBW2 1. High Pull 5x6 X0X0 20kg 2a. Eccentric Chin Up 5x5 5010 cc 2b. Bodyweight Squats 5x20 1010 cc 3a. Barbell Hip Thrust 3x15 3010 40kg 3b. Bent Over DB Row 3x12 3010 10kg 4. Incline DB Shoulder Press [...]

[...] zwiększoną ilością kcal :-} ____________________________________________________________________________________ Czwartek FBW3 z nowymi progresjami 1. Box Jump 3x10 X0X0 cc 3x15 cc 2a. Back Squat 5x12/12/10/10/8 4010 22,5kg/22,5kg/27,5kg/27,5kg/32,5kg 20kg/20kg/25kg/25kg/30kg 2b. Plank 5x20sek cc cc 3a. DB Shoulder Press 3x10 3010 9kg [...]

Wtorek-12.03.2019-Masa tydz.6 Dieta Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 192.5kg 195kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC CC +5kg 2s podciąganie+3s ściagania CC+guma 3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10 65/80/90/92.5/95 70/80/90/95/100 72/82/92/100/102.5 75/85/95/100/103.5 77/87/100/100/105 80/90+3s oburącz [...]

Sobota/Niedziela-23.2.2020-Redukcja tydzień 4 Wczoraj z rana trening później impreza. Dzisiaj z rana pomiary i raport do Przemka. Średnio jestem zadowolony z formy ale ciśniemy dalej :-) Trening poszedł dobrze,zmieniłem MC na Racki ponieważ czuję jeszcze dwójki i tyłek a to by mi tylko przeszkadzało w ciągach. Jutro off,nogi dalej pobolewają a [...]

[...] TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 42,5/52,5/62,5/70/80 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 47,5/57,5/75/82,5/90 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+2,5/CC+5/CC+7,5/+10kg/CC+12,5kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 15/20/25(12) Power clean gładko, przysiady o dziwo [...]

[...] TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 45/55/65/72,5/82,5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 50/60/77,5/85/92,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+5/CC+7,5/CC+10/+12,5kg/CC+15kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 15/20/25 Power clean fajnie, ale technika czuję, że do [...]

[...] TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 50/57,5/67,5/75/85 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 52,5/62,5/80/87,5/95 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc(6)/cc(4)/cc(3) padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+5/CC+7,5/CC+12,5(4)/+10(3)/CC(4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 17,5/22,5(11)/22,5(9) Power clean w [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 29/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 05/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 08/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg C1. Wypady 29/06/16 - 15x cc & 15x cc 05/07/16 - 15x cc & 15x 3kg: 08/07/16 - 15x 5kg: & 15x cc C2. Uginanie nóg leząc 29/06/16 - 15x 4kg & 15x 4kg 05/07/16 - 15x 5kg & 20x 7kg 08/07/16 - 15x 8kg & [...]

[...] 29/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 05/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 08/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 14/07/16 - 12x 37.5kg & 12x 37kg & 12x 37kg C1. Wypady 29/06/16 - 15x cc & 15x cc 05/07/16 - 15x cc & 15x 3kg: 08/07/16 - 15x 5kg: & 15x cc 14/07/16 - 12x 4kg: & 12x 4kg: & 8x 4kg: C2. Uginanie nóg leząc 29/06/16 - 15x 4kg & 15x 4kg 05/07/16 - [...]

@ Cielu - JEDZIEMY Z TYM TEMATEM ! JAK PIHU Z FRAJERAMI I SŁONIU Z HORROR RAPEM 8-) @ Muczakos - mam szerokie plecy xd, i to chyba aż za szerokie może znajdę coś to jutro wrzuce z przed jakiś 2 miesięcy te wyszły dziwnie i po przerwie, nawet dziś już jest lepiej . @ Doris- Ja to się boję że szkielet będę straszny ... STRZAŁKA UNS Dziś 1.Klatka [...]

Dzień 26 Dzisiaj wciąż mnie gnębią domsy na plecach. Zauważyłem ostatnio, że akurat wiosło w oparciu o ławkę skośną z wszystkich wioseł najbardziej mi wchodzi. Trochę mi te domsy przy siadzie dokuczały, więc chyba wrócę do starego ładu przez wzgląd na to, że jest wygodniej. Teraz sobie odpocznę, bo trzy dni maturek ;-) [...]

[...] piątek i sobota z tygodnia 2 PIĄTEK 1a. Barbell glute bridge 5x20 70kg 70kg 1b. Db swing 5x20 16kg 16kg 1c. Goblet squat 5x15 16kg 16kg 1d. Bodyweight hip thrust 5x30 cc cc 1e. Squat jumps 5x20 cc cc Rest 150 sec. SOBOTA 1a. Military press 4x8 25/25/30/30kg 25/25/30/30kg 1b. Motorcycle row 4x12 ~25kg ~25kg 2a. DB FLIES 4x 12 8kg 8kg [...]

[...] ale jak się zepnę za cholerę nie mogę dłużej . +Trening na uda. Mam mega zakwasy wszędzie :)) 26-06-2014 DZIEŃ 46 Dieta: Faza 3 TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze cc/cc/cc 1B. Podciąganie na drążku 3*max bez gumy 2/2/1 2A. Wejście na wysoką ławkę z ciężarem ciała cc/cc/cc 2B. Wyciskanie żołnierskie 3*8 17,5kg/17,5kg/20kg 3. Uginanie [...]