cc

22.11 DT 1. Przysiad z rękoma nad głową ( kij od szczotki) ccx25/ccx25/ccx25 ccx20/ccx25/ccx25 cc x25 / cc x25 / cc x25 2. Przysiad goblet 10x10/12,5x10/12,5x10 10x10/10x10/12,5x10 10x10/10x10/10x10 3. Zbieranie grzybków 12,5x10/12,5x10/12,5x10 12,5x10/12,5x10/12,5x10 10x10/10x10/10x10 4. Wypady chodzone dalekie 2,5x10/2,5x10/5x10 [...]

[...] 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 30kg, 30kg  20kg, 25kg, 25kg  17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15  cc/cc/cc cc/cc/cc 8kg, 8kg, 8kg  8kg, 8kg, 8kg  8kg, 9kg, 9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 25kg, 30kg, 35kg  20kg, 25kg, 6 x 30kg  25kg, 30kg, 30kg, [...]

[...] 17kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 8 x 19,5kg, 6x19,5kg 2. przysiad przedni 3x12-15 8x30kg/ 6x 30kg/ 7x 30kg 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 25kg, 25kg 3. przysiad bułgarski 3x 12-15 cc/cc/cc cc/cc/cc 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 25/30kg/30kg/35kg 25kg, 30kg, 35kg 20kg, 25kg, 6 x 30kg 5."jeżyki" na brzuch (kulenie się z [...]

[...] 2x17kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2. przysiad przedni 3x12-15 12x30kg/ 12x25kg/ 12 x 25kg 8x30kg/ 6x 30kg/ 7x 30kg 25kg, 25kg, 25kg 3. przysiad bułgarski 3x 12 cc/cc/cc cc/cc/cc 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 25kg/30kg/30kg/30kg 25/30kg/30kg/35kg 25kg, 30kg, 35kg 5."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką [...]

[...] 12kg, 2x14,5, 2x17kg 2. przysiad przedni 3x12-15 10 x 30kg/ 12 x 25kg/ 12 x 25kg 12x30kg/ 12x25kg/ 12 x 25kg 8x30kg/ 6x 30kg/ 7x 30kg 3. przysiad bułgarski 3x 12 10 x cc/ 12 x cc/ 12 x cc cc/cc/cc 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 25kg/25kg/30kg/30kg 25kg/30kg/30kg/30kg 25/30kg/30kg/35kg 5."jeżyki" na brzuch (kulenie [...]

Dzień 22 Kiepski dzień, nie wyspałem się, trening był mierny i brakowało mi na nim siły, ale lepszy taki niż jego brak. Nie wiem jak jutro dietę ogarnę, dzisiaj wieczorem poszedłem do biedronki po owsiankę, ale jej nie było. Jutro sklepy zamknięte, więc sytuacja nieciekawa. Za to trochę kupiłem kuraka, bo była w promocja :-D [...]

Trening A: WW: 1minx26 25kg: 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 [...]

[...] 2b.RDL x12 40/40/40/40 45/45/45 45/45/45 dobrze że zmniejszyłam gigantycznie ciężko, w tempie ,ostatnie 3 serie%-) mega ciężko 88-O masakra!!! 2c. Wznosy z opadu x25 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc z szybkimi przerwami mega ciężko zmęczyłam się. warzywa: cukinia+pieczarka+ogórek+cebula [...]

23.08.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 10 - progresja + regresja 60 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 8 100 kg x 10 80 kg x 15 2. Drazek srednim nachwytem - 5x +5 kg x 8 +10 kg x 6 +5 kg x 5 CC x 10 CC x 6 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 50 kg x 10 55 kg x 10 57 kg x 8 57 kg x 8 57 kg x 8 30 kg x 15 4. Szrugsy x 15 x 12 x 12 + dropset x 20 5. [...]

30.08.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 8 - progresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 6 110 kg x 8 2. Drazek srednim nachwytem - 5x +10 kg x 6 +10 kg x 5 +5 kg x 6 CC x 7 CC x 6 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 50 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 6 60 kg x 10 /+paski 60 kg x 8 /+paski 60 kg x 8 /+paski 4. Szrugsy - 4x x 12 x 10 x 15 [...]

03.10.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 6 110 kg x 6 120 kg x 6 2. Drazek srednim nachwytem - 5x CC x 8 CC x 8 CC x 6 CC x 5 CC x 5 + kilka negatywow CC x 6 /uchwyt V 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 60 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 70 kg x 8 /paski 50 kg x 10 4. Wioslo sztanga podchwytem - 3x [...]

16.10.2012 - Plecy 1. Drazek szeroko nachwytem - 6x CC x 11 CC x 10 CC x 8 CC x 8 CC x 6 CC x 6 2. Przyciaganie na maszynie siedzac nachwytem - 4x 160 kg x 12 160 kg x 10 160 kg x 10 160 kg x 10 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do klatki w mocnym odchyleniu tulowia do tylu - 4x 9 sztabka x 12 9 szt x 12 9 szt x 12 9 szt x 12 4. [...]

23.10.2012 - Plecy 1. Drazek szeroko nachwytem - 6x CC x 11 CC x 8 CC x 8 CC x 7 CC x 7 CC x 6 2. Przyciaganie na maszynie do brzucha siedzac nachwytem - 4x 160 kg x 14 160 kg x 12 160 kg x 10 160 kg x 10 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do klatki w mocnym odchyleniu tulowia do tylu - 4x 9 sztabka x 12 9 szt x 12 10 szt x 10 10 szt [...]

06.11.2016 - Plecy 1. Podciaganie na drazku CC x 8 / +2,5 kg x 8 / +7,5 kg x 6 / +12,5 kg x 6 / +17,5 kg x 6 / +10 kg x 6 / CC x 12 CC x 8 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 3 / +20 kg x 4 / +10 kg x 8 / CC x 8 CC x 8 / +7,5 kg x 6 / +15 kg x 4 / +22,5 kg x 5 / +12 kg x 8 / +5 kg x 8 / CC x 10 Jakos wiecej sily niz ostatnio, do 25 za tydz. 2. [...]

12.11.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 / +5 kg x 6 / +12 kg x 6 / +20 kg x 3 / +27,5 kg x 8 / +27,5 kg x 7 / +12 kg x 10 / CC x 13 CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 8 / +30 kg x 6 / +15 kg x 10 / CC x 14 CC x 10 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 3 / +35 kg x 7 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / CC x 16 W [...]

18.01.2017 - Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli - RAMPA 12 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 15 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 10 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 15 8 kg x 20 / 15 [...]

06.04.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie + krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x 3 serie: 40 kg x 15 + 25 lbs x 20 3 serie: 40 kg x 16-20 + 25 lbs x 20 3 serie: 45 kg x 15-20 + 30 lbs x 15 3 serie: 45 kg x 20-20-15 + 30 lbs x 15 3 serie: 50 kg x 15 + 30 lbs x 15 52 kg x 15/15/11 + 30 lbs x 15/15/12 za tydzień 55 kg x 10 + 30 [...]

16-04-2013 TRENNING: 1a. Przysiad 3x10-12 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 10*40/10*42,5/10*45 1b. sissi squat (Gironda) 3xmax 2min przerwy 13*CC/10*CC/10*CC 10*CC/7*CC/7*CC 2a. MC romanian 3x 10-12 10*45kg/10*50kg/10*52,5kg 10*40kg/10*45kg/10*47,5kg 2b. uginanie nóg 3x10-12 2min przerwy 12*15kg/12*15kg/10*20kg 12*15kg/12*15kg/8*20kg 1a.Jest dużo [...]

23-04-2013 TRENING: 1a. Przysiad 3x10-12 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 10*40/10*42,5/10*45 1b. sissi squat (Gironda) 3xmax 2min przerwy 7*5kg/7*5kg/4*5kg 13*CC/10*CC/10*CC 10*CC/7*CC/7*CC 2a. MC romanian 3x 10-12 10*50kg/10*52,5kg/10*55kg 10*45kg/10*50kg/10*52,5kg 10*40kg/10*45kg/10*47,5kg [...]

[...] 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.Wznosy bioder na jednej nodze...4*15/20 /ostatnia seria dla pośladka mniejszego 15*cc/15*cc/15*cc/15*cc 5*12*cc 5*12*cc 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) [...]