[...] do starego nawyku i mam zbyt dużo serii wstępnych/rozgrzewkowych (jak zwał tak zwał)? Znów trening zaczyna mi się ciągnąć... /SFD/2020/10/12/bdb025994ef749329ca5222e57758cce.jpg /SFD/2020/10/12/a83435487aca4f82a83b7733a38d04f8.jpg /SFD/2020/10/12/a3421e3147f84aa693365494db29297f.jpg /SFD/2020/10/12/ac230a7aef354e3a87a70746c10e4b69.jpg [...]
[...] nie jestem zadowolony z techniki. Może jakieś małe kosmetyczne zmiany wprowadzę w planie. Szczególnie kiepsko klatka idzie, bo siady tak jeszcze jeszcze, ale myślę, że po 5-10 kg poschodzę. /SFD/2020/11/2/ebb2afede30c4afe97f382f99970b1ca.jpg /SFD/2020/11/2/966dd8f379d24ccd96e32152c6840b34.jpg /SFD/2020/11/2/258e520e58d744b6ac30d1082222d494.jpg
[...] dało się trening zrobić :-) Przedostatnia seria siadów https://youtu.be/sCaBwFwDwY0 /SFD/2020/11/23/277b19412a0b4d698702997c7197fbdc.jpg /SFD/2020/11/23/7a14a97f74e344f18b7e28794558271b.jpg /SFD/2020/11/23/62891e75b5484d3fb3d58cc728389292.jpg /SFD/2020/11/23/525b3a7637264c95bf68bcc5523a61f6.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2020-11-23 20:08:49
25.11.2020- Trening 101 DL: 60kg/5, 80kg/5, 90kg/3, 100kg/3, 110kg/5, 120kg/5 Landmine press: 20kg/10, 22,5kg/5, 25kg/5, 27,5kg/5, 30kg/5, 32,5kg/5, BO 25kg/15 Zrecher's squat: 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 32,5kg/12 Żuraw: CC/10x3 Face pull: 5kg/12x4 Plank: 30sx5 Cardio: 40 min Przerzucony: 8 765 kg Zerchery: https://youtu.be/t9fkjtCApHk [...]
30.11.2020- trening 103 Poliquin step up: CC/12x3 HBS: 20kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 67,5kg/8, BO 52,5kg/13 BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/3x7 Larsen press: 50kg/5x3 Wyc.nachwytem do brzucha: 25kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, BO 45kg/11 Uginanie młotkowo: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Farmer's walk: 2x17,5kg x 4 rundy Przerzucony: 12 652 kg (+ 440 [...]
[...] 40 min DL ostatnia seria: https://youtu.be/osdgqReavkc Dalej mam problem z lewym kolanem przy zaciągnięciu przez co dupa ucieka do góry. Dziś podkradłem żonie bańkę chińską i wymasowałem nogi, a żonę zmusiłem do masowania prostowników %-) /SFD/2020/12/2/93ab04dea9574ea5a51765f8a6d8f57e.jpg /SFD/2020/12/2/1f7cc49575fc47e5b4ba46fae6d1d1ff.jpg
08.12.2020- trening 107 DL: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 112,5kg/5, 125kg/5 Landmine press: 20kg/12, 26,25kg/5, 31,25kg/5, 36,25kg/5, 30kg/12 Zercher squat: 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 45kg/8, 35kg/15 Żuraw: CC/12x3 Face pull: 5kg/12x4 Plank: 35s x 5 Przerzucony: 9 628 kg (+1 321 kg) Cardio: ok 45 min rower na trening + rower do domku ;-) Zerczery: [...]
14.12.2020- trening 109 Poliquin step up: CC/12x3 HBS: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, 72,5kg/8, BO 57,5kg/12 BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 67,5kg/3, 75kg/3x7 Larsen press: 52,5kg/5x3 Wyciąg dolny, nachwyt: 30kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 57,5kg/8, 45kg/12 Młotki: 8kg/12, 10kg/10, 15kg/8x2 Farmer's walk: 2x17,5kg x 5 rund Przerzucony: 13 539,5 kg (+ [...]
16.12.2020- trening 110 T trap rise: 2,5 kg/8x3 DL: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 115kg/5, 127,5kg/5 Landmine press: 20kg/12, 27,5kg/5, 32,5kg/5, 37,5kg/5 30kg/13 Zercher's squat: 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 47,5kg/8, 40kg/15 Żuraw: CC/10x3 Face pull: 5kg/12x4 Plank: 35s x 5 Przerzucony: 9 806,25 kg (+ 178,5 kg) Cardio: 50 min Ded (ja to ten na drugim [...]
23.12.2020- trening 113 (być może ostatni w roku...) LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/3, 82,5kg/3, 95kg/3x5 Hantle, skos: 12,5kg/8, 20kg/8, 25kg/5, 30kg/5, 25kg/11 Drążek nachwytem: CC/5x2, +10kg/5, +20kg/5, +25kg/5, +5kg/11 WL wąsko: 20kg/10, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/5, 57,5kg/10 Zercher's hold: 55kg/35s x 5 Przerzucony: 8 900,5 kg (+ 80 kg) Cardio: 50 [...]
21.01.2021 Cardio: 30 min 22.01.2021- trening 5 Low Bar Squat: 20kg/8x2, 40kg/3, 50kg/3, 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 95kg/1, 82,5kg/3x5 Wyciskanie sztangi skos 45*: 20kg/8x2, 30kg/8, 40kg/8, 50kg/5, BO 40kg/10 Drążek nachwytem: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, +20kg/5, BO +5kg/10 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 70kg/2, 50kg/10 [...]
27.01.2021 Cardio: 35 min 28.01.2021- trening 8 Low bar squat: 20kg/8x2, 40kg/3, 50kg/3, 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 97,5kg/1, 82,5kg/3x5 Wyciskanie sztangi 45*: 20kg/8x2, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5x3, 40kg/12 Drążek nachwytem: CC/5x2, +10kg/5, +17,5kg/5, +22,5kg/5, +5kg/10 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 55kg/9 Zercher hold: [...]
DJ_DoDo, akurat na ich pozwolenie nie mam zamiaru czekać :-P 05.02.2021- trening 11 LBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 60kg/3, 75kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 85kg/3x5 Wyciskanie sztangi, skos 45*: 20kg/8x2, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5x3, 40kg/13 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +20kg/2, +25kg/5, +5kg/12 WL wąsko: 20kg/12x2, 42,5kg/5, 52,5kg/5, [...]
07.02.2021- trening 12 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 87,5kg/1, 67,5kg/8x3 Bencz: 20kg/15x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 87,5kg/1, 70kg/3x5 Larsen press: 52,5kg/5x3 Hamer low row: 15kg/16, 25kg/12, 27,5kg/10, 32,5kg/8, 25kg/8 Uginanie młotkowo: 10kg/12, 12,5kg/17, 17,5kg/8, 15kg/9 Spacer farmera: 2 x [...]
[...] Szarpany kurczaczek /SFD/2021/2/12/6bbdbb2e69264ecfbdbb859b9715d5c8.jpg Wersja biurowa /SFD/2021/2/12/447fc89ba6b941a7bdf14c200b8f8832.jpg /SFD/2021/2/12/63c4f4f17ede4c7597dc290b677ed9af.jpg Ciasteczka %-) /SFD/2021/2/12/b1280344bb954cc3a340c20f510e9b08.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-02-12 17:17:03
[...] Kurczak z frytkami /SFD/2021/2/14/280e0e05b0ec4e40904d5fe4a6d9669d.jpg Śniadanie mistrzów /SFD/2021/2/14/4e0a6edf6a4e44b5853b0faf6cc99668.jpg Bolońskie /SFD/2021/2/14/91c417f52dd747e4851771250a24cc99.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-02-14 20:57:03 Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-02-14 [...]
18.02.2021- trening 17 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/3, 82,5kg/3, 95kg/1, 105kg/1, 90kg/3x5 Wyc. hantli, poz.: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/13 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +20kg/3, 27,5kg/5, +7,5kg/12 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 72,5kg/5, 57,5kg/10 Zercher's hold: 55kg/35s x 4 Przerzucony: 10 279 kg (+ 143 [...]
[...] są to znaczne ilości ;-) 105 kg https://youtu.be/4Ucvi_aNOyE Bułgery /SFD/2021/2/23/e4c5a667c05c4baeb8b56d1188838e5f.jpg /SFD/2021/2/23/1eabd6167ea8487d92f66d7404409cb3.jpg /SFD/2021/2/23/2d2ad9ccc1514b98bf7a41d97cbb212f.jpg Chilli con carne /SFD/2021/2/23/c101b20dc0f84959a539ccaf7c1ca772.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-02-23 20:50:16
[...] Lazańka /SFD/2021/2/25/d48a561f470c4103b850a9ea56e26426.jpg HO breakfast /SFD/2021/2/25/5f7172967fdb4ad7afe8cade012ae2d2.jpg Mielone, ziemniaki, kapusta kiszona /SFD/2021/2/25/165f5794afb847b3a8707447ccb42300.jpg Potreningowe gofry /SFD/2021/2/25/26a0ceb576044c22ad8100e604fc8e6f.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-02-25 20:20:29
[...] hamera wrzuciłem pendelay row. Zamiast klasycznej ławki z gumą mającą dawać obciążenie ok 15kg. Farmera robię jednorącz żeby wzmocnić skosy. Jajoszka /SFD/2021/3/5/efda00cc565b416795bafd8f2b7c169d.jpg Szaszłyki, pieczone ziemniaczki i kiszony /SFD/2021/3/5/50a101c993ec4fd38a3f121d24af4907.jpg Tosty z 3 ziaren + jakaś chuda szynka, ser piórko, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
