cc

[...] 7*4kg/ 6*3kg/ 6*2kg 15*27,5kg/ 8*27,5kg/ 7*25kg/ 10*22,5kg a to zaskoczenie roku, bo ja nawet nie ogarniam, że tak bardzo nie miałam sił na to, to bym mogła nawet robić z cc, styrało mnie mocno Obwód, jeden z gorszych #-P _____________________________________ 3a. Wypady chodzone 4x15 15*cc/ 12*cc/ 11*cc/ 11*cc 15*cc/ 15*cc/ 12*cc/ 11*cc a no [...]

[...] x8/35 x8/35 x8/35 x8 40 x8/40 x7/35 x8/35 x8 5B. Uginanie stojąc 4 x 8 30 x8/30 x8/30 x8/30 x8 30 x8/30 x8/30 x8/30x 8 35 x8/35 x8/35 x6/35 x5 6A. Pompki szwedzkie 4 x 12 cc x12/cc x12/cc x12/cc x12 cc x12/cc x12/cc x12/cc x10 cc x12/cc x12/cc x10/cc x10 6B. Uginanie z supinacją 4 x 12 11 x12/9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12/9 x12 9 [...]

[...] TERENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 7 serii w ostatniej serii dropset 2. Wypychanie na suwnicy 7 serii 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry 4. Wykroki krótkie 3x15 DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 8x15 6. [...]

[...] 7 serii w ostatniej serii dropset 2. Wypychanie na suwnicy 100kg\30 120kg\30 140kg\30 160kg\25 200kg\20 220kg\12 260kg\8 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry 4. Wykroki krótkie 3x15 DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 8x15 6. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/db01a009767a4190933506e3d1bb67e1.png PONIEDZIAŁEK 03-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/8bb7c3a5908348aaae5468accc84c0f5.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane górskie 50 g białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

[...] 2. Wypychanie na suwnicy 100kg\30 120kg\30 140kg\30 160kg\28 200kg\21 240kg\12 280kg\4 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry 4. Wykroki krótkie 3x15 DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 8x15 6. [...]

[...] owsiane górskie 50 g białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka /SFD/Images/2015/12/31/895ee758cc044fffa61ab17facb44657.jpg Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 50 g Sałata 10 g Oliwa z oliwek 100 g Ogórek 120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry [...]

[...] 2. Wypychanie na suwnicy 100kg\30 120kg\30 140kg\30 160kg\28 200kg\21 240kg\13 280kg\7 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry 4. Wykroki krótkie 3x15 DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 8x15 6. [...]

[...] 2. Wypychanie na suwnicy 100kg\30 120kg\30 140kg\30 160kg\28 200kg\21 240kg\13 280kg\7 300kg\2 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry 4. Wykroki krótkie 3x15 DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 8x15 6. [...]

[...] 70kg\10+5 80kg\6+5 2. Wypychanie na suwnicy 100kg\30 120kg\30 140kg\30 160kg\28 200kg\21 240kg\16 280kg\12 300kg\7 88-O 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry 4. Wykroki krótkie 3x15 DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 8x15 6. [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie 40kg\30 50kg\25 60kg\15+6 70kg\10+5 80kg\6+5 90kg\5+4 http://storage.sfd.pl/nowylay/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2fab3e61a444e9fbbd66e99d5d80dcc.jpg 2. Wypychanie na suwnicy 100kg\30 120kg\30 140kg\30 160kg\30 200kg\21 240kg\16 280kg\12 320kg\4 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 [...]

[...] suwnicy 100kg\30 120kg\30 140kg\30 160kg\30 200kg\21 240kg\16 280kg\12 http://www.youtube.com/watch?v=v8B5tILdCYM&feature=youtu.be 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry 4. Wykroki krótkie 3x15 DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 8x15 6. [...]

[...] trójki trochę mniej, barki i trójgłowe lajtowo. PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem cc x 1, cc x 2, cc x 3, cc x 4, cc x 5, cc x 5, cc x 4, cc x 1 3. Wiosło sztangielką 10kg x 12, 15kg x 12, 18kg x 12, 20kg x 12 4. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 50kg [...]

[...] 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 55 kg x 12 30 kg x 20 https://www.youtube.com/watch?v=AN3Fx8YW0aA Podciąganie podchwytem + WL hantle skos dodatni cc x 6 + 20 kg x 8 cc x 6 + 20 kg x 8 cc x 6 + 20 kg x 8 cc x 6 + 20 kg x 8 cc x 6 + 20 kg x 8 https://youtu.be/Pq11B0pmOpk Chest dips + Inverted rows cc x 7+3 + cc x 8 cc x [...]

Wczoraj ostatni trening GBC na klatkę i plecy (6 obwód) już teraz mogę powiedzieć że brakowało mi rozpiętek i żałuję że nie dołożyłem ich do treningu, jeżeli kiedyś wrócę do tego to je dorzucę. klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 T2: 70/70/60 T3: 80/75/70 T4: 80/75/70/65 T5: 90/80/75/70 T6: 90/80/75/70 - [...]

[...] R: 12x 30kg 1. 15x 50kg 2. 15x 60kg 3. 15x 70kg R: 12x 30kg 1. 15x 45kg 2. 15x 55kg 3. 15x 65kg 1. 15x 40kg 2. 15x 50kg 3. 15x 60kg 5) wykroki chodzone 4x12 1. 12x cc 2. 12x 1,5kg 3. 12x 2kg 4. 12x 2kg 1. 12x cc 2. 12x cc 3. 12x cc 4. 12x cc 1. 12x cc 2. 12x cc 3. 12x cc 4. 12x cc 1. 12x 2,5kg 2. 12x 4kg 3. 12x 5kg 4. 12x 5kg [...]

[...] 15/15/10+5 - 25kg - trzeba tu dołożyć kg Tydz 1: 10x20kg R, 15/15/10+5 - 25kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) tempo 3225 Tydz 12: 15xcc R, 12/11/12 - 40kg Tydz 11: 15xcc R, 12/12/12 - 40kg Tydz 10: 15xcc R, 12/12/12 - 40kg Tydz 9: 15xcc R, 12/12/12 - 40kg Tydz 8: 10/12/12 - 40kg Tydz 7: 10/10/10 - 40kg [...]

[...] 16.12.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 7x (2* 2.25kg) 10.12.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 6x (2* 2.25kg) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 20.12.2013 : 10x cc & 10x cc & 14x cc 16.12.2013 : 10x cc & 10x cc & 10x cc 10.12.2013 : 10x cc & 10x cc & 10x cc ^^^ 1a.hymm, czyję plecy po bokach, wydaje mi się, że mam zaokrąglone plecy [...]

piątek 30 maja 2014 r. 39 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2cf5107819a46f18e037143ccdd008f.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna Warzywa: fasolka szparagowa Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Dzien D. [...]

[...] 602, 2 minuty 18kg/20kg/23kg/25kg/25kg 18kg/20kg/23kg/25kg/25kgx4 18kg/20kg/23kg/25kg/25kgx3 15kg/18kg/20kg/23kg/25kg B1 Wznosy z opadu jednonóż, 5x5, tempo 602, 2 minuty cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc B2 Uginanie nóg leżąc 5x5, tempo 602, 2 minuty (będę robić z gumą) --> zamieniłam dziś na uginanie jednonóż [...]