HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

TEST HI TEC- barteklip9- 04.02.2014 DZIEN TRENINGOWY


Dieta

1. 7 białek + 1 całe jajko z cebula i osobno owsiane z kawa, slodzikiem cynamonem, jogurtem naturalnym i jabłkiem ( po 100 gr)





NO i żródło WW




2. Drożdzówka "Serowa sukiennica"

3. 75 gr p. owsianych i 50 gram Whey C-6 o smaku ciastko z kremem

4. 75 gr ryżu i 180 gr kurczaka ( bez warzyw bo nie miałem)

5. j.w

6. 250 gr twaróg chudy i 35 gram masło orzechowe+ 100 gr jogurtu naturalnego 0%


Zdaje sobie sprawę, że moje posiłki nie sa estetyczne jak Pitt'a, ale najwazniejsze ze mi smakuja , nie mam czasu ani finezji, chyba ze w weekend na zbytnie "doprawianie" ich. A śniadanie jem w ten sposób bo lubię takie mieszanki wytrawno słodkie i tak naprawdęto najlepszy posiłek dla mnie w ciągu całego dnia- nie liczac dzisiejszej drożdżówy

Zjadłem ja z racji tego, ze cały dzień na biegu, załatwianie spraw na miescie i rano nic nie zabrałem ze soba, bo myslalem, ze sie wyrobie no, ale jak juz poczułem żóląde przy kregosłupie zaszedłem do cukierni "Lajkonik" i powziąłem sukiennice- była kozacka !

Suplementacja

* Bcaa- 20 gram po treningu
* Beta Bolic- 10 gram po treningu

Tutaj zestaw naprawczy po treningu siłowym i 30 minutach cardio




* Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki



wyglądem przypominaja tabletki drożdżowe.


W ciągu całej dzisiejszej gonitwy zapomniałem wrzucić Stano Fusion to torby i jeszcze dzisiaj poleciał trening " na sucho", także na dniach ruszam z tym suplem. Smak Bcaa grejpfrut ( mam jeszcze mango-melon) jest tak dobry ze do szejka potreningowego leje wody pod sam korek super orzeźwiający smak


Trening KLATKA I BICEPSY


Klatka
-Ściąganie linek w bramie 3s 20*, 15*, 10 - 1sek zatrzymania w pełnym spięciu mięsnia ( 15 kg- sztabki, łokcie miały stały kąt i lekko pochylona sylwetka, tak naprawdę juz tutaj pompa była okrutna)

-Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 15*, 10, 8+rest pause ( 30 kg hanlte b. mocno skupiam sie tutaj na spięciu łopatek i jakby ściśnięciu ich razem- nie porostuję łokci do konca)

-Wyciskanie na smithcie skos górny 3s - 1s 12p*(płynnych) 2x 8p - 5sek fazy eksc. i dynamiczny wycisk. ( ostatnia seria 60 kg z tym, ze robiłem na wolnym ciezarze nie na suwnicy)

-Rozpiętki poziomo -tempo 4/2/x 3s 10-12p - ost. seria 12kg ( w zasadzie ten sam ciezar w kazdej serii)


Biceps

-Uginanie przedramion z siedząc z mocną supinacją 3s 20p*, 12p, 10p+rest pause ( zalediwe 10 kg hantli użyłem mocno spinajac a właściwie obracajac nadgarstek do środka przy koncu wtedy lepiej spinam biceps)

-Młotki skierowane lekko do wewnątrz 2s 15p, 10p + rest pause

-Spider curl - uginanie przedramion ze sztangielkami z akcentem na faze izometryczną 3s 12p - ( jakimis 9-tkami robiłem i paliło, jak cholera super cwiczenie na dobicie, nawet nie wiem czy nastepnym razem nie wezme 7kg hantli, po tym cwiczeniu nawet jakas kulka wyskoczyła z ręki )


Super trening i czucie mięśnia, duza ilosc powtorzen i krótkie przerwy przy Rest Pausach daja ostro w kosc, te gwiazdki przy ćwiczeniach oznaczaja wstepne lekkie serie, ktore maja mnie przywyczaic do ruchu a nie zayebac na dzien dobry. Biednie z filmami, ale partner treningowy cos pisal, ze w tym tygodniu mamy krecic wiec luz.

Jutro albo zaatakuję plecy, albo zrobię samo cardio plus filmik z testu rozpuszczalności Bcaa.Pozdrawiam

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2014-02-04 20:23:30

pitbull co to za program, którym wyliczasz te wszystkie składniki ?

Dzień 2 (04.02.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 45g
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 3 13:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g


Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
kreatyna - 5g

b-265g, w-471g, t-71g, 3545 kcl

TERENING
CZWOROGŁOWY UDA
1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
7 serii w ostatniej serii dropset
2. Wypychanie na suwnicy
7 serii
3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg)
1x 12
1x 10 niepełny wyprost ( do połowy)
1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry
4. Wykroki krótkie
3x15
DWUGŁOWY
5. Zginanie nóg, dwugłowy
8x15
6. Żuraw
12/12/10
BRZUCH
7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej z obciążeniem 5kg
4x15






Trening nóg to mój priorytet i najbardziej mi zależy na poprawie ich wielkości. StanoFuzion to kolejna przedtreningówka Hi Teca, którą testuję. Byłem bardzo zadowolony z A.M.G dlatego w tym teście chciałem sprawdzić kolejny produkt i nie zawiodłem się na jego działaniu. Kofeina zawarta w suplemencie ładnie pobudza, betaalanina, żeńszeń, i różeniec górski znakomicie wpływają na efektywność treningu pozwalając wykonać ciut więcej powtórzeń niż zakładam w danej serii.

A to są moje dzisiejsze posiłki, które spożywam w pracy.

Red, jedzenie tego samego co 3h dzień w dzień nie sprawia, że jedzenie jest dla Ciebie katorgą, a nie przyjemnością? Podziwiam za wytrwałość, ale zastanawiam się czy jest to dobre rozwiązanie

profeska Red mi fasolka z ryżem czy ziemniakami nie smakuje,ale z makaronem miodzio jesz makaron?

Dzisiaj pierwszy dzień treningowy w tescie !
Także zaczynamy ostrą jazdę

Dziś zrobiłem trening z dobrym kolegą ze szkoły, klata, biceps, łydki.
On narzucał tępo i ogólnie ogólny zarys treningu, większość
rzeczy zrobiliśmy jego metodami. Powiem że było ostro. Dwie godziny
solidnej pracy !

Ogólnie moja idea, treningu jest nieco inna, przeważnie nie robię aż tylu serii, i tylu ćwiczeń, skupiam sie na podstawach, i zajeżdżam się czasami nawet i 10 seriami na klatkę... Ale dzisiejszy trening był zdecydowanie bardzo udany !

Trzymajcie się
TRENING
_____________________________
Wyciskanie sztangi leżąc poziom
4x8 (ostania seria 110kg na 8, 2. ostanie z pomocą)
Wyciskanie hantli na skosie górnym
3x12-10 (max 36kg, w ostatniej serii drop-set)
Wyciskanie sztangi skos górnym
3x10
Rozpiętki na bramie + Przenoszenie hantli
3x10-8

Uginanie ramion z hantlami siłowo
3x10-5 (max 27kg hantle)
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej młotkowo
3x10
Uginanie ramion ze sztangą leżąc brzuchem na ławce skośnej
3x10-8
Uginanie ramion młotkowo na linach wyciągu dolnego
2x MAX + potrójny drop-set

Wspięcia na palce siedząc
3x10-8
Wspięcia na palce stojąc
2x20-10
_____________________________

Po pierwszym ćwiczeniu na klatkę była już bardzo dobra pompa. Niedługo schodzę trochę z obciążeń. Będę skupiał sie bardziej na wyższych zakresach powtórzeń Ale to nie znaczy że będzie lżej.

Klata podpalona z każdej strony, a na skosie sztanga która ważyła 50kg była już naprawdę ciężka.

Biceps też ostro dostał w kość ! Jutro zakwasy murowane !

DIETA

Posiłek 1
200g płatków owsianych z rodzynkami
50g whey c-6
100g banan
10g cukier

Posiłek 2
160g bułek graham
100g tuńczyka
20g pestek dyni

Posiłek 3
175g kurczaka piersi
90g ryżu parabolicznego
+ warzywka i sos 0%fat

Posiłek 4
175g kurczaka piersi
90g ryżu parabolicznego
60g carbo
+ sos 0% fat

Posiłek 5
160g twaróg półtłusty
100g nutella

KALORIE : 3603
BIAŁKO : 222
WĘGLOWODANY : 521
TŁUSZCZE : 66



+ MATERIAŁ WIDEO Z TRENINGU !










Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-04 21:19:48

pilkaPN: - Faktycznie poza małymi wyjątkami gdzie mam czas na kombinowanie albo moja Ania mi przygotuje to cały dzień jem podobne posiłki. Jednak żeby nie popaść w monotonię każdego dnia stosuję inne przyprawy, od standardowej przyprawy do kurczaka po różnego rodzaju zioła, czasem daję wszystkiego po trochę i jest ciekawie, raz jest łagodnie innym razem na ostro i jakoś daję radę.

polaco_92 - przeważnie jem ryż ale czasem makaron pełnoziarnisty, kaszę gryczaną czy jaglaną. A czasem pyszny domowy chleb, który piecze moja Ania.

Chleb wygląda świetnie, sam właśnie uczę się wypiekania własnego pieczywa, tyle że LC

Fuun ciężary dobre, poza tym mam słabość do dzienników, w których ludzie nie do końca trzymają się ram odżywiania typowo BB - to tak propos nutelli ;) O3 jakoś suplementujesz czy porcja tuńczyka na dzień Ci starcza?

Omega 3 w stałej suplementacji. Do porannego posiłku oraz do Kolacji w sporych dawkach Na dodatek dziś mało źródeł dobrych tłuszczów w diecie, na co dzień jem go więcej...

Co do odżywiania to nie ma co popadać w skrajność. Nie startuję póki co w żadnych zawodach, do tego jestem na masie. Jak je się ogólnie czyste jedzenie, zdrowe, to jak doda się taki dodatek. Sylwetka na tym nie ucierpi ANI TROCHĘ.

A człowiek nie wariuje że musi jeść ciągle od A do Z samo full czyste jedzenie. Także masa to masa ! Podstawową i najważniejszą zasadą jest to by liczyć kalorie, i traktować takie dodatki jako dodatki, a nie jako normalne jedzenie

Skończę ten test masowy to planuje ostrą redukcję , którą śledzić będziecie mogli w moim dzienniku. Także zobaczycie że na redukcji szama będzie mega czysta, cardio bedzie krecone w opór, i nie bedzie miejsca na jakiekolwiek cheetowanie ! A FORMA BĘDZIE KOZACKA. Wiem to ! Bo mierze wysoko

Fuuun, z O3 nie jest tak kolorowo, jak do tej pory sądzono. Można sobie kuku zrobić, stosując duże dawki, tymbardziej nie z naturalnych źródeł jak ryby ;) Podwyższony LDL, rak prostaty, itd

U mnie mega choojowo - przed samym trenem zacząłem się jakoś słabawo czuć, ale polazłem. Po ciężarach było czuć, że jestem mega osłabiony. Zrobiłem prawie cały tren, ale przy seriach FST-7 po pierwszej odpuściłem. Po powrocie do domu z godziny na godzinę coraz gorzej. Mega ból stawów i kości. Jakieś qrestwo się do mnie przyczepiło. Zapodałem na noc 250mg cynku, 2g wit C i 6kaps czosnku. Aktualnie jest ciut lepiej, ale nie za kolorowo. Zwiększona potliwość, tzw zimne poty na głowie i ból mięśni, stawów. Muszę dziś się wyqrować. Zamierzam dawkę uderzeniową zielonej herbaty w ciągu dnia zapodać.

Ktoś ma jeszcze jakieś pomysły ?