cc

[...] zrobiłem dokładnie tempem 20x0, ostatnio trochę na wyścigi stąd -3kg) wiosło jednorącz rampa 10 27kg przerwa do 60s szrugsy 4x15 18kg przerwa do 60s pompki na poręczach 4x10 cc przerwa do 60s uginanie 4x12 12kg/9kg/9kg/9kg przerwa do 60s suple bez zmian - BA 5g, arginina 2,5g cytrulina 1,5g, białko+carboplus, vita-min, kofeina. [...]

DT góra // HighCarb trening podobnie jak tydzień temu - na barki (częściowo na WL hantlami) nie starczyło już sił w tricepsach, liczy się TUT i ciężar do wzrostów, a w tym planie porządnie barki siadają raz w tygodniu - 5 serii MP. No nic, będę próbował dalej, jak było napisane - nastąpi adaptacja. Zdaje się na bardziej doświadczonych. Lepiej [...]

(wczoraj) DT góra // HighCarb trening w miare ok, fajna pompa i odstresowanie w końcu siadło. przerwy do 120s wl skos hantle 10rep 21kg 4x10 18kg wiosło 5x10 60/55/55/55/50kg (60 za dużo na 20x1 ze spięciem, przy 55 czułem fajnie prace pleców) wl hantle 4x12 18/15/15/15kg (za tydzień dam tu WL sztanga skos dół) wyciskanie siedząc 3x12 15 +10 rep [...]

[...] ale jakoś niezbyt wybitna miska. Dziś długie spanko, jutro 2 zmiana. Forma nie była 100% ale trening w miarę poszedł. WL hantlami rampa 10 24kg podciąganie 5/8/5/5/7 cc MP rampa 10 44kg WL hantlami skos 4x12 18kg wiosło jednorącz 3x12 24kg uginanie biceps rampa 8 34kg jutro tric bo sił brakło%-) [...]

[...] i rdl - rampa 10 80kg, łydki siedzac 3x25 50kg :-PP siła trochę spadła ale powrót ogolnie cieszy. Dziś: 20x0 WL rampa 10 60kg +8x 70kg podciąganie szeroko nachwyt 5/7/5/5/7 cc wyciskanie siedząc hantle rampa 10 21k + 7x24kg wl skos dodatni hantle 2x10 18kg + 1x10 21kg wiosło siedząc wyciąg 4x10 50kg biceps uginanie łamańcem rampa 10 27,5kg [...]

[...] 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach // 4x10 40kg C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch // 6/5/5/4/4 cc E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra // 20kg (bez SS, dam 15kg w SS) E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w [...]

kaspa rejestracja twojego punciaka konczy sie CC ?

No to nie dziwie Ci się. Gaja też miałam cc. Nie wiem, może będę chciałą kiedyś drugie, ale to musi się naprawić najpierw kilka rzeczy...

Poniedziałek Zakroki na rozgrzewkę 5x5 Przysiady z zatrzymanie ATG sztanga na kapturach po 3 powt od 60 kg do 210kg Martwy Ciąg chwyt na zamek podrzutowy od 100 do 230 kg SS x 5: Prostowanie nóg siedząc 15 powt Uginanie nóg leżąc 15 powt nogi skierowane do wewnątrz Wtorek Interwały Środa Wyciskanie hantlami siedząc 6x10 powt 40kg Wyciskanie [...]

Preria obczaj swoje bułgary bo tam Cię cc powinien zabijać ;)

Rob dzos na czucie miesniowe :-) nawet z cc :-)

Chciałem pomału dorzucać kcal tygodniowo, bo redukcje skończyłem na niskich kcal "za niskich", ale widze, że wiekszego sensu to nie ma od jutra podnosze kcal w góre zarówno w DT jak i NT. Naturalnie nadal zostane na CC.

Pytasz o CC ?

11.12 DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiady szt. barki 80x12/90x12/100x10/110x8/120x6/130x2. 2. Suwnica 200x12/210x12/220x10/230x8 + dropset. 3a. Prostowanie nóg 50x12/60x12/60x12. 3b. Żuraw 3x12 CC. 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 14kg na ręke 3x15. 5. Łydki sojąc 3x max. 6. Łydki siedząc 3x max. Miska na potreningu 3000 kcal jedzenie [...]

10.01: GVT Podciąganie + Wyciskanie hantli. 1a. Podciąganie na drążku po 5x6 cc (w.górny) 48kg 5x10 1b. Wyciskanie hantli 12kg 10x10. 2a. Sznurek narciarz 3x20 25kg. 2b. Odwodzenie leżąc przodem 3x15 8kg na ręke. Orbitrek 10min zaszalałem ze zmiennym tempem %-) Cóż trening intensywny 25 minut, Dawno sie nie podciągałem i nie było opcji skończyć [...]

Antek a dlaczego podczas wyjazdu zrobiłeś syzyfki a nie np przysiady z cc dziewczyny? %-)

Nie mam nic do tego samochodu. Bardzo wygodny, dużo miejsca (w odróżnieniu np do A4). Sedan - a bagażnik obszerny. Niestety w porównaniu do VW CC, to jazda gorsza. Osobiście brałbym kombi

Kolega miał identyczna rozterkę co ty Rafał ale przejechał się insygnią i zrezygnował. bardziej własnie cc mu podeszło a ostatecznie wybrał A5;-) i muszę przyznać ze to jest auto konkret.

ja mam rozterki co do insigni ale chcę benzynę 220KM :), niestety mało tego w kombi można spotkać bo też bym taką wolał, teraz mam vectre C i nie miałęm problemów oprócz typowych w dieslach (dwumasa itp) ,ale miedzy innymi przez te problemy nie chcę już diesla ;-), zresztą mało jeżdżę ostatnio więc mocny benzyniak będzie cool %-) a przedstawione [...]

[...] w wyciskaniu trochę gorzej, ale nie zawsze jest dzień dziecka. Trening: -przysiad 15x40kg - 5s 12x50kg -WL+ hantle 15x12kg 12x14kg - 10x14kg - 9x14kg - 10x14kg -dipy cc 7-7-7-7 -wyciskanie hantli siedząc 18x8kg - 16x8kg - 16x8kg -unoszenie hantli w bok 2s 15x2kg -wyciskanie francuskie leżąc 12x13,5kg - 10x13,5kg - 12x12,5kg -wspięcia na [...]