cc

Trening 1 tydzień 2 1. OHP 20x5 25x5 30x5 42x3 48x3 54x3 2A. Drążek chwyt neutralny CC 5 3 3 3 2B. Dipsy CC 5 5 3 3 3A. Wznos hantli w opadzie 5x15 x3 3B. Uginanie ramion ze sztangą 25x10 x3 Prep 2 min Sprint 100m + szybki chód 100m x5 Cool down 4 min Kvrwa jak ja nienawidzę biegać Do tego jakaś niemoc po powrocie do piwnicy ;P Zmieniony [...]

Trening 1 tydzień 3 1. OHP 27x5 33x5 39x5 45x5 51x3 57x1 2A. Drążek chwyt neutralny CC 5 4 4 3 3 2B. Dipsy CC 5 4 4 3 3 3A. Wznos hantli w opadzie 5x15 x3 3B. Uginanie ramion ze sztangą 25x10 x3 Trening biegowy Prep 2 min Sprint 100m + szybki chód 100m x3 Cool down 5 min Tylko 3 sprinty, bo przeziębienie mnie dopadło niestety

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 70x5 79x5 89x3 2. Podciąganie podchwytem CC 5 4 3 3 3. OHP 32,5x10 32,5x10 32,5x8 32,5x8 4. Wznos hantlami w opadzie 5x12 x3 5. Uginanie hantli młotkowo 17x8 x3 6. Dipsy CC 8 8

Trening 3 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 57,5x5 65x5 74x3 84x3 94,5x2 2. Podciąganie podchwytem CC 7 5 4 4 3. OHP 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x7 4. Wznos hantlami w opadzie 5x12 x3 5. Uginanie hantli młotkowo 17x8 x3 6. Dipsy CC 12

Pewnie tak Trening 1 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 107,5 x4 x3 x3 x2 2. Martwy ciąg sumo Warm up 120 x5 x5 3. Przysiady bułgarskie CC x10 x10 4. Wznos nóg na drążku CC x10 x8 Nie poczułem pre z geranium... Co ze mną nie tak ? :d

Deload 2 1. Podciąganie podchwytem 20x1, cc 2x3 2. Dipy 20x2, cc 2x5 + 2 serie rdl, zakroki + Po 1 serii biceps, triceps, bok barków, brzuch

masti pisalem do Ciebie bo znam Cie z widzenia wiec jakos latwiej oczywiscie nie robilem tego jako zarzut pod Twoim adresem.Jak robic to porzadnie i do konca.Skoro mozna umiescic wyniki z WL to mozna tez umiescic wyniki z wyciskania CC na co licze w tym roku.To tez jakas przeciez promocja WW.Napisales ze robicie CC w tym roku jako konkurencje a w [...]

[...] 4 dni i wakacje 5 tygodni...@-) 30min marszu pod górkę 1a wypady chodzone 10x2x3kg 10x2x4kg 10x2x5kg 10x2x5kg- próbowałam wziąć 6, ale ręka nie dała rady 4x 10 na noge (cc) 4x 10 na noge (cc) 1b wejście na podwyzszenie 4x 10 na nogę 2a odwodziciele na maszynie 15x37,5 15x45 12x52 12x52 10x37,5 10x45 10x52 10x22 10x30 10x37,5 2b x band [...]

DZIEŃ 27 30min marszu pod górkę 1a wypady chodzone 10x2x3kg 10x2x4kg 10x2x5kg 10x2x6kg 10x2x3kg 10x2x4kg 10x2x5kg 10x2x5kg 4x 10 na noge (cc) 4x 10 na noge (cc) 1b wejście na podwyzszenie 10xcc 10xcc 10x2x2kg 10x2x3kg 4x 10 na nogę 4x 10 na nogę 4x 10 na nogę 2a odwodziciele na maszynie 15x37,5 15x45 15x52,5 12x60 15x37,5 15x45 12x52,5 [...]

27.11.2014 DT czwartek Jestem jestem. Ogarnąłem się nieco i od poniedziałku zacząłem znów trenować po 3 tygodniach przerwy. W tym tygodniu zrobie 4 treningi z 30 min cardio. Od nastepnego poniedziałku wchodzę znów na pełne obroty 5xtydz. z priorytetem na klatke i bicepsy tzn. 2xtydz. przez 4-6 yg. - zobacze jak będzie szło. Może coś ruszy w końcu [...]

[...] TRENING: 1. RDL 5 x 10 10x40/10x40/10x44/10x46/10x50 2. Bułgary 4 x 10 cc 3. PP 4 x 10 10x20/10x22/10x24/10x26 4a. Wznosy ramion bokiem 3 x 10 10x4/10x4/10x4/ 4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10 10x2/10x2/10x2/ 5. odwrotne brzuszki 3x 10 [...]

28.04.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 8 jarmuż, sałata rzymska, pomidory, ogórki kiszone, rzodkiewki, szczypiorek, pietruszka, papryka czerwona magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-28_zpsxzjpfwwk.png TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x26/10x28/10x30/10x32 2. Wykroki 4 x 10 [...]

[...] szybko z zatrzymaniem u góry 3. Wl 4 x 10 10x28/10x32/10x36/6+4x38/ + 4x40 10x24/10x28/10x32/10x36 4. wznosy z opadu na piłce 3 x max 20/15/17 14/11/9 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 44s/43s/40s 45s/40s/41s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 11/7/7 10/6/7 + x-band walk 3x10 [...]

kto miał beton to ma tj Hunt,Hendo,Shogun,BJ penn,Rampage,lil nog .Wand czy CC nigdy nie mieli betonu ,chuck w jakich walkach pokazał ten beton?Ale cc czy Shogun zostali zniszczeni przez kontuzje i wiek,CC polegał na szybkości a nie na mocnej szczęce.Hunt ma siłę ,beton i dlatego w tym wieku się dalej trzyma,zawodnicy którzy polegali na szybkości [...]

Człowieku nie ta liga , nie ta klasa ... Nie porównujmy Liddella do CC CC by go poprostu zniszczył

jak przejdę na CC też dołoże glutamine i BCAA ale dawki dużo mniejsze okołotreningowo a po treningu też jako pierwszy posiłek z dwóch pójdzie bulk lub monster mass i potem reszta węgli w posiłku (ryż + kura) Ciekaw jestem jak pójdzie mi CC muszę kupić jeszcze olej lniany i jest git źródła tłuszczy oliwa z oliwek , olej lniany , o3 , no i reszta [...]

Czekam na Twoje odczucia na CC, ja to CC-amator:) A wiosłowanie, mniej więcej w ten sposób co Knife: http://www.youtube.com/watch?v=8kdizH-8Pbk

14.12.2012 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 12 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w opadzie - 4x 8 kg (przod) + 8 kg (bok) + 6 kg (tyl) x 12 8 kg + 8 kg + 5 kg x 12 7 kg + 7 kg + 4 kg x 12 7 kg + 6 kg + 4 kg x 12 [...]

21.12.2012 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 14 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=YXww_2mYsXY Tutaj myslalem ze dam rade wejsc na 22,5 kg ale widocznie potrzebuje jeszcze tygodnia. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie [...]

30.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +5 kg x 5 +5 kg x 5 /FILM 1 CC x 6 + retrakcja x 10 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=44t4SacPWJ4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=rh08IBkspKo Slabo poszlo dzisiaj, jednak chyba za wczesnie zeby doczepiac kg. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu [...]