cc

Zgadza się 74x w 3min. :-) Też zrobiłem próbę mój wynik to 70x w 3min. ale filmik dopiero wieczorkiem będzie :-) Tak sobie pomyslałem że żeby było bardziej zbliżone do naszych 5min.bojów w WW to może wydłuzyć czas do 5min. nie brać pod uwagę CC ( tak jak byśmy robili WW z CC ) ?? Albo zostawić 3min. i dodać 5min. ?? Kurcze jak mi brakuje [...]

[...] z wyskokiem 4x 20 4x20 milion rat 4x20 2a. Suwnica 4x 8-10 120kg x10/ 120kg x10/x10/x10 112kg x10/ 120kg x10/x10/x10 2b. Wykroki chodzone z obciążeniem 4x 20/25/30 cc 4x25 cc 4x25 3a. RDL 4x 10-12 (obc. na rękę) 15kg x12/x12/x12/x12 15kg x12/x12/x12/x12 3b. Uginanie na maszynie siedząc 4x 20 30kg x20/x20/ 35kg x20/x20 30kg [...]

[...] coś się tam pobawię. Spacer ok. 1,5h aż nogi w tyłek wlazły, częściowo po plaży po miękkim piachu (podobny poślady to lubią :> ) Trening w warunkach domowych z gumami i cc (w ramach dnia klatka-triceps) 1. Pompki 4x 20 2. Odwrotne pompki 4x 15 3. Pompki na podwyższeniu (ręce wyżej) 4x 10 (2,5 serii z przytrzymaniem 2s na dole, potem już nie [...]

[...] stepie obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 [...]

[...] na stepie obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 cc 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x6kg/20 x7kg/18 [...]

[...] x20/40kg x18 35/35/35kg x20/40kg x19 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 20/25/25kg x20/25kg x18 20/25/25 x20/27,5kg x18 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 4x20 cc 4x20 cc 3A. Przysiad 4x 15-20 35/35/35kg x20/40kg x20 35/35/35kg x20/40kg x18 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 9kg hantle 3x 20 11kg x15* 4A. Wypychanie nóg na [...]

[...] 9kg 3. Przysiad plie 3x 12-15 3x40kg x15 3x 40kg x15 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 22kg x15/25kg x13/25kg x 12 15kg x15/22kg x15/25kg x14 5. Bułgar 3x 12-15 3x15 cc 3x15 cc 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3x 12-15 6/6/6szt x15 4szt/6szt/6szt x15 7. Wykroki na Smithie z uniesieniem nogi zakrocznej 3x 12-15 7,5kg x15/10 [...]

26.01 Klata/plecy : 1a wl 4x10-5 1b podciaganie młotkowo 4x max 2a wyciskanie hantle skos 4x 12-8 2b wiosło łamaną podchwyt 4x10-8 3a dipy 3x max cc 3b inverted row na trx 3x max cc 4a brama od góry 2x20 4b sciaganie uchwytu na najszerszy jednorącz 2x15 5a butterfly 3x20-15 5b sciaganie drązka na prostych rękach 3x20-15 Po treningu 10min [...]

[...] 3x12 10kg / 14kg / 18kg 8kg / 12kg / 14kg 3. Wyciskanie hantli skos (na piłce) 3x12 5kg / 6kg x 11 / 6kg x 7 4kg / 5kg / 6kg x 10 4. Wykroki ze sztangielkami 3x12 cc / 4kg / 4kg cc / 4kg / 4kg 5. Plank 3xmax 35 / 24 / 30 29 / 26 / 29 6. W klęku podpartym na łokciach unoszenie prostej nogi w górę z gumą 3x20 20 / 20 / 20 z [...]

Witam nie chciałem zakładać nowego tematu wiec pisze tu znowu jako że z wczesniejszego cykl z CN+CC+mono byłem zadowolony to odkupiłem od kumpla znowu CN i CC z czego jest w nich po 20 porcji więc połowa mam mono z Olimpa i 12 saszetek NOX Pump .Jak to najlepiej połączyć ? ja myślałem tak żeby jechać na cytonox cytocell i mono a jak sie skończy [...]

[...] TRENING: PLECY: 1. MC - 10x75kg, 8x85, 6x95, 4x105 2. Ściąganie szeroko - 12x40, 10x45, 8x50, 4x55(+3 powt negatywne) 3a Wiosło - 12x45, 10x55, 8x65, 7x65 3b Dipsy - ccx10, ccx10, cc+10x10, cc+10x10 TRICEPS: 1. Wyciskanie zza głowy - 15x10, 10x13, 10x13, 6x13 2. Prostowanie w opadzie - 4 serie: 10x10 3. Szwedki (na dwóch ławkach): 25 [...]

Ev, sama nie wiem jak to jest }:-( __________________________________________________________________________ Poniedziałek FBW1 z nowymi progresjami 1. Box jump 3x12 cc 2a. Back squat 5x12/12/10/10/8 4010 22,5kg/22,5kg/27,5kg/27,5kg/32,5kg 2b. Plank 5x20sec cc 3a. Military Press 3x10 3010 22,5kg 3b. Cable Pulldown 3x10 3010 35kg 4. Walking [...]

[...] według nowego planu. Siły było mało - ale mam usprawiedliwienie od układu hormonalnego. Teraz powinno być już tylko silniej:) Przysiady robione uczciwie - zaczęłam od cc, aby pilnować wszystkiego i tak powoli doszłam do 25kg. Ustawienie ławki (poziom poniżej pozycji równoległej kolan do podłoża) okazało się bardzo dobrym pomysłem. Z [...]

[...] 12,5kgx12px4s 10kgx12p, 12,5kgx12px4s, 10kgx12p Ściąganie linek wyciągu górnego w klęku na bramie 12,5kgx12p, 15kgx12px4s 12,5kgx12p, 15kgx12px4s WYKROKI chodzone 2x15 cc, z workiem 10kg 4x15 2x15 cc, z workiem 10kg 4x15 Ginekolog - odwodzenie 35kgx 20/20/20/20 35kgx 20/20/20/20 Face pull 5kgx10, 10kgx10px5s 10kgx10, 15kgx10px5s Brzuch - [...]

[...] bedzie. Miska na wypasie trzeci dzień z rzędu.... i to nie przez pączki. Trening A 09.02.2018 Pomki do ławki 3x13 juz nie dokładać, bo nie daje rady ostatniej Przysiad cc ATG 3x10 przysiad bez obciążenia bardzo mi się podoba WL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 20 kg, 27,5kg, 25kg założenia tydz.1 2x20kgx10, 27,5kg 3x3, 25 kgx8px2 bez problemu [...]

[...] mu nie przywaliłam sztangą - to czemu miałby się zepsuć?:( Trening A 09.02.2018 15.02.2018 Pompki do ławki 3x13 juz nie dokładać, bo nie daje rady ostatniej 3x12 Przysiad cc ATG 3x10 3x10 WL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 20 kg, 27,5kg, 25kg założenia tydz.1 2x20kgx10, 27,5kg 3x3, 25 kgx8px2 bez problemu 2x20kgx10, 27,5kgx5x5, 25kgx8px2s bez [...]

[...] skosie dodatnim 20kgx10p, 25kgx8px3s, 27,5kgx3sx8p, 30kgx5p Przenoszenie hantla za głowę 8kgx12, 10kgx12, 12,5kgx4sx12p Unoszenie talerza 5 kg z przodu 3 x max 30/20/20 Dół: Wykroki chodzone cc 2x16p, z 10 kg worek 4x16p Bułgary cc 3sx12p na każdą nogę Brzuch: Russian twists z 5kg piłką 3x50 p /SFD/2018/3/23/f17d2522d60a46a680c5e6801be10331.jpg

[...] Wymiary: +1 wszędzie w stosunku do tych na 1 stronie (tylko uda +1,5 cm) }:-(( update środa, 15 kwietnia 2015 Trening wtorek 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc 1b przyciąganie gumy do mostka 3*12*czarna guma 2a 2KB Swing 3*20*KB10kg 2b wyciskanie siedząc na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 odwodzenie nóg siedząc na brzegu krzesła z [...]

[...] 12.05.2015 (wtorek) Trening B podkreślone małe zmiany 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + po każdej serii pulsowaniex20 nogi na krześle 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna w y c h o o y a ł mnie sprzedawca - miała być 2,5 m, a jest może 1,5 m - źle, [...]

Żeby było wiadomo, że coś robię. 20.05.2015 (środa) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. chodzenie z gumą na boki - trzykrotnie [...]