cc

19.04.2020 - PULL awaryjny - siłka 1. Podciąganie na drążku CC x 10, 10 kg x 3, 24 kg x 7, 12 kg x 8, 12 kg x 7, CC x 10, 9 2. Wioslo polsztanga 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 120 kg x 6, 100 kg x 10, 80 kg x 15, 80 kg x 14 3. Wiosło polsztnga jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 7, 70 kg x 10, 50 kg x 18, 50 kg x 16 4. Seal row 23 kg x [...]

23.04.2020 - PULL awaryjny - siłka 1. Podciąganie na drążku CC x 10, 10 kg x 3, 24 kg x 7, 12 kg x 8, 5 kg x 10, CC x 11, 9 2. Wioslo polsztanga 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 122 kg x 6, 102 kg x 10, 82 kg x 15, 62 kg x 18 3. Wiosło polsztnga jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 6, 72 kg x 10, 52 kg x 18, 52 kg x 16 4. Seal row 43 kg x [...]

8.05.2020 - PULL awaryjny - siłka 1. Podciąganie na drążku CC x 10, 7 kg x 3, 15 kg x 3, 25 kg x 5, 15 kg x 8, 5 kg x 10, CC x 11 2. Wioslo polsztanga 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 125 kg x 6, 105 kg x 11, 95 kg x 13, 80 kg x 15 3. Wiosło polsztnga jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11, 70 kg x 11, 60 kg x 15 4. [...]

[...] lekko, trochę puszczał chwyt, 100x10 z paskami dużo lepsze skupienie na pracy grzbietu/ pośladka/ biodra, za tydz 110x9-12, 100x12 5. Żuraw - Ccx8 trochę za dużo pomocy rąk, ccx 6 mniej pomocy rąk i lepiej weszło ale walczyć o więcej powt 6. Tył barku - stara brama, 11x20 lekko, 11x19 też lekko ale dobre tempo, za tydz 14x15-20, 11x20 7. Młotki [...]

4.07.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 92 kg x 7, 80 kg x 11 2. Wyciskanie na hammerze na barki 59 lbs x 10, 77 lbs x 6, stos x 8, 82 lbs x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 115 kg x 7, 100 kg x 12 4. Butterfly 49 kg x 10, 59 kg x 6, 77 kg x 13, 68 kg x 14 [...]

[...] mega progres, nawet lekko do 8 powt, 120x12 dobrze weszło ale czas powoli schodzić z powt w tym ćwiczeniu, za tydz 145x8-10, 125x10-12 5. Żuraw - Ccx8 słabo, brak progresu, ccx 6 większe skupienie, mniej pracy rąk i dużo lepiej weszło, 6. Tył barku - 14x16 ciężko ale poszło, 11x20 lepsze czucie, 11x16 wolniejsze tempo, za tydz 16x12-15, 14x15, [...]

[...] kg x 30, 30, 28 Dieta 4650 kcal. Notatnik: 1. Podciaganie - 15x8 lekko, 10x9 ciężej ale dobra walka, Ccx10 tutaj można było powalczyć o więcej powt, za tydz 20x6-8, 12x8-10, ccx10+ 2. Seal - 36x13 lekko, pilnować tempa i dopiecia łopatki, 32x15 ciężej, za tydz spokojnie 38x10-12, 34x13-15 pilnować dopiecia łopatki 3. Przysiad - 120x8 założyłem [...]

[...] 16 lbs x 13, 11 lbs x 19 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 16 lbs x 6, 21 lbs x 13, 21 lbs x 11, 16 lbs x 19 8. Unoszenie nóg 6 kg x 20, 6 kg x 12, cc x 20, cc x 14 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 90x8+1 sporo siły, dobra technika, 80x10+1 dobrze weszło ale trzeba dążyć do 12 powt, za tydz 92x8, 80x11-12 [...]

[...] 18 lbs x 14, 14 lbs x 18 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 16 lbs x 6, 21 lbs x 15, 21 lbs x 12, 16 lbs x 21 8. Unoszenie nóg 6 kg x 21, 6 kg x 15, cc x 22, cc x 15 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 92x8+1 dobrze, dobra siłowa seria, 80x13 mega progres ale też dłuższa przerwa, za tydz 95x7-8, 82x11-12 2. [...]

[...] 28, 27 8. Wspięcia siedząc 32 kg x 30, 30, 30 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Drązek - 20x8 dobrze, sporo siły, 12x10 też dobrze, nieco lepsza technika i dłuższe opuszczanie, ccx11 ok, za tydz 22x7-8, 15x9-10, ccx12 2. Wiosło V - 80x12 lekko, dobre tempo, technika i zatrzymanie, 60x15 dobra praca grzbietu, za tydz 100x9-12, 80x12+ 3. Przysiad - [...]

[...] kg x 18, 23 kg x 15 7. Wspięcia stojąc na smithie 95 kg x 30, 30, 30 8. Wspiecia siedzac 35 kg x 30, 30, 28 Dieta 4800 kcal. Notatnik: 1. Podciaganie - 20x7, 12x9 dobrze, ccx11 dobre dobicie, za tydz 22x7-8, 15x8-10, ccx12! 2. Seal - 38x12 lekko, można dokładać, 34x17 jw, za tydz 40x12, 36x15 3. Przysiad - 125x8 lekko, 105x12 jw, za tydz [...]

[...] 12, 18 lbs x 18 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 18 lbs x 6, 23 lbs x 14, 23 lbs x 10, 18 lbs x 18 8. Unoszenie nóg 8 kg x 18, 8 kg x 15, 8 kg x 12, cc x 20 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 97x6+1 dużo słabiej niż tydz temu, nie na sensu narazie tu dokładać, trzeba powalczyć o 8 powt, 85x10 jestem mega zły [...]

[...] 30, 30 8. Wspięcia siedząc 37 kg x 30, 30, 30 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Drązek - 25x7 dobrze, ta seria musi być ciężka, walczyć o 8 powt, 15x8 można było zrobić więcej, ccx12 konkretnie, bez żadnych zabaw, dobrze weszło, za tydz 27x6+, 15x8+, ccx12+ 2. Wiosło V - 100 lbs x 12 lekko, 100 lbs x 12 też lekko, dokładać ciężaru! Za tydz [...]

[...] smithie 100 kg x 30, 30, 30 8. Wspiecia siedzac 40 kg x 30, 30, 22 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Podciaganie - 27x7 sztos, dobra seria, nowy drazek, 15x10 też dobry progres, ccx12 też git, dzisiaj bardzo dobrze weszło ćwiczenie, za tydz 30x6-8, 17x10, ccx12+ 2. Seal - 40x12 z zatrzymaniem co mega weszło w grzbiet, 36x14 ciężko ale jw, dobre [...]

[...] lbs x 15, 21 lbs x 19 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 14 lbs x 12, 20 lbs x 6, 25 lbs x 15, 25 lbs x 13, 18 lbs x 20 8. Unoszenie nóg 10 kg x 15, 5 kg x 20, 15 cc x 24, 17 Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x6 dobre tempo ale wciąż mało powt, 90x10 całkiem ok, za tydz 102x5+ bardziej dynamicznie, 90x10+ 2. Wycisk [...]

[...] lbs x 14, 21 lbs x 19 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 14 lbs x 12, 20 lbs x 6, 27 lbs x 10, 27 lbs x 9, 21 lbs x 19 8. Unoszenie nóg 10 kg x 17, 6 kg x 20, 16, cc x 22, 18 Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 102x5 całkiem ok, chociaż dupa oderwana od ławki, 90x9 mniej powt niż ostatnio ale bdb tempo i lekkie zatrzymanie [...]

[...] lbs x 13, 18 lbs x 19 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 18 lbs x 6, 25 lbs x 14, 25 lbs x 13, 18 lbs x 20 8. Unoszenie nóg 10 kg x 17, 6 kg x 20, 15, cc x 25 Dieta 5200 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x6+1 całkiem dobrze, można próbować 102x5+, 85x10+1 wobliniejsze tempo i chyba nieco za krótka przerwa pomiędzy [...]

[...] 32 lbs x 10, 21 lbs x 20 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 18 lbs x 6, 25 lbs x 14, 25 lbs x 12, 18 lbs x 24 8. Unoszenie nóg 10 kg x 19, 6 kg x 19, cc x 25 Dieta 5200 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 102x6 sztos, mega progres, 85x12 założyłem nieco mniej, zgodnie z założeniem i była większa praca klatki, za tydz [...]

[...] x 3, 50 kg x 7, 40 kg x 12, 30 kg x 17 7. Modlitewnik jednoracz 13 kg x 20, 18, 16 Dieta 5200 kcal. Notatnik: 1. Podciąganie - 20x5 ciężko i bez pasków, 10x9 bardzo dobrze, ccx12 jw, dobre czucie, za tydz 20x5+ z paskami, 12x8+, ccx12+ 2. Wioslo - 145x6 słabe czucie i pochylenie, podnosić sztangę z jakiejś wysokości, 125x12 dużo lepiej, za tydz [...]

[...] 7. Prostowanie linek wyciągu 6 szt x 20, 8 szt x 20, 10 szt x 20, 12 szt x 15 8. Przysiady 90 kg x 10, 110 kg x 8, 8, 70 kg x 16 9. Unoszenie nóg 10 kg x 16, 6 kg x 20, cc x 22, 18 Dieta 4800 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x7 super weszło, 90x12 jw, ekstra siła, za tydz 105x5+, 92x10-12 2. Wycisk smith - 90x7 ciężko, niepełne [...]