cc

[...] jedna próba interwału ale prawie zszedłem na zawał %-) dziś z ćwiczeń domowych: podciąganie na drążku nachwyt średni +40kg x 1 +33kg x 3 +22,5kg x 5 +12,5kg x 7 +2,5kg x 11 cc x 7(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) wyciskanie worka nad głowę z ziemi +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 "dzień-dobry" +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 [...]

[...] seria łączona wykroki + przysiad bułgarski 20kg x 7 + 20kg x 7 20kg x 7 + 20kg x 7 20kg x 7 + 20kg x 7 pompki z nogami na podwyzszeniu na podstawkach + pompki diamentowe cc x 12 + cc x 10 cc x 12 + cc x 10 cc x 10 + cc x 10 podciąganie wzdłuż tułowia 20kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 generalnie wszystko w miarę OK,poza pompkami diamentowymi. [...]

31.07 seria łączona pistolety + przysiad przedni z workiem cc x 7 + 32kg x 12 cc x 6 + 32kg x 12 cc x 6 + 32kg x 12 seria łączona wyciskanie żołnierskie worka + unoszenie przodem 32kg x 14 + 10kg x 12 32kg x 13 + 10kg x 12 32kg x 12 + 10kg x 12 pompki na trzech podstawkach cc x 14 cc x 13 cc x 13 uginanie francuskie stojąc 20kg x 10 20kg x 10 20kg [...]

[...] 7+3 3kg x 7+3 seria łączona dzień-dobry + uginanie ramion stojąc 32kg x 15 + 20kg x 10 32kg x 15 + 20kg x 10 32kg x 15 + 20kg x 10 seria łączona rozjazdy z kolan + scyzoryki cc x 10 + cc x 7 cc x 10 + cc x 7 cc x 10 + cc x 7 podciąganie, pierwsze serie na ciężarach 23kg i 3kg z zapasem,kolejne na styk. Przerwy krótki po 75sek dzień dobry się [...]

08.03 przysiad przedni 38,5kg x 10 38,5kg x 10 38,5kg x 10 przysiad boczny 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 pompki na trzech stopniach z nogami na podwyzszeniu cc x 12 cc x 12 cc x 12 pompki spidermana cc x 10 cc x 10 cc x 10 podciąganie wzdłuż tułowia 25kg x 15 25kg x 15 25kg x 15 skrócony trening bo po pracy jechałem na koncert i w domu byłem po [...]

25.06 przysiad bułgarski 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 syzyfki 5kg x 8 5kg x 8 5kg x 8 pompki z nogami na podwyzszeniu na podstawkach cc x 15 cc x 12 cc x 10 cc x 10 pompki spidermana cc x 10 cc x 10 podciąganie wzdłuż tułowia 32kg x 13 32kg x 13 32kg x 13 32kg x 13 wyciskanie francuskie jednorącz 16kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 bułgary ok,z [...]

20/07/2015 Z braku czasu zrobiłam jedynie dwa ćwiczenia: 1. Thruster (4 x 20 powt.) 6kg x 20 6kg x 20 6kg x 20 6kg x 20 2. Burpees (4 x 20 powt.) cc x 20 cc x 20 cc x 20 cc x 20 Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, ogórek zielony, rzodkiewka [...]

[...] x 12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x10-12) 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12 5. Wyprosty na ławce rzymskiej (3 x10-12) cc x 12, 2,5kg x 12, 2,5kg x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc (3 x10-12) 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 7. [...]

[...] 10kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 Kompleks metaboliczny 5x6 1. Wskoki na skrzynię 2. Swing kettlem 3. Thrusters ze sztangielkami 4. Martwy ciąg 5. Burpees cc 20.05.2017 TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 [...]

[...] wysoko, 2 serie stopy nisko) 60kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12 3. Zakroki po skosie – 3s x 12-15p 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 4a. Żuraw - 3s x max cc x 10 / 10 / 8 4b. Przysiad bułgarski – 3s x 10-12p cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 5a. Martwy ciąg na jednej nodze („zbieranie grzybków”) -3s x 12-15p 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 [...]

Day 45 Wpadło bardzo mało kcal , mimo że zrobiłem nogi i pootreningu byłem głodny to wcale dużo nie zjadłem ledwo co wepchnąłem w siebie potreningowy nie wiem o co chodzi :-| Trening Nogi Hipertrofia Trening w miare intesywny , poszedłem na neigo bez mocy ale wyszedł dużo lepiej niż sie spodziewałem :-))Maszyny do prostowania w siadzie i uginania [...]

[...] Martwy ciąg Sumo 10 kg/20 kg/20 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7 kg/7 kg/7 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 18 kg/18 kg/18 kg 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 4,5 kg/5,5 kg/6,5 kg 4a. brzuszki x20/x20/x25 4b. odwrotne brzuszki x10/x10/x10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi x10/x10/x10 [...]

22.02.2013 Mam kasiorkę, w poniedziałek (lub wtorek) kupuję karnet na siłownię, (najprawdopodobniej) Muscle Up Protein 1kg i lekko masuję/robię recomp. Trening Nogi + Brzuch 1. Syzyfki- seria rozgrzewkowa 1x20 1x20 2. Hack-przysiady 7x12 41kg / 41kg / 45kg / 45kg / 47kg / 47kg / 47kg 41kg x 10 / 41kg / 41kg / 41kg / 41kg / 41kg / 41kg Jak tydzień [...]

[...] 2 gumy (trening w domu) 15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s ok ok ok ok ok ok 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 cc spinanie łopatek wydaje się być już opanowane. teraz pracuję nad trzymaniem brzucha cc cc cc cc 2*5kg 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok ok ok ok ok 3a. [...]

[...] ciała - kąt nachylenia względem podłogi. Jak jest ok to zmniejsz ten kąt. Ćwiczenie nie ma być sielankowe :-) ok ok ok ok ok ok 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 cc spinanie łopatek wydaje się być już opanowane. teraz pracuję nad trzymaniem brzucha cc cc cc cc 2*5kg 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok ok ok ok ok 3a. [...]

3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC + 6 kg x 10 no widze człeś sie przez ten bol w klatce czo to ja tu wyczytuje? choroba wiencowa LOL wiesz, juz predzej bys cos poczul w jakims bardziej tlenowym cwiczeniu a nie w pompkach na poreczach czemu nie czules w przysiadach? albo w czasie kopania w worek? tam serce przeciez mocneij [...]

AA-8 by WODYN. 33 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s92.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 20 kg x 3 + 3 20 kg x [...]

A-9 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s88.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad [...]

4nn Martucca Zouzelina Dzięki miłe panie Że wpadacie zerknąć i coś skrobnąć czasem. AA-10 by WODYN. 9 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s118.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 27 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s93.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. [...]