cc

[...] jeszcze nie przyzwyczajone i pod koniec serii pobolewają mimo że tylko podtrzymują sztangę 20×15 / 20×12 / 25×8 - bez stojaka 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx10 / ccx10 / ccx8 - coś źle robię, czuję nie tę nogę co trzeba. Na zmianę z przysiadami szło gorzej niż ostatnio cc / cc / ccx10 - robione po przysiadach, musiałam [...]

06.06.2017 - PULL siła + interwały 1. Wykroki ze sztangą - RAMPA 8 20 kg x 20 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 20 kg x 20 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 2. Podciąganie na drążku - RAMPA 5 CC x 4 / +5 kg x 4 / +10 kg x 4 / +15 kg x [...]

08.06.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie z zatrzymaniem na klatce - 4x15 40 kg x 16 / 40 kg x 16 / 40 kg x 16 / 40 kg x 15 45 kg x 15 / 45 kg x 15 / 45 kg x 10 / 45 kg x 12 40 kg x 25 / 50 kg x 20 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 8 / 40 kg x 20+ 2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego + [...]

19.07.2017 - PULL siła + interwały biegowe 1. Przysiady - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / [...]

01.12.2017 - Barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - RAMPA 12 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 25 kg x 9 2. Unoszenie w bok - 4x20+ 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 3 kg x 30 / 4 kg x 25 / 5 kg x 20 / 6 kg x 20 3. [...]

8.11.2019 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 8, CC x 10 2. Wiosłowanie na smithie 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 9, 90 kg x 12 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10 kg x 8, 20 kg x 8, 30 kg x 6, 40 kg x 10, 10 4. RDL z bandem 40 kg x 10, 70 kg x 12, 80 kg x 10 5. Żuraw CC x 8, 8 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 9 lbs x [...]

[...] ale mega progres i dobre tempo, za tydz 90x8 mocno! 80x10-12 4. Pompki - 25x13 mega progres ale nieco słabsze czucie, pilnować spiętych łopatek i wypychać klatka, 20x13 + 4xcc po serii mega niabicie klatki i barków, talerze przednie muszą być blizej siebie bo tak to bardzo poszło w barki i tricepsy, za tydz 30x10-12, 20x15+ccxmax 5. Rozpiętki [...]

[...] 16 kg x 10 dobra jakość i zakres ruchu do góry, oczy na wysokości drążka w każdym powt, za tydz nie dokładać tylko poprawiać zakres - nawet kosztem mniejszej ilości powt, ccx14 progres, bardzo dobra jakość, powtórzenia na komendę, dobry zakres ruchu do góry - rewelacja, za tydz mocno 28 kg x 5-6, 16 kg x 8-10, ccx14+ 2. Hammer góra pleców - 70 [...]

[...] x 20+ 7. Wspiecia - 12 kg x 35, 16 kg x 26, 20 kg x 22, 24 kg x 18 plus za pełne rozciągnięcie u dołu ruchu 30 kg x 36, 24 dobrze weszło, idealne tempo i rozciągnięcie u dołu CC x 40 słabe czucie 8. Unoszenie - 4 kg x 17 słabe czucie, 2 kg x 17 znacznie lepiej, szeroki chwyt i przytrzymanie u góry, cc x 19 jw, dobrze przytrzymsnoe, kolana x 15

[...] ruch do tyłu, 35 lbs x 20 jw, dobre czucie, mozna dokładać 7. Wspiecia - 12 kg x 8, 24 kg x 24 dobre tempo i technika, 24 kg x 22 jw, dobry zakres ruchu, 24 kg x 20 + cc x 12 35 kg x 30, 25 sztos czucie, dobre tempo, za tydz 40 kg x max x 2 8. Unoszenie - 4 kg x 15 słabe czucie i technika, 2 kg x 17 dużo lepsze czucie i praca brzucha, cc [...]

[...] czucie, 35 lbs x 22 też dobrze weszło, za tydz 55 lbs x 12-15, 40 lbs x 20 7. Wspiecia - 24 kg x 26 idealne tempo, 1 sek na dole i na górze, 24 kg x 25 jw, 24 kg x 20 + cc x 14 35 kg x 30, 26 ekstra czucie, pamiętać tylko o zatrzymaniach na dole 8. Unoszenie - CC x 26 dobre czucie i technika, 2 kg x 20 też dobre czucie, 4 kg x 15 też dobre [...]

[...] 1, 30 kg x 3 mało powt ale to było do przewidzenia, trochę też było czuć lewy bark, 20 kg x 7 lepsza technika i od razu dało się odczuć plecy, 10 kg x 10 dobra jakość serii, cc x 14 jw, pamiętać o wkręcaniu dłoni 2. MC - 70 kg x 10, 110 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 170 kg x 6 dobrze weszło ale już mega czuć ciężar, mimo to żadnego bólu pleców, [...]

[...] 7. Uginanie leżąc 7 szt x 19, 19, 13 Waga: 83,7 Dieta: 4000 kcal B: 310 WW: 550 T: 60 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 8 kg x 2, 16 kg x 8 dobre, pełne ruchy, można dokładać, cc x 12 mało powt ale dobra technika i czucie 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 5, 130 kg x 2, 150 kg x 10 ciężko ale dobrze weszło, trochę słaba stabilizacja po przerwie, za tydz [...]

[...] skosie 8 kg x 18 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 10 kg x 2, 18 kg x 6 mało powt ale dobra jakość serii, 8 kg x 11 bardzo dobra seria, trochę szybsze tempo ale pełna kontrola, cc x 14 dobry progres, zatrzymanie na dole bardzo dobrze weszło w plecy 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 2, 155 kg x 8 ciężko, 2 powt mnkej niż ostatnio ale myślę że [...]

27.04.2021 - plecy + biceps Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 11, 10, 9 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 9, 65 kg x 11 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 11, 35 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 6 lajt, 70 kg [...]

13.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +4 kg x 9, CC x 11, 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 9, 72 kg x 13 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 45 kg x 11, 37 kg x 13 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 70 kg x 11, [...]

4.06.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +8 kg x 9, +8 kg x 8, CC x 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 9, 80 kg x 10+3 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 10, 42 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 80 [...]

[...] - RAMPA 6 52 kg x 6, 62 kg x 6, 72 kg x 6, 82 kg x 6, 92 kg x 5, 70 kg x 11 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 CC x 6, 8 kg x 3, 18 kg x 2, 26 kg x 7, 14 kg x 10 + ds cc x 8 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 8 kg x 8, 12 kg x 11, 10 kg x 13 + 6xRP 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 10, 16 kg x 5, 20 [...]

[...] 10 + ds 14 kg x 12 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 14, 20 kg x 13, 18 kg x 15 + ds 10 kg x 9 Unoszenie na drabinkach 3 kg x 16, cc x max x 2 Notatnik: 1. Buttetfly - 45 kg x 8, 64 kg x 12 bardzo dobra jakość, w sumie nawet lajtowo, 64 + 2 kg x 12 jw, bardzo dobra praca klatki, siedzenie 6 poziom, 68 [...]

[...] kg x 10, 25 kg x 15 8. Uginanie drążka wyciągu - 1x15-20 --- Crunch 30 kg x 18, 40 kg x 15, 50 kg x 13 Notatnik: 1. Drążek - +6 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie pleców, cc x 9 jw, dobre czucie i jakość ale mało powt, cc x 8 jw, dobrze weszlo w plecy, za tydz powtórka na więcej powt 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9 [...]