cc

03.02.2017 Waga: 76.5 Martwy, plecy, klata Taki dziwny trening dzisiaj, ale wszedł jak powinien :) 1.MC rwaniowy (dynamika): 80kg x 5 x 5 100kg x 5 x 5 x 5 2. Ciąg z kolan(dynamika) : 100kg x 10 140kg x 6 180kg x 3 200kg x 2 3.Pull up: CC x 10 20kg x 6 24kg x 5 x 5 x 5 32kg x 4 4.High pull(dynamika): 60kg x 8 70kg x 5 75kg x 5 +snatch 60kg x 2 [...]

10.02.2017 Pull 11.02.2017 PUSH lekko + dynamika 1a.Przysiad (dynamika- szybkie powt): 105kg x3 x3 x3 1b.Przysiad bułgarski: 40kg x10 x10 x10 (na obie nogi) 2a.WL (dynamika): 100kg x3 x3 102.5kg x3 105kg x3 2b.Wyc.hantl.skos 30°: 26kg x10 31kg x10 34kg x10 3a.Wyc.zza karku chwytem rwaniowym: Rampa 5 40/42/45/47 3b.Wznosy: 15kg x10 x10 x10 [...]

15.02.2017 Deload Pull 1a.SLDL: 60kg x10 x10 x10 1b.Zuraw: X10 x10 2a.Pull up: CC x10, 10kg x8 x8 2b.W ioslo na wyc. : X10 x10 x10 3a.Facepull: X10 x10 x10 3b.high pull: 3x 40kg x8 +2 snatch Waga:76.5kg Suplementacja: Mono i cytrulina

25.03.2017 PUSH ciężki 1a.Przysiad: 140kg x3 rekord w serii :) 140kg x1 low bar 142kg x1 low bar 120kg x3 x3 x3 1b.Fronty: 80kg x15 100kg x5 x3 Front rack coraz lepiej można zacząć działac :) 2.WL: 100kg x3 105kg x3 107kg x3 110kg x2 112kg x2 progress :) 100kg x3 2b.WL wąsko: 90kg x5 92kg x4 95kg x3 3.Dipy: CC x10 x10 24kg x5 32kg x5 [...]

Fbw trojbojowe 1a.MC: 4 serie rozgrzewkowe 170kg x5!!!!! 180kg x1 1b. Podciąganie: CC x10 x10 +20kg x7 x7 x7 2.Fronty lekko : 100kg x3 x3 105kg x2 107kg x2 +BULGARY 40kg x8 3a.WL: 102kg x5 105kg x5 110kg x2 115kg x1 100kg x3 x3 3b.WL wąsko: 85kg x5 90kg x3 92kg x3 4.Super seria barki: OHP 50kg x5 x5 x5 Wznosy 10kg x10 x10 x10 Planuje od [...]

29.05.2017 Po tygodniowej przerwie od cięższych treningów nastała w końcu ta chwila! PUSH 1a.Front Squat: 100kg x4 105kg x3 110kg x3 nagrane postaram się wrzucić link :) 120kg x2 125kg x1 rekord, poszło bardzo lekko myślę że z 10kg zapasu ale już nogi zmęczone były następnym razem postaram się dołożyć :) +front z pauza: 80kg x2 x2 x2 1b. [...]

14.06.2017 Fbw Trening zacząłem od aktywacji pośladków i pleców przed martwym ciągiem : Glute bridge 20kg x10 x10 Trap T raises 3.5kg x8 x8 Bar hang(zwis na drążku) 20s 20s 1.Martwy Ciąg: Serie rozgrzewkowe i 2 serie główne 155kg x5 165kg x4 2a.Przysias tylni: Pilnowałem się żeby nie krzywić kręgosłupa, przysiad dziś "lekko" ale na więcej [...]

05.07.2017 Fbw 1a.Bulgary : 40kg x10 x8 x8 1b.Wyprosty: X10 x8 x8 2.Uginanie nóg na maszynie: X10 x10 x10 3.WL: Poleciał cały sheiko, wpisałem sobie nowego Maxa 60kg x8 80kg x5 90kg x4 x4 100kg x3 x3 (pierwsza seria wąsko, druga normalnie +pauza) 105kg x2 x2 (pierwsza seria wąsko, druga normalnie +pauza) 100kg x3 x3 90kg x4 x4 85kg x6 [...]

Powrót do notowania treningów :) ostatnio wleciał cięższy WL jedynki, poszło gładko 115, 117 i 120. A dziś ze względu na upały lżejszy trening :) 31.07.2017 3-Ćwiczeniowe FBW 1.Front Squat: 5s rozgrzewkowych I 5 s głównych: 100kg x3 110kg x3 115kg x2 x2 100kg x3 2.WL: Dzisiaj lżejsze WL Z cięższych serii to 100kg x3 x3 105kg x2 x2 110kg x2 [...]

Antos wprowadził dietę CC? czy mi się wydaje?

[...] 4. A co do diety to nie zabardzo rozumiem to z dziadowaniemXD chodzi ci ze za malo wegli? I wazne czy jaka optymalna jest dieta na mase/redukcje? bo na redukcje to w sumie cc ale tez moglbym pojechac standardowym low carbe. co o tym sadzisz? co wogole sadzisz o dietach z mala iloscia wegli typu ckd czy low carb? Jakie ty diety stosujesz w masie [...]

Twoje zapotrzebowanie faktycznie może oscylować w przedziale 2900 - 3000kcal. Strategia CC zakłada specyficzne rozkład spożycia węglowodanów w ciągu dnia (rano, przed/po treningu), u Ciebie to wygląda trochę inaczej. Zanim jednak miałbym rozkładać tę kwestię na czynniki pierwsze, dlaczego po 3 dniach treningów chcesz brać się za dość skomplikowany [...]

nie ma sprawy, ale skoro poleciałeś z mięsa i odżywiałeś się nieracjonalnie, daj trochę więcej kcal niż stałe 2300. Teoretycznie gubienie tłuszczu i budowa masy mięsniowej to bieg w dwóch różnych kierunkach, ale nieraz rekompozycję sylwetki można uzyskać w ramach tzw. zerowego bilansu pracując nad oprawą niektórych upośledzonych wcześniej [...]

masti gdybym przeczytal inf. konkurs dla publicznosci w wyciskaniu CC na ilosc powtorzen slowem bym sie nie odezwal.Ale na plakacie macie konkurencja dodatkowa Wyciskanie Wielokrotne.Uzyliscie nazwy rozwijajacej sie konkurencji a moze nawet niedlugo dyscypliny i "slina pociekla"i jak widac troche zbednych emocji przy okazji.

Kocyla ja tez sie niespecjalizuje w CC oczywiscie mi blizej do tego z tym co robie ale to moze byc ciekawe pozdrawiam

Dibo22 jestem jednym z tych wariatow nie boj sie z wyciskaniem CC nie zajmiemy tyle czasu.U was tez poszlo by znacznie szybciej gdyby wygrywal ten kto wycisnie wiecej ponad swoj ciezar ciala wystarcza wtedy 2-3 kat. wiekowe.Ale to nie moje klimaty moze sie bardzo myle:-) pozdrawiam

Zarys/wizualka oprogramowania: http://i.imgur.com/U8vbu.jpg Wszystko w trybie edycji, do samodzielnego wprowadzania, kilka dyscyplin. Pod dyscypliną automatyczne sortowanie zawodników w/g miejsca w zależności oc celu: wilks/ilość, 1/2cc/cc/cięzar ( co chcemy zliczać) Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-04-06 16:16:39

O której godzinie przewidujecie CC mężczyzn ?

Miło czytać tak przychylne wypowiedzi. Super, że się podobało :-) Kilka niedoróbek było ale z roku na rok będzie (jest coraz lepiej) Jak Bull pisał przy sali postaramy się pozostać czyli to samo miejsce w kolejnej edycji. Ukłon dla Bulla za nagrody jakie udało się przeznaczyć dla zawodników. Dużo osób zatrudnionych w organizację i chwała dla [...]

narazie wsytartowałem z dieta z CC, zaplanowałem 2 trenigi w tym tygodniu w celu rozruszania się po 1,5tyg przerwy. góra 1. dipsy do niewyrobienia, progresja po 10p 2. wycisk żołnierski , progresja po 10p + drązek nachwyt dół 1. przysiad tylni, progresja po 10p 2. MC od ławki, progrsja po 10p I praktycznie od poniedziałku jestem w głębokiej, [...]