cc

Jezoo is back! Wracam na ścieżkę z treningami. Ciężko się było zebrać. Tydzień odpoczynku dobrze mi zrobił. Wróciła witalność i chęci do funkcjonowania. CUN odsapnął od przeciążeń. Nawet odczułem duży wzrost libido ;-) Przez cały tydzień zero suplementów oprócz witamin i kwasów omega. Dzisiaj trening w stylu FBW + cardio aby rozruszać cały [...]

Nogi, łydki i brzuch Dzisiaj chyba miałem zły dzień na trening. Jakoś strasznie zmęczony byłem i mało glikogenu w mięśniach. ATG 4 x 15 x 62kg Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 x 10kg Przysiad szeroki ze sztangielką trzymaną przed klatką 4 x 15 x 15kg Wyprosty 4 x 15 x 30kg Ośle wspięcia 4 x 30 x CC Wznosy kolan do klatki na drążku 4 x 20 Wyprosty [...]

Czwórki, łydki, brzuch Wczorajszy trening zrobiłem dzisiaj, gdyż brakło mi wczoraj czasu. Dziś trenowało mi się lepiej niż ostatnio. Więcej siły i bez dyskomfortu spiętych mięśni. Chyba się domyślam o co chodziło Fansowi z wystrzałem z procy przy ATG :-) ATG 4 x 15 x 64,5kg Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 x 10kg Przysiad szeroki ze sztangielką [...]

myslalem ze to nowy cc po tej fotce i dlatego tak wywnioskowalem... a sama fabryka przekonkret, miliardy euro Zmieniony przez - xqazwsx w dniu 2009-02-27 21:23:01

a gdzies tam dostrzegl paska cc to nie wiem.ani buda ani swiatla.

Sylwetka jest jaka jest ale Cię pocieszę, masz ciekawie zbudowany kościec i jak troszkę urośniesz to może być cacy. Co do twojego treningu to za dużo kombinujesz, jeśli mógłbym Ci doradzać to myślę że najlepiej sprawdzi się u Ciebie krótki intensywny trening Typu FBW Przysiad 4s 6-8p Wyciskanie 3s 8-10p Wiosłowanie 3s 6-8p Wyciskanie w staniu 2s [...]

Aylar dobrze prawisz - sog jak wejdzie. Zmniejszam tak jak napisałem, dalej jade na LC z CC i za tydzień następne pomiary. Od poniedziałku siłka 3x w tyg po 60 min (praca ) pn. nogi, bary,kaptury wt. off sr. klata, tric czw. off pia plecy, bic pzdr. \ Żarcie bd tak: DT: KALORIE 2336,4 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 118,8 1,8 [...]

[...] Ciebie-w Iwoniczu Zdroju. Są to idealne zawody na pierwszy wystep-teraz wygrał open Michał Kusyk(jak pamiętacie pewnie-w Sapri w juniorach zajał 3 miejsce na Mr Europe) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12cbf6eb6a44444c83dbe90d62476c90.jpg Dodatkowo było także wyciskanie 50 % cc. Zmieniony przez - masti w dniu 2014-05-21 09:24:51

[...] 20x15,25x12;27,5x10; 30x10 ściąganie linek wyciagu górnego - dzisiaj jakoś słabo wchodziło nie 18x20, 24x15, 28x15, 32x12 Superset modlitewnik+pompki na poręczach - tylko cc na trica i 25,29,36 kg na bica - 15,12,12,10 rep uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 Bieg - interwał 30 min, [...]

Nakreśliłem sobie coś takiego: I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 6. Szrugsy 4x 20 II. KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x6 + CCmax 2. Wyciskanie hantli 30st 4x 8-10 3. Hammer + 3x 10-12 4. Brama 3x 12-15 5. Uginanie [...]

TRENING I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 70/90/110/130/150 / 105x25 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 0/7,5/15/20 + CCx12 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 50/60/70/80 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 40/45/45 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 32/34/34 6. Szrugsy 4x 20 80/90/100/110 MC - Podszedłem od razu pod 150 bo wiedziałem że pójdzie spokojnie [...]

Za duzego kata robisz.... Jesli nie bedzie wegli w dni bez treningu, to miesien niestety nie urosnie... Tak ustaw sobie ten CC, aby bilans zerowy byl na przelomie 2 miesiecy na przyklad, a przeplataj to 2-3 tygodniowymi cyklami na plus i minus. Wtedy cos bedzie roslo./.. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-24 18:56:21 Zmieniony przez - [...]

[...] ponad bilans. Trudno sie mówi, walczy sie dalej.8-) Trening : Skakanka bokserska 10m + krazenie bioder + przysiady + rozciaganie na koniec + bieganie 20 minut 1. RDL 3x 6-8 (cc,20,30,40,50,60,70) zasadnicze: 8x70kg/8x70kg/7x80kg Nogi to mam tak posiniaczone, że szok :D Kupiłam Paski i Sztanga nie wypadała ha! JEEEST MOC! ale zdjełam rękawiczki, [...]

[...] gaj:d 2 x obw:) ( dzis bez skakanki na koniec no bo..spieszno, zawsze sie zasiaduje na siłowni i do pracy sie spóźniam :P chyba sie przezwyczaili juz):-} 1. RDL 3x 4-6(cc,20,40,50,60,70) zasadnicze: 6x80kg/6x80kg/4x90kg - tu już z pasem na plecach + paski na nadgarstkach. Sztanga sie nie slizga, pas trzyma plecy i brzuch [...]

1. RDL 3x 4-6(cc,20,40,50,60,70) zasadnicze: 6x80kg/6x80kg/4x90kg - tu już z pasem na plecach + paski na nadgarstkach. Sztanga sie nie slizga, pas trzyma plecy i brzuch i...miaaaaaaaaaazga}:-( Anitka, nie widziałam, nie krytykuję... ale waga jest tak olbrzymia, że aż muszę zapytać - jesteś pewna techniki? Parę miesięcy temu wyglądało to tak [...]

[...] Skoro 80kg zrobiłaś x15 i to już na zmęczeniu to x5 powinnaś dać radę zrobić z większym ciężarem. Przecież 15ruchów jest ciężej wykonać niż 5. Nawet jak robisz przysiad z cc to co bardziej Cię męczy 5 przysiadów czy 15? *"byle by zrobić" to trochę złe określenie, tutaj każde powtórzenie to walka o to by je zrobić, ze tak napisze aż do zgniotu [...]

[...] na kwejku albo porno zostaje :D) ogólnie to redukcje chce do konca lutego pociagnąć, bo mam już psychicznie dosyć - chociaż wiem, że nnego wyjścia nie ma:) btw. od razu kolejne pytanie - po wyjściu z CKD carb cycling będzie dobrym rozwiązaniem? jakieś przerwy? czy po prostu zamiast ost ladowania juz zjesc tyle ww ile na cc mam zamiar w dzien nt ?

Damian chce jeszcze chwile przymasowac na tej dieciem, pozniej redukcja rowniez na CC. Bedziesz robil 3 dni czy uproszczona wersje 2 dni?? Ja wczoraj rozpisalem i chyba wszystko jest ok.

10.04.2012 Dieta Dzien moderate carb - wszystko na 100% Trening - barki + kaptury + brzuch Barki 1 Wyciskanie hantli w siadzie Rampa 8 8x25 / 8x25 / 8x27,5 / 8x27,5 lipto troche, sila idzie w dol 2.Wyciskanie na suwnicy z przodu 4x10 10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55 mial byc pp jak ostatnio ale zajete byly sprzety wiec nie chcialem czasu tracic [...]

Wszyscy u mnie w domu sa uswiadomieni ze trzeba uzywac lopatki do gotowania heh u mnie tak samo, więc jak juz biora te patelnie której ja uzywam to wiedza jak sie z nia obsługiwac. Coraz bardziej zaczynam sie zastanawiac nad daniem wegli przed treningiem ale cos tych wegli masz to jak bys rozdzielił na porcje tak zeby jeszcze przed treningiem dac [...]