cc

jak oglądam walkę z Alexandrem i porównam do walk w UFC to w UFC CC walczył jakby w zwolnionym tempie dlatego śmieszy mnie takie p******enie ,że CC był w PRIME w UFC...

Alex ostatnio nie błyszczy .. ale CC też jak wiemy . Niby wygrał ten turniej K1 ale to już mega mega wolny i mało bijący Mirko. Bardzo szkoda , że tak rozmienia taką legendę na drobne. Oczywiście szkoda z punktu widzenia fana ! Oczywiście będę mu kibicował i mam nadzieję , że skoro taki Monson pokonał Aleksa przed czasem to CC też to zrobi

http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2031F2d07-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g Wołowina - udziec 440g Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 30g Śliwki 200g Sok pomidorowy 600g Wołowina 200g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2019F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g [...]

[...] dobrze weszlo 2. Fronty 6x12 50x10,50x10,40,40,40,40kg Pierwszy raz robilem i nie wyszlo to idealnie 3. Syzyfki 6x12 cc Bardzo dobrze weszło 4. Wykroki ze sztangą 6x12 20,20,20,20,20,30kg Cichy zabójca, wydawało mi się lekko a tu zonk (niżej) 1. MCNP [...]

LEGS 09.05.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 10x90 / 10x100 / 6x120 3. MCNPN 12x70 / 12x70 / 12x70 4. Wypychanie do góry maszyna 15x100 / 15x100 / 15x100 5. Uginanie siedząc 15x45 / 12x65 / 8x85 / 12x75 6. Wykroki chodzone CC 32 / 32 / 32 7. Łydka siedząc 20x40 / 20x40 / 20x40 8. Wznosy w podporze 20 / 16 / 15 9. [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż - x15 na nogę, x15 na nogę, x21 na nogę. No więc za radą Obli przestałam robić to ćwiczenie ze sztangą, za to z cc, na podwyższeniu i na jednej nodze i kurna, teraz to miałam dość po tych 15 powtórzeniach na nogę i już nie cwaniakowałam %-). Czuję MEGA mocno jak łydka pracuje i jeszcze [...]

[...] udało się więcej powtórzeń. 2) Wspięcia na palce obunóż - x16 na nogę, x18 na nogę, x16 na nogę. Jak poprzednio - o wiele ciężej robi mi się to bez dodatkowego obciążenia, z cc na jednej nodze, na podwyższeniu. No i o to chodzi. 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 21,5 kg x26, 25,5 kg x 18, 26,5 kg x 15. To 21,5 kg zrobiło się jakieś lekkie ;-). [...]

[...] i odzyskałam spokój ;-). Zdjęcie niżej - jeszcze tylko pionowe ściany z poduszkami i będzie dom wariatów :-D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8514e7395fba493b92ad26282742fccf.jpg 4) wejście na taboret ze sztangą 15,5 kg x18 (na nogę), 16,5 kg x17 (na nogę), 17,5 kg x17 (na nogę), 18,5 kg x16 (na nogę) cc x15 (na nogę), 13,5 kg x15 (na nogę), [...]

Sroka, hip thrust to ty zostań z noga na podłodze, ciało lezy na ławce noga na podłodze i nie szalej, rób z cc nie dokładaj ciężaru bo odwalasz technikę, mur beton, nie robiąc tilta w górze

Ok, tak zrobię następnym razem, zwłaszcza, że z cc czułam to wściekle, a ze sztangą to głównie skupiałam się na utrzymaniu równowagi. Ogólnie jak ogarnę te wszystkie dni, to zacznę pewnie kręcić znowu filmiki do kontroli :-)). Natomiast dodam jeszcze do wczoraj, że o ile po starym treningu czułam na dole przed wszystkim czwórki i górę tyłka, to tu [...]

[...] w leżeniu bokiem 6x20 8) serratus crunch 3x (6-8) 6,5 kg x8, 7,5 kg x8, 8,5 kg x7 9) ściskanie piłki kolanami z przytrzymaniem 3x15 A dodatkowo zrobiłam trochę przysiadów z cc i potem z 13,5 kg - się zmachałam %-). Jak dobrze ustawię stopy to jestem w stanie uważnie i powoli robić przysiady, ale nie ryzykuję z większym obciążeniem na razie. [...]

[...] i tak sobie dodaję po odrobince, żeby się rozćwiczyć i nie "marnować" faktycznego treningu na śmieszne obciążenia. Tak samo delikatnie próbowałam dziś wspięcia na palce z cc, na dwóch nogach to po 10x łydki mnie paliły 88-O. Miska Poza miską: brokuł, pomidory Tabsy: Venescin, Arthrostop [...]

[...] hotelowej siłowni ciężary były śmieszne, nie było sztangi itd. Zaraz jadę na francuską, zapadłą wieś - zero szans na siłownię - biorę ze sobą gumę i piłkę i będę ćwiczyć z cc. Tak więc jak mówię - nie chce irytować Obli wypiskami z co piątej miski i treningów, z których co drugi pewnie będzie inny - chcę przez ten miesiąc po prostu skupić się [...]

Udało mi się przeżyć ;-). A tak raportując, to we Francji było trochę spacerów, trochę ćwiczeń z gumą i cc, plus miałam orbitrek w pokoju (nie mam pojęcia dlaczego %-)). Miskowo bez liczenia - nie było szans na to, ale ogólnie w miarę przyzwoicie - dużo owoców morza, kozich serów, gęsiny, kaczki i foie gras %-). Zgrzeszyłam chyba jedynie raz [...]

Zakładając więc iż mój trening nóg odbywa się dwa razy w tygoni i wygląda tak: Kettlebell Front Squat - 64kg - 5x8 Kettlebell Front Squat - 48kg - 5x12 Przerwy pomiędzy seriami 90s, pomiędzy ćwiczeniami 120s Kettlebell Dead Lift - 112kg - 5x8 ( coś pośredniego pomiędzy DL a Hack Squat) Romanian Dead Lift - 70kg - 5x15 Przerwy j/w Squat - CC - 5x50 [...]

wczorajszy trening: -wyciskanie b. wąsko na konkurs <- filmik - wyciskanie sztangielek siedząc - wznosy sztangielek bokiem siedząc - wznosy sztangielek w opadzie stojąc - wznosy na maszynie hammer na dobitkę - francuz łamaną siedząc - prostowanie jednorącz neutral - prostowanie na wyciągu trójkat - dipsy CC [...]

Panie Janie, nie bardzo rozumiem, po co ta złośliwość? Nie nabijałem się ani z kabo, ani z Pana, ani z nikogo innego. Zwyczajnie się ucieszyłem, że małymi kroczkami zbliżam się do, nazwijmy to, normalnych ciężarów. W tym tygodniu w SQ i MC w końcu przekroczyłem 100% CC i to taki mój mały, prywatny sukces. To tyle z mojej strony, temat uważam za [...]

Jak bys się miała przygotowac do zawodów to co byś wybrała gumy czy opór CC ?

Jedno i drugie :-) Np. zaproponuje pompki do podkładu "pompki komandosa" na mini poreczach bez podpierania klatki a z zejsciem poniżej punktu podparcia . Żeby "grubasów " ruszyc to do współczynnika ilosc powtórzeń x CC . Ciekawe czy nagle będą przybierac na wadze :-)