cc

[...] /SFD/Images/2015/3/29/1bfc3486031b4f21aa638445099c5d4a.jpg /SFD/Images/2015/3/29/e9452f1db1e7405a8a832f6e7aaf67e8.jpg /SFD/Images/2015/3/29/03a7e706037745ccb330515d703daf94.jpg /SFD/Images/2015/3/29/28e31fa8a2054549894e8dcf370166eb.jpg /SFD/Images/2015/3/29/fe6e4eab77c14b68a6b0bc986590d256.jpg hamburgery takie duże i syte, że [...]

2.IV /SFD/Images/2015/4/3/3b2c60566ddb4ee983a9fb4a4a458d32.jpg Przed treningiem: -Beta-alanina 6g -Kofeina 400mg B 1. MC 5x5 (3-4 serie rozgrzewkowe) (104kg x 5) 2. Podciąganie na drążku 4x6 (CC) 3. Wiosłowanie sztangą 4x8 (55kg x 4) 4. Przyciąganie wyc. dolnego jednorącz do brzucha 3x20 (26kg sztabki) Tym razem MC jak masło ;-D [...]

3.IV /SFD/Images/2015/4/4/1f23a2af41734a288c9016da7bbf4990.jpg Przed treningiem: -Beta-alanina 6g -Kofeina 400mg TRENING C 1a. Pompki na poręczach 4x6 (CC+10kg) 1b. Uginanie ramion ze sztangą 4x6 (53kg) 2a. Wyc. górny nachwyt 3x15 (42kg) 2b. Młotki 3x15 (16kg) +EXTRA 3a. Unoszenie hantla za głową oburącz 2x8 (30kg) 3b. Uginanie na bramie wyc. [...]

tzn co ma się mieć w dnt? Nie bardzo rozumiem? Na CC nie ma problemów z regeneracją.

Tylko, że Mino umie się bronić przed dostawaniem ciosów. Nawet ten high kick Herringa nie był aż tak mocny, a mimo to powalił go leciutko powodując prawie całkowity brak świadomości (jego szczęście, że Hit go nie dopadł). Fujita nie trzyma nawet gardy, lubi iść na wymiany (patrz walka z Thompsonem, prawdziwa wojna)! A już walka z Wandem pokazała, [...]

"cc" - ciężar ciała? ładna sumka kcal już :-))

ale by byly jaja jakby cc wyciagnal gonzace tą skretówe 8-)

[...] codziennych czuje pośladki po tym treningu, jak tylko przyszło mi iśc dłuzej z gór w dół to dostałam zakwasów na dwa dni |-) Dzisiaj trening zrobiony, z ciężarem cc wznosy bioder na jednej nodze, wypady z obciążeniem 26kg podciaganie itd, właściwie nic się nie zmieniło od ostatniego treningu, miał byc jeszcze wioślarz wieczorem ale [...]

Ladies wszytsko maja twarde i jedrne, "mymłony" tez ;-) Trening 1a. hip thrust ruch pulsujący 52kg x23/19/15 1b. podciaganie z obciążeniem 5kg x3/x3/x2 2a. bułgarski 3x10 cc, masakruje mnei to ćwiczenie za skomplikowane %-) 2b. wyciskanie płsak 12kg x10/22kgx10/32kg x10 jakieś tam brzuszki i takie inne, nie pamietam @-) Za to pamiętam co jadłam [...]

[...] (40kg) 2) hip thrust 3x15 (40kg, 45kg, 45kg) 3) uginanie na dwójki 3x12 (45kg, 50kg, 50kg) 4) martwy na prostych nogach 3x10 (60kg) 5) glute bridge jednonóż 3x20 na nogę (cc) 6) wspięcia na palce ze sztangą 3x15-20 (50kg) Starałam się zejść z ciężarem i postawić w 100% na technikę oraz czucie mięśniowe. Niestety, mam wpojone parcie na ciężar i [...]

[...] 90 sec 50/60/70/80/90kg - poszło zadziwiająco łatwo, 100 kg weszłoby spokojnie 2. Back Squat 5x6 90 sec 40kg 3. Single Leg Curl 4x8 90 sec 12,5kg 4. TRX Leg Curl 4x8 90 sec cc 5. Brabell Hip Thrust With Bands 4x max 40kg + gumy oporowe 10kg, 20/20/17/15 powtórzeń Aha, jeszcze z newsów - chciałabym oficjalnie poinformować, że zostałam [...]

[...] Thrust 5x6 Ramping 90 sec 50/60/70/80/90kg 50/60/70/80/90kg 2. Back Squat 5x6 90 sec 40kg 40kg 3. Single Leg Curl 4x8 90 sec 12,5kg 12,5kg 4. TRX Leg Curl 4x8 90 sec cc 5. Brabell Hip Thrust With Bands 4x max 40kg + gumy oporowe 10kg, 15/15/15/13 20/20/17/15 WTOREK 1a. DB Push Press 4x8 12kg 12kg 1b. DB Renegate Row 4x 10 per side [...]

No właśnie kto wycisnie więcej razy swój ciężar ciała bardziej pasował by tu z WW ktoś kto specjalizuje się w wyciskaniu CC.Tak u nas też są różne konkurencje.Fakt ze na zawodach dostaję jakiejś korby i sam siebie zaskakuję wynikiem szczegolnie gdy mam się zmierzyć teoretycznie z silniejszym. I o to chodzi,ja nie mam pojęcia jak to jest na [...]

drazekm Moje rozpoczęcie ligii WW to porazka! zarówno wynik 60kg a przede wszystkim 1/2 CC gdzie dostałem prawdziwy łomot od młodego zawodnika.Z jednej strony to cieszy że młodzież chwyciła bakcyla WW a z drugiej niestety przegrana boli.Także przepraszam za zamieszanie ale w Poznaniu się nie zobaczymy.Przemyślałem i taką podjąłem decyzje.Muszę [...]

[...] że wydolność jest suaba, tętno spodzynkowe 65-70@-|. Jest nad czym pracować. Trening: 1. przysiad kg 43/48/55 (2s rozgrzewkowe) rep 5/5/5 2. bułgarski 5x10 na noge 5x10 cc (lewa na raty) 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 kg 20/20/30/40/50 rep 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Wznosy kolan do łokci w zwisie rep 8/8/6 (brakuje około 20cm do łokci) [...]

[...] gdzie chcesz, Tobie wolno:-D thx};-) _______________________________________________ Wtorek DT Trening: 1. przysiad kg 45/53/58 rep 3/3/3 2. bułgarski 5x10 na noge 5x10 cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 5x10 50kg kg 20/20/30/40/50 4. brzuch 3x 6-8 K2E 3x8 rep 8/8/6 +aero 35min, tętno 140, bieżnia + aero 30 min, tętno 130, [...]

[...] świty z Przygotowań tzn, fajnie będzie się zdolować%-) był więc siłowy, regeneracyjny, letko dość i szybko w zakredsie 40-60% 3rm. Trening: Przysiad 3x5 28/35/40 Bułgar 5x10 cc Wznosy bioder 5x10 40 kg (nie miałam więcej kg) Serratus crunches 3x8 4kg Miska nieliczona, czysta koło 2000, więcej tłuszczu niż zwykle. 1. whey, wasa, kiwi 2.3. szynka [...]

Środa DT WL 3x5 letko kg 15/20/25 Wyciskanie sztangielki 5x10 8kg Wiosło jednorącz 12kg Wznosy tułowia 3x12 cc + kilka serii snatcha, swinga, TGU, zarzutu - takie tam przypominajki i techniczne zabawy. W sumie na trening poszłam niepocieszona, że styrać się nie można za baudzo, bo trzeba regeneracyjnie w tym tygodniu, ale nie mogłam się [...]

Środa DT - roztrenowanie Zaczęłam dziś 4-ty luźniejszy tydzień mikrocyklu. 1.Przysiad 3x5 kg 30/38/45 -lekko 2. Bułgar 5x10 cc - jak yo bułgar;-) 3. Wznosy bioder 5x10 60kg (obciążenie w postaci koleżanki siedzącem na mnie%-) - super się robiło! Pewnie praca trochę mniejsza, bo zakres ruchu krótszy i ciężar inaczej rozłożony, ale za to mogłam [...]

Piątek DT Dzien 3. : Triceps/ brzuch 1. czacholamacz 3x8 12/15/18 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3. francuski jednoracz siedzac 3x8 3/4/5 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 6/6/4 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na strone 5kg 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15/ 3kg 7. allahy na wyciagu gornym3x10 40/50/55 [...]