cc

Buli to akurat kosiłem to bosko na którym gram czasem. A ogórdki też mi długo schodzi kosic 2h to takie minimum. Troche tego jest. Dzis moim zdaniem wygra Holandia i NIemcy. arnolad zalezy jakie to udko, ale wydaje mi sie ze jak w miare duze to mozesz tyle policzyc. Ja gdzies dawałem nawet zdj tego udka co go wazyłem specjalnie dla prz bo [...]

ja sie zapieram własnie o sztange bo nie mam jak inaczej, troche nie wygodnie ale daje rade foto bedzie pod koniec czerwca, bo potem pewno bede jednak wchodził na ta CKD, wiec zeby było porównanie jak poszło na CC a jak na CKD o ile sie poukłada po mojej mysli.

Nie pyerdol bo fat zleciał :-P z tym co napisał Sls. zgadzam sie w stu porcentach:-)) Po Posibrzuchach masz zamiar robic cos z ta iloscia wegli? Bd ucinac i schodził z CC czy cos? Moze 500,- wpadnie :-D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-06-29 19:09:06

[...] -Mięśnie najszersze grzbietu tyłem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35394b69ac3740768bc66c6e3bdb8c84.jpg I tu cos na pompie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bf1e63fb6d846769fffcc6924472bb1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbffcbb266c04b22aa7cc07c1edfa1cd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03d26cdf87df42e99526934b6be20d49.JPG [...]

Ładnie poszło, oczywiście masz mój głos :-) Moje zdanie co do diety znasz. Teraz na low carbie/cc efekty miałeś bardzo dobre. Zetniesz jeszcze trochę kcal/dodasz aero, i dalej będzie pięknie lecieć. Moim zdaniem nie warto wchodzić na ckd i tracić mięcho, które tak długo robiłeś.

Czwartek – 9.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 17g bcaa hi tec 50MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi TRENING *17g BCAA hi tec na treningu -50g rodzynek,50g makaronu durum, 40g białka, III 200g piersi VI 4jajka, 10g masła V 250g twaróg, oliwa warzywa, dzis troche mniej niż zwykle, bo nie mam [...]

[...] Zaczałem drugą fazę więc w plecach małe zmiany Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku rampa 7 + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc 2.Wiosłowanie rampa 10 + double drop set 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg +2 serie regresu 50kg i 40kg [...]

[...] x2/170 x1/170 x1/170 x1 wszystko zayebiscie tylko na samej gorze pod koniec juz bylo ciezko :-P Dociskanie 170 x2/170 x2/170 x1 Aktywne opuszczanie 180 x2/180 x2 Porecze cc x6/15 x6/15 x6/15 x6 Wyc wasko 80 x3/100 x3/120 x3 Wyc z przodu siedzac 50 x8/70 x8/80 x6 Unoszenie na boki 12 x20/12 x20/12 x18 http://www.youtube.com/watch?v=ui_tcWCI8E0 [...]

Och, czyli będę musiała zrezygnować z tych zajęć? :-? Nawet jeśli nie targamy wielkich ciężarów, większość ćwiczeń jest z cc? No trudno, zostało mi jakoś 4-5 wejść (nie pamiętam dokładnie), dokończę i nie będę przedłużać.

[...] ile waży sztanga, czy 15kg czy 12,5kg. Zakładam że 15 ;-) Też moge dokładać następnym razem. 5. pompki na poręczach 3x8 3+5 z gumą /3+5g /3+3g 6a. wykroki w tył na bosu 3x10 cc x10 /x10 /x10 6b. wykroki chodzone z ketlami 3x10 2x8kg x10 /8 /8 W tym ćwiczeniu dobrze było widac, jak osłabiły się czworogłowe przez brak ćwiczeń. Wykorki na bosu [...]

[...] bardzo zadowolona, bo poznałam kolejne fajne osoby i dowiedziałam się mnóstwo ciekawych rzeczy na temat biegów OCR. Trening 1a. pompki tempo 3030 3x8 1b. wykroki na bosu, cc 3x10 Zrobiłam wykroki z pompkami, żeby zaoszczędzić trochę czasu. Chciałabym zwiększyć ilośc powtórzeń w pompkach, ale tempo zabija %-) 2. podciąganie nachwytem (z gumą) [...]

[...] - bieg i marsz pod górę z worem ok. 6 min. 2a. suwnica 3x15 2b. uginanie nóg 3x15 * bieżnia - marsz z worem na najwyższym nachyleniu ok. 6 min. 3. przysiad i rdl na bosu (cc) 4. brzuch: spięcia 3x12, unoszenie nóg 3x10 * bieżnia - bieg pod górę z worem ok. 6 min. Coś czuję, że nie dam rady jutro chodzić a w planach bieganie |-) Zmęczyła mnie [...]

[...] nie było łatwo, przede wszystkim dlatego, że nie wygodnie. Lekka też nie była... 28.11 wtorek Trening Rozgrzewka na basenie ok. 20 min. (męczyłam nogi) Siłka: 1. bosu z cc - przysiad 15x, rdl jednononóż 5x, przysiad na jednej nodze 5x 2a. wejścia na skrzynię 3x15 5kg 2b. przysiad szeroko 3x15 5kg 3a. ugiananie nóg 3x20 25kg 3. side squat [...]

[...] 50kgx12 /55kgx10 /45kgx12 Tutaj za każdym razem izometria. 5. uginanie 30kgx12 /35kgx8 /25kgx15 skill mill 700m, 5:00 6. bosu: 5x przysiad, 5x rdl na jednej nodze (cc), 5x półprzysiad na jednej nodze ;-) Tego przysiadu na jednej nodze raczej nie można nazwać przysiadem ze względu na głębokość %-) To raczej takie marne próby. 7. wznosy [...]

[...] na dole, maksymalne zejście w dół. Następnym razem nagram. 3a. wiosło sztanga 2 serie /hantla 1seria 35kg x8 /35kg x8 /13kg x12 3b. wejścia na stołek 10kg x8 /10kg x8 /cc x12 3c. kółko z kolan 10 /10 /10 Kółko najpierw ambitnie - chciałam jak najdalej odjechać, jednak po pierwszej serii czułam protowniki, więc kolejne dwie już z mniejszym [...]

[...] w domu parę ćwiczeń. Nosi mnie starsznie, ale nie mam siły }:-(( Obecnie nos mam tak zatkany, ze nie moge oddychać. - rdl jednonóż 8kg 3x20 - przysiad z pauzą na dole cc 3x25 - wznosy tułowia na ławce skośnej (z pauzą na dole) 3x20 - supermeny 3x20 Poza tym, dobrze że mam te zegarki do zabawy, bo bieganie w kółko po asfalcie jest mega [...]

[...] w domu parę ćwiczeń. Nosi mnie starsznie, ale nie mam siły }:-(( Obecnie nos mam tak zatkany, ze nie moge oddychać. - rdl jednonóż 8kg 3x20 - przysiad z pauzą na dole cc 3x25 - wznosy tułowia na ławce skośnej (z pauzą na dole) 3x20 - supermeny 3x20 Poza tym, dobrze że mam te zegarki do zabawy, bo bieganie w kółko po asfalcie jest mega [...]

[...] i tak będzie bolało. W domu trening rehabilitacyjny i kilka ćwiczeń wzmacniających na nogi. Sił trochę więcej ale szybko się męczę. Teraz to mam tylko ochotę iść spać. Poza tym od ćwiczeń boli mnie tyłek i dwójki. Trochę przykre że tak niewiele trzeba, żeby je zmeczyc. Kiedyś to był konkretny ciężar i nie miałam zakwasow a teraz cc wystarczy :-(

[...] wiecznie jest problem o miejsce ;-) Przynajmniej drążek znowu zamontowany, ciekawe na jak długo %-) Wrzucam dzisiejsze próby do KNL. Podciaganie ostroznie, najpierw tylko cc, a póxniej symboliczny ciężar. Więcej będzie na siłce. Pozycja dziwna, w razie gdyby było awaryjne lądowanie %-) https://youtu.be/YgLWmpixAQ4 HT - nie wiem czy widać [...]

[...] jako dip do warzyw ( ogórek,papryka , seler naciowy) Szprycer z białego wina W ramach treningu intro kettle cross, dzis : Rozgrzewka - rozne machania, przysiady i wypady z cc Potem: 3xobwod po 1 min każdego ćwiczenia: Z 8 kg : swing oburacz, przysiad ATG,pompki ( tu juz bez kettla;-) w pierwszej serii udało sie zrobic 20, w drugim 18, w [...]