jaki jest obecnie cel? wywalic maksimum smalcu, a pozniej proba dobudowac jeszcze na czysto miecho na CC? bo takie wnioski mi sie nasunely:) sorry jak gdzies pisales, ale jako moderator przegladam czasami wszystkie dzienniki jak nie mam co robic i moglem cos pomylic%(
[...] - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x65, podchwytem łatwiej idzie ale dałem radę trzymając technikę Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - cc x 12,12,10,8 - fajnie szło, ciężko ale przyjemnie, za tydzień dołożę 2,5 kg MC - 12x60,10x80,8x100,6x110,4x110 - nie forsowałem bo po próbie konkursowej mnie plecy bolały. [...]
[...] poszło 20x18 kg, 15x22 kg, 15x32 kg, 12x41 kg --> ogień Superset modlitewnik+pompi na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno Superset uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 rep, ciężarów nie podam Bieg - 35 min, Vśr=11,2 km/h, dystans [...]
[...] 15x27, 12x35 kg. czułem klatkę. doomsy będą jutro;-) Superset modlitewnik+pompki na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8. łapy mi się pięknie spompowały. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - [...]
[...] już problemem;-) dzięki Magorowi zdaje mi się że też poprawiłem technikę. Dipsy - robię bez obciążenia ale na serio potrafię perfidnie zmęczyć triceps, udało mi się zrobić z cc 33 repsy - nie jest to dużo ale daje poczucie zmęczenia.... KONDYCJA Rekord - interwał - 5 km w 24,52 min. Znacząco się poprawiła, nie ma mowy o poceniu się na długich [...]
Dzień 3 PUPA 1. Przysiad ze sztangą 40,50,55(8) 2. Wykroki chodzone 7,8,9(hantle) 3. Przysiad plie 40,45,50(9) 4. RDL na jednej nodze 20,22,5,25 5. Bułgar 3x cc 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3,5,6 sztabek 7. Wykroki na Smithie z uniesieniem nogi zakrocznej 5,5,10 8. Przysiad na Smithie na jednej nodze stojąc na stepie 3xcc nie potrafie [...]
shit daj sobie tego majonezu trochę, jogo naturalnego dorzuć i wymieszaj z czosnkiem i zioalmi prowansalskimi, powino byc dobre z jakiego przepisu ta pizze robisz? Dres ja nie jestem na niskoww jeszcze ale powoli będę ciął ww i ewentalnie podbiję tłuszcze, bo leci mi waga w dół na 3200+ kcal, a potem na masie pjerdole i robie lc / cc
[...] planem. Ale daje mu szanse, głupio byłoby zmieniać go po 2 dniach i stwierdzać coś zanim tak naprawdę zdążył się wkręcić. TRENING 1. Wspięcia na skrzynie, po 10p na nogę, 4x cc, 5kg każdej ręce, 10kg w każdej ręce, 15kg w każdej ręce 2. Wyciskanie sztangi 4x 60kg, 70kg, 80kg x 2 po 8p 3. Wyciskanie hantli, duży skos 4x 12-10 4. Podciąganie [...]
To co tam się działo że tyle czasu dochodzicie do siebie %-) Hrhrhr Malinka - chodzilismy grzecznie spac o 23 ;-D \-) DT – 2400kcal – wtorek Wczoraj dostalam reszte treningu od Wojtka i powiem tak – na sama mysl jest mi slabo haha %-) Plan mam teraz na 5 dni w tygodniu. Dzisiaj byl dzien nog, niby 5 „prostych” cwiczen, ale 1 seria laczona mnie [...]
Jest to stanowczo za dlugo i po konsultacji z Wojtkiem rozciaganie przesuwam na po treningu, a przed ograniczam sie do rollowania i aktywacji miesni, zeby nie trwalo to wiecej niz 20 minut. oo dobrze wiedzieć ;-) Fajnie, że już doszłaś do siebie po Gdańsku };-) bądź grzeczna na PEI i nie podjadaj!!!%-) Obiecuje ! };-) #-P DT – 2430 kcal – sroda [...]
grom1234: treść Twojej wypowiedzi: "Ja tam chciałbym żeby CC został w Pride i zawalczył z Fedorem, ale nie chciał bym, żeby wygrał" Wskaż mi słowo "rewanż" w tej wypowiedzi.
"nie mam pomysłu jak nabrać takiej masy w takim tempie jak zrobił to Shogun." przykoksował, jak kazdy w MMA, no ale co to ma do łokcia ? Sho przynajmniej nie zachowuje sie jak dzik w ringu (coleman) deadcraft, a Ty myślisz ze CC na marchewce robi i utrzymuje swoją mase ?
Jak możesz napisz całą suplementacje ; Suplementacja powiadasz :-) Od dwóch dni kreatyna :-) I tyle :P DT 15g, DNT 10g. Tyle :-) A na kody kiedy wchodzisz };-) ? Jaki masz rozkład B/T/W ? Ogolnie masz jakis sztywny zarys diety? Jakis CC z weglami czy na oko %-)?
Poniedziałek - 04.03.2013 Trening - Plecy i Łydki Poniedziałek był dla mnie ciężkim początkiem tygodnia. Od samego rano na pełnym gazie, cały dzień w pracy, bezpośrednio po trening i powrót do domu przed 23:00 Dieta: - I. Omlet: 10 białek, 80g płatków owsianych, 20g WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 80g makaronu brązowego - [...]