DZIEŃ 100- treningowy
DIETA
Śniadanie 5:30
3 jajka, 80g chleba żytniego, 10g masła (do usmażenia jajek), warzywa (sałata, ogórek, szczypiorek), 20g ketchup Heinz, 30g Wheya
kreatyna 5g
7:30- trening
Posiłek po treningowy
Pół omleta który robie z : 100g płatków jaglanych, 4 jaj, kakao naturalnego. Na wierzch dam jutro (na całość)- 150g twarogu, 50g truskawek mrożonych, 50g jagód, 100g jabłka, 15g gorzkiej czekolady (75% kakao) i cynamon,
Posiłek 3
Szynka wieprzowa odtłuszczona 150g (pieczona), ryż 50g, olej lniany 10g, warzywa
Posiłek 4
Szynka wieprzowa odtłuszczona 150g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 10g, warzywa
Posiłek 5
Druga połowa omleta jak w posiłku 2 + wit. D 2000IU
Do posiłków 3 i 4 jeszcze trochę ketchupu (wliczam w sumie 50g)
SUMA:
2630kcal
188g białka
238g węgli
103g tłuszczu
2 posiłki już za mną. Płatki jaglane w omlecie całkiem ciekawa opcja, bardzo drobne są. W smaku lepszy chyba omlet z owsianych, ale z pkt. widzenia zdrowia w miarę możliwości będę się trzymał jaglanych
TRENING
Pierwszy trening w 100 dniowym planie "transformacji. Co tu dużo mówić, bardzo slaby. Od rana jestem jakiś połamany, czuje ból z prawej strony biodra promieniujący do lędźwi. Próbowałem to jakoś porollować, porobiłem ćwiczenia na mobilność ale już w pierwszej serii przysiadów czułem, że to nie będzie dzień na duże ciężary. Myślałem że nie dam rady zrobić MC ale jednak zacisnąłem zęby i poszło, nie chciałem zmieniać planu od pierwszego dnia.
1. Siady 60kg- 5, 70kg, 5, 80kg- 5, 90kg- 5, 100kg- 5
2. MC 60kg 5, 80kg- 5, 100kg- 5, 120kg- 5 więcej się nie szarpałem, nadrobie innego dnia, nie czułem się dziś komfortowo przy tym ćwiczeniu
3. Drążek 4x
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 15-10 (12,5kg-20kg)
5. Podciąganie sztangi do klaty, szeroki chwyt 4x 15-8 (25kg- 40kg)
6. Francuz zza głowy, liną wyciągu 3x 15-10
Tyle. Poza bólem nie czyłem, żeby cokolwiek "weszło". Mam nadzieję, że nie łapie mnie żadna choroba, bo ledwo jedną zaleczyłem, a zaczynała się podobnie- od bóli w stawach i bólu brzucha po każdym posiłku
BTW- jak przyjmujecie wit. D? jest jakieś znaczenie? ja odkąd biorę, zawsze łykałem na noc. Może optymalniej byłoby w innych porach skoro w pewien sposób działa ona jak hormon?
Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2015-12-14 09:17:21