[BLOG]W poszukiwaniu dalszej motywacji- transformacja

...

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

darioman7

Tymczasem 4 posiłki na jutro przygotowane wszystko zgodnie z planem, poważone. Teraz tylko zostaje zrobić mocny trening z samego rana

i tak powinno byc kazdego wieczoru

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

DZIEŃ 100- treningowy

DIETA
Śniadanie 5:30
3 jajka, 80g chleba żytniego, 10g masła (do usmażenia jajek), warzywa (sałata, ogórek, szczypiorek), 20g ketchup Heinz, 30g Wheya

kreatyna 5g
7:30- trening

Posiłek po treningowy
Pół omleta który robie z : 100g płatków jaglanych, 4 jaj, kakao naturalnego. Na wierzch dam jutro (na całość)- 150g twarogu, 50g truskawek mrożonych, 50g jagód, 100g jabłka, 15g gorzkiej czekolady (75% kakao) i cynamon,

Posiłek 3
Szynka wieprzowa odtłuszczona 150g (pieczona), ryż 50g, olej lniany 10g, warzywa

Posiłek 4
Szynka wieprzowa odtłuszczona 150g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 10g, warzywa

Posiłek 5
Druga połowa omleta jak w posiłku 2 + wit. D 2000IU

Do posiłków 3 i 4 jeszcze trochę ketchupu (wliczam w sumie 50g)
SUMA:
2630kcal
188g białka
238g węgli
103g tłuszczu

2 posiłki już za mną. Płatki jaglane w omlecie całkiem ciekawa opcja, bardzo drobne są. W smaku lepszy chyba omlet z owsianych, ale z pkt. widzenia zdrowia w miarę możliwości będę się trzymał jaglanych

TRENING
Pierwszy trening w 100 dniowym planie "transformacji. Co tu dużo mówić, bardzo slaby. Od rana jestem jakiś połamany, czuje ból z prawej strony biodra promieniujący do lędźwi. Próbowałem to jakoś porollować, porobiłem ćwiczenia na mobilność ale już w pierwszej serii przysiadów czułem, że to nie będzie dzień na duże ciężary. Myślałem że nie dam rady zrobić MC ale jednak zacisnąłem zęby i poszło, nie chciałem zmieniać planu od pierwszego dnia.

1. Siady 60kg- 5, 70kg, 5, 80kg- 5, 90kg- 5, 100kg- 5
2. MC 60kg 5, 80kg- 5, 100kg- 5, 120kg- 5 więcej się nie szarpałem, nadrobie innego dnia, nie czułem się dziś komfortowo przy tym ćwiczeniu
3. Drążek 4x
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 15-10 (12,5kg-20kg)
5. Podciąganie sztangi do klaty, szeroki chwyt 4x 15-8 (25kg- 40kg)
6. Francuz zza głowy, liną wyciągu 3x 15-10

Tyle. Poza bólem nie czyłem, żeby cokolwiek "weszło". Mam nadzieję, że nie łapie mnie żadna choroba, bo ledwo jedną zaleczyłem, a zaczynała się podobnie- od bóli w stawach i bólu brzucha po każdym posiłku

BTW- jak przyjmujecie wit. D? jest jakieś znaczenie? ja odkąd biorę, zawsze łykałem na noc. Może optymalniej byłoby w innych porach skoro w pewien sposób działa ona jak hormon?

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2015-12-14 09:17:21

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Ja nie mam w suplementacji witaminy D .
Co do bólu w biodrze/lędźwiach, raczej radze odrazu iść do rodzinnego wytłumaczyc ból, problemy z lędźwiami od takich bóli się zaczynają. Uwierz wiem co pisze.

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-14 09:22:04

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Witaminy bierz z posiłkiem gdzie masz tłuszcze, ja przyjmuję wszystkie witaminy 2x dziennie w pierwszym i w przedostatnim posiłku

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Tylko wlasnie wczesniej(przynajmniej od dlugiego czasu)nic mi sie z plecami nie dzialo.Dopiero dzis.Zastanawian sie,czy moze to byc kwestia ostatniej sesji"mobility"w ktorej cis mi lekko przeskoczylo czy moze bardziej calodniowego przebywania na chlodzie w sobote.Moze cos mnie zawialo i choroba mnie bierze.Oby nie,oby to byl tylko chwilowy bol np.przez zle spanie

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

4 posiłki na jutro gotowe. Jedynie na kolacje jeszcze nie wiem, co wpadnie, ale to wyjdzie jutro, makro będzie się zgadzało.

1. Jaja kurze 3szt, tuńczyk z wody 70g, chleb żytni 80g, masło 10g, warzywa, ketchup Heinz 20g

TRENING

2. Płatki jaglane 50g, whey 35g, jabłko 80g, orzechy włoskie 25g, Omega 3 2g

3. Chude mięso mielone z szynki wieprzowej 150g, szpinak, ryż 50g, olej lniany 10g

4. Mięso z szynki wieprzowej pieczone 150g, ziemniaki pieczone 300g, ketchup 20g

5. Tu coś dobiore

Z 4 posiłków: 2119 kcal, 143g białka, 169g węgli, 97g tłuszcz. Także jeszcze 500kcal do wrzucenia.

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

DZIEŃ 99- treningowy

Kolejny dzień z dupy, choć jest jeszcze przed 9 to już to czuje. Trening poszedł bardzo słabo, nie wiem, czy to kwestia planu czy jednak zbliżającej się choroby. Nogi obolałe, na klatce ciężary niższe, bo barki zmęczone po wczoraj. Dodatkowo słabe samopoczucie, jakoś ciężko mi się oddychało. Spałem też dosyć krótko, bo 4,5godz. W każdym razie jak narazie stwierdzam, że chyba nie polubie się z tym planem. Ale daje mu szanse, głupio byłoby zmieniać go po 2 dniach i stwierdzać coś zanim tak naprawdę zdążył się wkręcić.

TRENING
1. Wspięcia na skrzynie, po 10p na nogę, 4x cc, 5kg każdej ręce, 10kg w każdej ręce, 15kg w każdej ręce
2. Wyciskanie sztangi 4x 60kg, 70kg, 80kg x 2 po 8p
3. Wyciskanie hantli, duży skos 4x 12-10
4. Podciąganie podchwytem, szeroki 4x
5. Wiosłowanie nachwytem 3x 12-10
6, Modlitewnik 3x 12-8

Tyle. Bardzo słabo dziś było

DIETA

Jak w poście powyżej. Zdjęcia 2 posiłków:

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Na kolacje wjechała grahamka 80g z 50g wędzonego łosisia i 50g twarogu. Do tego przyprawy i warzywa.
Suma- 334kcal, 40g ww, 26g białka, 8g tłuszczu, także nawet trochę poniżej zapotrzebowania.

Jutro off od treningu

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

DZIEŃ 98

TRENING

DIETA
1. Jaja 3szt, chleb żytni 75g, masło 10g, gouda 10g, szynka pieczona z indyka 15g, ketchup 15g
2. Omlet- 50g owsianych, 2 jaja, 70g twarogu, 50g jagód, 50g banana
3. 150g fileta, 200g pieczonych frytek z biedry, 10g lnianego
4. 150g szynki wieprzowej mielonej, chudej, z biedry, 60g ryżu, ketchup

W tych 4 posiłkach:
2100kcal
135g białka
196g ww
85g tłuszczu

Więc na kolacje jeszcze mam zapas

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Dietka na jutro:
1. Jaja 3szt, chleb razowy 80g, masło 10g, warzywa, ketchup
2. Omlet- 50g owsianych, 2 jaja, 100g twarogu półtłustego, 50g banana, 50g jagód
3. Filet z kurczaka 170g, makaron 60g, orzechy włoskie 30g, warzywa
4. Wołowina 150g, ziemniaki 270g, warzywa, olej lniany 10g, ketchup

SUMA:
2100kcal
151g białka
181g węgli
86g tłuszczu

Do tego wjedzie kolacja. Jutro poza domem będę pewnie dłużej, więc 3 pojemniki zawijam ze sobą w pojemniki.

Trening i szczegółowa wypiska jutro