[...] przez miesiąc będe na masie ale już chce zacząć planować późniejszą redukcje. I teraz moje pytanie czy klasyczny split partia 1x/tydzień jest optymalnym rozwiazaiem zapewniającym zachowanie masy/ siły podczas redukcji(oczywiście dieta bedzie, planuje cc)? Czy raczej skłaniać się ku częstszej stymulacji mięśnia typu split partia 2x/tydzień, FBW?
Ja po cc chyba po pół roku dopiero coś zaczęłam działać, bo się bałam.. ale teraz jak sobie pomyślę, to chyba by mnie rozniosło}:-( Miałam tylko dojście do otrzewnej, macicy nie ruszali, dlatego szybciej zaczęłam. Poza tym mnie po miesiącu już nosiło :-) ale jak spacerek mnie męczył, to zrozumiałam że nie ma co szaleć. Najdziwniejsze, że dalej nie [...]
Co do zapasów Minotauro to nie jest zacofanie w treningu tylko brak predyspozycji ,warunków fizycznych podobnie jak u Werduma,nie mają tej dynamiki,ale np. Palhares już obala każdego właśnie ze względu na warunki... Według mnie MMA nie rozwineło się tak jak niektórzy twierdzą w MW rządzi 37 letni genialny zawodnik ,ale głównymi pretendentami są 1 [...]
[...] w miarę normalnie. Jelita w miarę spokojne przez święta, o dziwo. Trening dzisiejszy - A Siady 40/50/60/65x 5 70x 3/3/3/3 Wykroki chodzone z hantlami 14x 12 15x 8 Poręcze cc x 3 +5kg x 3 +10kg x 6 +12,5kg x 4 + 5kg x 8 Military 40x 5/4 Hantle skos 20x 6/6/6 Prostowanie na wyciągu 3 szt x 6/6/6 2 szt x 8 Trening dobry, choć brakowało trochę [...]
[...] ;-) 07.06.2021 4 serie, 12-15 powtórzeń 1. Wznosy bioder na piłce, wznosy łydek na stepie 2. Turlanie piłki pod siebie, wykrok w tył 3. Bird dog, przysiad plie cc, przyciąganie gumy do mostka Zestaw na pośladki z youtube, wklejany już wyżej. W pozostałe dni było dużo chodzenia (aplikacja mi mówi, że 20 k kroków), trening w domu nie [...]
[...] 14/19 poprzednio 14 4x PP 14/19/24 poprzednio 19 3x PJ 14/19/24/29 poprzednio 24 Trening trwał 50 minut, aero 10 minut stepu Kara. 3x20 hip thrust oraz 3x20 przysiad cc Komentarz 1. Przy RDL zaczęłam od większego, ale progres w ostatnim tylko 1 kg, to był maks 2. Czułam, że jest lepiej niż ostatnio. Obwody. Ogólnie 19 w SP to sporo, 24 [...]
Biniu, zredukowałem tyle już ile chciałem. Mam do Ciebie ważne pytanie, co dalej, jakaś dieta stabilizacyjna? Bo myślałem o CC na zasadach IF na zerowym bilansie. I druga sprawa, bardziej skomplikowana. Otóż jakiś czas temu postanowiłem że podciągnę się na jednej ręce. Ćwiczę ciężkie podciągania z ciężarem ( do 60 kg) i negatywne opuszczania na [...]
[...] ->GPP 1 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 28'', 24'', 20'' 38'', 30'', 26'' 2a. Wznosy bioder 3x25 10kg na piłce cc 2b. pompka 3x15 10+5/10+5/10+5 10+5/10+5/10+5 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 8 kg 7,5kgx2 2d. Invert row 3x12 6+6/4x3/tu chyba już po dwa @-|#-P /nogi proste/ [...]
[...] drążku nachwytem z izometryczną pauzą na górze 40x0 B2 wyciskanie hantli skos dodatni 45 stopni 40x0 B3 uginanie ramion na ławce skośnej, 45 stopni 40x0 1,5 min przerwy B1 cc *5 B2 11kg *10 B3 11kg *10 Po dodaniu zwolnionej fazy koncentrycznej nagle ubyło kilogramów %-) już w 3 serii na 80kg dupsko poszło do góry, stąd regresja ciężaru. [...]
Lepszym wyjściem była by dieta CC , w dni treningowe dodawał byś węglowodany jako źródło energii a w dnt wysoko tłuszcze. Także zależne by było od intensywności wysiłku im intensywniej tym więcej węglowodanów. Pozdrawiam
[...] kazeina najlepiej tylko przed snem ja tam bym po treningu nie biegał nie jeżeli priorytetem jest masa mięśniowa po co pogłębiać katabolizm? i tak już sam fakt, że jesteś na cc i aero w dnt powinno zapewnić Ci powolną suchą masę nie wiem czy jest sens jeszcze dodatkowo burzyć to budujesz poprzez potrenngowe bieganie to białko i tak zapewne [...]