30.01- Poniedziałek, tydzień rozpoczęty baardzo dobrze... trening szybki, z progresem, kroki nabite bez problemu, w pracy tez zleciało nie wiadomo kiedy... moment i już wieczór :) Poniedziałek zleciał w mgnieniu oka :) Dzisiejszy trening: Na początek dwie serie pompek, po 25p -Dipy: 3(7-9): CC:x9 +2,5x7 x9 - Wycisanie sztangi ławka [...]
[...] 12x 31 2.WYKROKI sztanga 3X 15 na nogę 30x 11/13,5/16 3.MC na prostych 15x 21/26/31 7x 36 4.WSPIĘCIA na schodku ze sztangielkami 15x 5/7/9 (x2) + 3x 15 serratus chrunch cc/2x3kg/2x3kg + rozciąganie 1. ok, dziwnie tak z małym ciężarem %-) 2. wyklinałam, bardziej były zmęczone plecy od długiego spinania łopatek niż same nogi, ale już powyżej [...]
[...] hantlami oburacz lezac na lawce skośnej 4 x 15-12 25-25-25-25 Podciąganie podchwytem, troche szerzej niz barki 13-12-11 Podciaganie na drazku chwyt V 3s + regresy 10x cc / 8xcc + 10kg / 8xcc+10kg (4 z pomocą) + 2s regrsu na wyc.gornym A) Wioslo sztangą w pełnym opadzie 3 x 15 (60-70-80kg) B) Pullover 3x15 + drop: 6+8+10p Aero: 20 min [...]
Ja również jestem chętny ;) Staż może za duży nie jest, ale warto spróbować ;) Wiek: 25 (w grudniu) Waga: obecnie 74 kg. Zaczynałem od 87 kg i 97 cm w pasie. Obecnie jest 74 kg i z 82 cm w pasie. Generalnie w przeciągu 2 tygodni chcę porobić zdjęcia i wtedy będzie można zobaczyć jak to wygląda w porównaniu z fotką robioną w grudniu 2013. Staż: 11 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bieg 30min rowerek Poszłam rano pobiegać i wyszła mi 5ka poniżej 29min. Postanowiłam zrobić po bieganiu mój ulubiony trening C, na którym wypompowalam się z resztek sił. Za to w pn przed nocka zrobię nogi A nie następnego dnia, bo po nocce bardzo ciężko znaleźć energię. Myślę, że woda w końcu odpuści i te dziwne bóle brzucha, bo po treningu @.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zakwasy na 4-lach, skurcze i do tego potężny skurcz prawej 4-ki przy próbie zejścia że schodów. Musiałam wszystko mocno rozładować przed treningiem. Przy rozgrzewce z cc do sumo przyszła decyzja o zmianie dziś na trening B ale po 2giej serii podjęłam się zrobienia normalnego płacowego treningu. Pierwsze 2 ćwiczenia szły opornie A potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
C. 1a. Przywodziciele guma Guma Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Gumy Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 26/26/26//24 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc )-: 4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga 10//20/20/20/20 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc 60/60/60/60 60/60/60/60 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70/70/70/70 ... 70/70/70/70 6. Allachy 20/20/20/20 22/22/22/22 22/22/22/22 ... 20/20/20/20 Zaczęłam od rozgrzewki i zrobienia jednego obwodu dzisiejszych ćwiczeń najpierw z cc. Potem sprawdziłam 1-2 serie rozgrzewkowe z dużo mniejszym ciężarem niż do tej pory. Nie pojawił się ból ani dyskomfort więc stopniowo dokładałam. Myślę, że w przyszłym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6. Deska 3x max na czas +7,5kg 63/37/35 +5kg 50/45/40 +5kg 50/40/35 ... 56/45/41 Trening jeszcze z osłabieniem i niepewnością ale już praktycznie na tych ciezarach, na których skończyłam przed kontuzją. Najciekawsze wrażenia mam po desce z obciążeniem. Mam wrażenie, Że dużo łatwiej utrzymać mi pospinane mięśnie n8z gdy robię to z cc.
[...] bo szanse na zwiększenie ciężaru są marne zwłaszcza że przy 12 już tak mniej więcej od 8 powtórzenia jest bardzo ciężko A2 jak zwykle moja zmora i tak naprawę nawet cc powoduje łzy w oczach przy ostatnich powtórzeniach B2i C2 zaskoczyły mnie paleniem ostatnie powtórzenia zwłaszcza wyciśnięcie, C1 no ni cholery nie mogłam załapać tego [...]