[...] 9) Uginanie siedząc na ławce skośnej z drążkiem 65kg x14, 50kg x18 10a) Uginanie ze sztangą 30kg 2x12 10b) Uginanie nachwytem z drążkiem 25kg 2x20 11) Wznosy z gumą °°° x10, cc x15 Cardio 40min rowerek wieczorem Szybka godzinka i gotowe. Fajnie dziś weszło, spałem też dużo lepiej niż w tym tygodniu ogólnie. Łydki/czwórki praktycznie zero betonu [...]
[...] ze sztangą stojąc 3x 20kg 3x12 / rozciągnięcie 8) Prostowanie podchwytem 2x 25kg 2x30 9) Prostowanie jednorącz 2x 10kg 2x15 10) Allahy 2x 50kg 2x40 11) Spięcia leżąc 1x cc x20 Obciążenie wszędzie o połowę w dół, natomiast dołożyłem trochę serii żeby przepalić trochę mięśnia. 41 minut i do domu. Po południu cardio na rowerku: [...]
21.10.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie 5 serii (20-17-13-10-8) Dipy 4 serie (+10kg 18-18-18, cc x18) Wyciskanie sztangi 3 serie 85kg (10-9-9) TRX Flys 3 serie (15-15-15) OHP 3 serie 55kg (8-7-7) Pullovers czarna guma 3 serie (15-15-15) Wznosy w bok 3 serie 20kg (22-22-22) Jaskółki 3 serie 20kg (10-10-10) Triceps biceps 2 serie 35kg (15/10, 12/8) [...]
[...] szło, bo mało snu, od rana pacjenci i bez żadnej kofeinki przed. Zrobię sobie chyba teraz dłuższą "przerwę" ale to wyjdzie w trakcie: Podciąganie (4 serie) +20kg 10-10-10, cc x15 Dipy (4 serie) +50kg 18-15-12, +10kg x20 Wyciskanie leżąc (3 serie) 102kg 8-7-8 - tutaj chwilę dłużej odpoczynku i w trzeciej serii poszło 8p Odwodzenie KB (3 serie) [...]
09.12.2021 Bardzo słaby dzień, bardzo słaby sen (jakieś 4h ledwo), jakiś energetyczny zjazd mnie złapał, napuchłem wodą (poprzedni dzień się zorientowałem, że popołudnie i wieczór wypiłem bardzo mało płynów jak na mnie i jedzenie było mocno obfite w sód). Zabawy siłowe: Podciąganie (3 serie) CC 20-18-18 Wyciskanie skos+ (3 serie) KB 20kg 20-20-20 [...]
23.12.2021 Godzinka na chomiku na luźnej korbie. Obudziłem się totalnie bez sił, zaspany więc spożytkowałem na mały, aktywny wypoczynek, 200w. https://i.imgur.com/tdIo5ox.jpg Złapałem wczoraj nóżki w naturalnym świetle, dawno nie pokazywałem, coś tam się trzymają: https://i.imgur.com/avLIp9u.jpg 24.12.2021 A dzisiaj pełno energii, żebro dało [...]
25.07.2022 Siłownia. Rozruszane raz dwa. Chyba będę się starał robić dwa takie krótsze treningi w tygodniu. Podciąganie +14kg 10-10-8, CC x11 Wyciskanie skos+ 105kg 8-7-5, 70kg x10 RDL 1leg 70kg 3x6 High Pull 70kg 3x8 Rower. Rano do pracki, a potem z pracki krótka regeneracja jak na załączonym obrazku: [...]
Camel007 - THX. Z diętą było kiepsko, a w zasadzie tragicznie do końca zeszłego roku. Od stycznia zacząłem patrzeć wartości odżywcze i staram się dostarczać je z jak najlepszych produktów. Z początkiem testu wystartowałem z CC. Akurat dla mnie mała ilość węgli nie stanowi większego problemu. Głodu nie czułem w czasie testu w zasadzie nigdy. [...]
przy takiej wadze 180 białka maks na CC ww więcej zdecydowanie i nie bawiłbym się w cc ale w zbilansowaną diete 20% białka 50% ww i reszta tł zapotrzebowanie 2700 na pcozątek
Wykrakałeś Fighter :-D Dzięki Łukasz! :-) Dziś niestandardowa rozpiska :-) PODSUMOWANIE ZTPL.CC TOUR 2020 Ukończone 7 etapów co cieszy! https://i.imgur.com/k3TxJGW.jpg Dzisiejszy był najtrudniejszym i najcięższym. Na rozgrzewce czułem że jest słabo. Niestety. Przekonałem się o tym sromotnie, gdy jeszcze na 30km byłem około pierwszej 40stki, a [...]
https://i.imgur.com/yl06woI.png Bardzo ciężki koniec tygodnia. O ile w cateringu luz, szczególnie że piątek miałem wolny, to jednak działania Na Osi absorbują. W sobotę ultraride, gdzie cały piątek to przygotowania do relacji, poszedł fantastycznie. Mega merytoryczny wykład z kolegą Mateuszem Fizjoterapeutą, a potem jeszcze kilka cennych rad i [...]
Silva nie wygra tego turnieju, według mnie. Uważam, że ma zdecydowanie najmniejsze szanse ze wszystkich uczestników. Z Barnettem przegra, z Mino też...z Crocopem ma największe szanse, ale też myślę, że nie podołałby. Ja też chciałbym zobaczyć pary CC vs Silva Nogueira vs Barnett Sądzę, że wtedy obejrzelibyśmy wspaniałe dwie walki, a ponadto [...]
Chciałbym: Wand vs Josh Mino vs CC i finał Wand vs Mino Ale uważam, że będzie: CC vs Wand Mino vs Josh i finał Mino vs zwycięzca I walki, ale to bez znaczenia kto wygra, bo będzie obity i wymęczony, a Mino po Joshu to się może nawet nie spocić, więc wygra całość.