cc

[...] rozgrzewkowa) T2: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (4 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) T3: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (5 powtórzeń + seria rozgrzewkowa) a) Inverted row (4x10-8) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) T2: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) T3: cc, cc, cc, cc (10, 10, 8, 8 powtórzeń) + b) Wiosłowanie linką wyciągu dolnego trójkątem (4x8) T1: 35, [...]

[...] (6x4) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T4: 90, 90, 90, 90, 90, 90 (3 powtórzenia) T4: 90, 90, 90, 90, 90, 90 (4 powtórzenia) a) Inverted row (4x10-8) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T4: cc, cc, cc, cc (10, 10, 8, 8 powtórzeń) T5: cc, cc, cc, cc (10, 10, 8, 8 powtórzeń) + b) Wiosłowanie linką wyciągu dolnego trójkątem [...]

[...] 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T10: 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; (5 powtórzeń) T11: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (3 powtórzenia) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T10: cc, cc, cc, cc (4x10) T11: cc, cc, cc, cc (4x10) + b) Przyciąganie do klatki wyciągu górnego siedząc na ziemi szerokim chwytem [...]

07.05.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii) cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 5 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 4 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 2. RDL ze sztangą (6 serii) 40kg x 9 / 60kg x 7 / 75kg x 6 / 85kg x 8 / 85kg x 8 [...]

[...] x 10 / 35kg x 9 30kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 8 + 19kg x 7 22kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 10 5kg x 8 / 5kg x 7 / 5kg x 7 (sztangielka) 7. Pompki na poręczach na tricepsy cc x 10 / cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 6 cc x 8 / cc x 8 / cc x 6 / cc x 6 cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 8. [...]

01.06.2015 DNT 02.06.2015 DT PLECY (Tydzień 7) 1. Podciąganie na drążku cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 2 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 4 ---------------------------------------------- cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. [...]

[...] Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt. w max 5 seriach) 5kg x 6 / 5kg x 4 / 5kg x 3 / 5kg x 4 / 5kg x 3 - 20powt. 5kg x 6 / 5kg x 4 / 5kg x 2 / 5kg x 3 / 5kg x 3 - 18powt. cc x 7 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 4 / cc x 3 - 21powt. cc x 7 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 - 20powt. cc x 7 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 - 20powt. cc x 6 / cc x 4 [...]

[...] x 10 / 7kg x 9 / 7kg x 7 / 7kg x 6 / 7kg x 5 - 37powt. 6kg x 10 / 6kg x 7 / 6kg x 7 / 6kg x 7 / 6kg x 6 - 37powt. 5kg x 10 / 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 6 / 5kg x 5 - 35powt. cc x 12 / cc x 10 / cc x 7 / cc x 1 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie rampa 5x5) 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 8 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg [...]

[...] x 15 / 20kg x 10 / 25kg x 6 / 30kg x 3 / 40kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) 5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 3 / cc x 4 5kg x 5 / 5kg x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc [...]

[...] 87,5x4/87,5x4/87,5x4/87,5x4/87,5x4 90x4/90x4/90x4/80x5/70x6 4. Chest Dips 5 s +25x15/+25x12/+25x10/+25x8/+25x6 +30x10/+30x8/+30x6/+15x8/+15x6 +35x6/+35x6/+20x6/+20x6/ccx10 +40x6/+40x5/+30x6/+30x5/+20x5 %-) +45x6/+35x6/+25x6/+15x8/ccx12 50x5/40x6/30x5/20x5/ccx10 5. Power Flies 4 s 17,5x12/17,5x12/17,5x12/17,5x12 20x12/20x10/20x8/20x8 [...]

[...] do wyrzutki - znowu robię bardziej rękoma.... Na brzucha już czasu i energii nie starczyło. Zresztą jaka przyjemność taką piłkę z rosołem ściskać?? siady SMITH (8-10p) cc/+5kg/+10kg/+15kg x12p; +20kg/ +25kgx8p, +30kgx6p cc/+10kg/x12p, +20kgx8p; +25kgx8px3s cc/+10kg/x12p, +20kgx8p; +25kgx8px2s cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kgx12p; +25kgx8p [...]

[...] x 6+4 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10 25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10 6a. turlanie piłki pod siebie leząc na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt) cc x 22/ cc x 22 cc x 20/ cc x 20 cc x 20/ cc x 20 cc x 23/ cc x 23 cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 6b. x-band walk (przestępuj [...]

[...] w opadzie }:-( Trening: DZIEŃ IV Plecy + Tył Barków + Triceps + Brzuch 1. Podciąganie na drążku (3 x max) guma x 8 / guma x 6 / guma x 5 guma x 8 / guma x 5 / guma x 5 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 2. Wiosło sztangielką w opadzie (4 x 12-6) 17,5kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 30kg x 9 15kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg [...]

[...] 30 kg x 10 30 kg x 10 / 32 kg x 10 / 34 kg x 9 / 32 kg x 9 / 30 kg x 10 32 kg x 10 / 34 kg x 10 / 36 kg x 8 / 38 kg x 4 / 34 kg x 5 / 30 kg x 10 4. Pompki z elewacją nóg cc x 10 / cc x 6 / cc x 10 / cc x 10 cc x 15 / cc x 10 / cc x 11 / cc x 11 cc x 16 / cc x 16 / cc x 12 / cc x 13 5. Wyciskanie żołnierskie 0 / 0 / 0 / 0 16 kg x 20 / 18 kg x [...]

[...] powtórzeń) T3: 18, 18, 18 (12 powtórzeń) Syzyfki (3x12) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) T2: 10, 10, 10 (10 powtórzeń) T3: 10, 10, 10 (12 powtórzeń) 2. Żuraw (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) T2: cc, cc, cc, cc (10 powtórzeń) T3: cc, cc, cc, cc (10 powtórzeń) 3 a) Przywodziciel na maszynie T1: 54, 51, 48, 45 (10, 12, 14, 16) T2: [...]

[...] (6x5) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T5: 90, 90, 90, 90, 90, 90 (4 powtórzenia) T6: 90, 90, 90, 90, 90, 90 (5 powtórzeń) a) Inverted row (4x10-8) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T5: cc, cc, cc, cc (10, 10, 8, 8 powtórzeń) T6: cc, cc, cc, cc (10, 10, 10, 8 powtórzeń) + b) Wiosłowanie linką wyciągu dolnego [...]

[...] 21, 21 (12 powtórzeń) Syzyfki (3x10) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T5: 12,5; 12,5; 12,5; 12,5 (12 powtórzeń) T6: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) 2. Żuraw (4x12) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T5: cc, cc, cc, cc (10 powtórzeń) T6: cc, cc, cc, cc (12 powtórzeń) 3 a) Przywodziciel na maszynie T1: 54, 51, 48, 45 (10, 12, 14, 16) [...]

[...] 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T6: 90, 90, 90, 90, 90, 90 (5 powtórzeń) T7: 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; (3 powtórzenia) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T6: cc, cc, cc, cc (10, 10, 10, 8 powtórzeń) T7: cc, cc, cc, cc (4x10) + b) Wiosłowanie linką wyciągu dolnego trójkątem (4x10) T1: 35, [...]

[...] T7: 24, 24, 24 (8 powtórzeń) Syzyfki (3x12) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T6: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) T7: 15, 15, 15, 15 (12 powtórzeń) 2. Żuraw (4x12) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T6: cc, cc, cc, cc (12 powtórzeń) T7: cc, cc, cc, cc (12 powtórzeń) 3 a) Przywodziciel na maszynie T1: 54, 51, 48, 45 (10, 12, 14, 16) [...]

[...] 85, 85 (3 powtórzenia) ... T7: 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; (3 powtórzenia) T8: 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; (4 powtórzenia) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T7: cc, cc, cc, cc (4x10) T8: cc, cc, cc, cc (4x10) + b) Wiosłowanie linką wyciągu dolnego trójkątem (4x12) T1: 35, 35, 35, 35 (10 [...]