cc

[...] / 20x32,5kg 2a. Nożyce 3x18 2x7kg / 2x8kg / 2x9kg 2b. Uginanie w leżeniu 3x18 17,5kg / 20kg / 22,5kg 3. Wyroki chodzone (1x do upadku) 2x2,5kg x23 4. Wznosy z opadu 3x12 cc / cc / cc 5. Wspięcia stojąc 2x50 10kg / 10kg +17 minut aero _________________________________ Komentarzkufa kopnęłam tak worek że coś mi strzeliło w kolanie i [...]

[...] / 10x40kg 2a. Nożyce 3x15 2x8,5kg / 2x10,5kg / 2x12kg 2b. Uginanie 3x15 20kg / 22,5kg / 25kg 3. Wykroki chodzone 19x 2x2,5kg / 19x 2x5kg / 17,5x 2x7kg 4. Wznosy z opadu 3x12 cc / cc / cc 5. Wspięcia stojąc 30x10kg / 30x12,5kg / 28x15kg + 6. Wspięcia siedząc 40x15kg / 32x20kg _______________________________________ Komentarz żebyście się nie [...]

Czołem, Oto wczorajszy plan treningowy (25/04/2016). Wyciskanie od czubka głowy siedząc 24kg x15, 28kg x15, 32kg x15 Podciąganie na drążku do klatki szeroko, CC x15, CC x13, CC x9 Martwy ciąg 38kg x15, 42kg x15, 52kg x15 Wyciskanie sztangielek skos górny 10kg x15, 12kg x15, 14kg x15 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem CC x15, CC x13, CC x9 [...]

[...] / 10x52,5kg / 10x55kg 3.siady szeroko 4x 15, 12, 10 ,10 15x70kg / 12x80kg / 10x90kg / 10x105kg 4,siady stopy wasko 2x15 15x50kg / 15x50kg Dwójki: 1.żuraw 4x8 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 2.mcnpn 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 1.Uginanie nóg 3x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg [...]

[...] potem moze to lepiej pójdzie -po treningu: -50g WPC /SFD/Images/2015/12/31/322ad5588a794a02aced26b918d5f125.png Plecy+kaptury 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x 12x cc / 10x cc / 8x cc/ 8xcc / 7x cc 2.Wiosło hantla 4x12-10 12x32kg / 12x32kg / 10x42kg / 10x42kg 3.Sciąganie drazka prostego wyciągu 3x12 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg 4. [...]

[...] 8 x 38 8 x 42.5 8 x 47.5 8 X 52.5 15 x 37.5 16 x 32.5 Sciaganie drazka wycigu gornego nachwytem 12-12-14-16 12 X 40 14 X 35 18 X 30 Wyprosty na ławce rzymskiej 4 x 14 14 x cc 14 x cc + 10kg 14 x cc + 10kg 14 x cc Filmy: Dzis w ciul filmikow, w zadadzie wiekszosc treningu nagrane Drazek 1s http://www.youtube.com/watch?v=jgcCDZ2238s Drazek 3 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5acf53a045e04973866ffd051ff73689.jpg Nózie trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa %-) Trening: Syzyfki 4 x 15 < przerwy po 1 min 15 x cc 15 x cc 15 x cc 15 x cc Przysiad przedni a'la ATG 6 x 8 + 1 regres 10 x 45 10 x 55 10 x 65 10 x 75 10 x 75 10 x 80 + regres 15 x 70 Przysiad bolgaski jednonóż 4 x 12 12 x 12.5 12 [...]

dzień 54 TRENING: Nogi 1. Rozgrzewkowo: przysiad z piłką przy ścianie 2x 15 + 2x do upadku 2. Przysiad ze sztangą 4x 8 21/21/21/19 25/23/21/21 3. Wejścia na ławkę 4x 8 4. Wykroki chodzone 3x 20 5. Bułgar 4x 8 6. Wspięcia na palce siedząc 2x 20 + 1x drop set 7. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi np. stepu 2x 20 + 1x drop set 8. [...]

[...] 15 x 2sz (zwiększę obciążenie i zobaczę jak będzie) 11. Odwodziciele j.w.: 15 x 3sz, 15 x 3sz (zwiększę obciążenie i zobaczę jak będzie) 12. Wspięcia na palce siedząc: 15 x cc, 15 x cc+10kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc Orbitrek 15 min poziom 1 ( zwiększę czas do 20 min i zobaczę jakieś programy, dzisiaj nie miałam czasu [...]

[...] ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 4sz, 15 x 4sz (zwiększyłam ciężar) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 15 x 2sz, 15 x 2sz 9. Uginanie nóg leżąc: 15 x 2sz, 13 x 2sz (jak kończę to mam miękkie nogi) 10. Przywodziciele na ginekologu: 15 x [...]

[...] 12x 4kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 12 x 5kg, 12 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 9 x 6sz, 12 x 5sz 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 12 x 5sz, 12 x 5sz (zwiększyłam ciężar) 9. Uginanie nóg leżąc: 12 x 3sz, 12 x 3sz 10. Przywodziciele na ginekologu: 12 x 7sz, 12 x 7sz [...]

[...] 2 seriach 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 12 x 5kg, 12 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 5sz, 12 x 5sz 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 12 x 5sz, 12 x 5sz 9. Uginanie nóg leżąc: 12 x 3sz, 12 x 3sz 10. Przywodziciele na ginekologu: 12 x 7sz, 12 x 7sz 11. Odwodziciele [...]

[...] 12x 4kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 12 x 5kg, 9 x 7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 5sz, 6 x 6sz 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 12 x 5sz, 12 x 5sz 9. Uginanie nóg leżąc: 12 x 3sz, 12 x 3sz 10. Przywodziciele na ginekologu: 12 x 7sz, 12 x 8sz 11. Odwodziciele [...]

[...] POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/512a6d3c76bd4e7abcca81cdc24931d4.jpg POSIŁEK III Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/b454361b0d134c38b1bc05b02aa23139.jpg POSIŁEK IV [...]

[...] na lawce skos 45 stopni 16kg x3 16kg x3 16kg x3 16kg x3 16kg x3 /SFD/Images/2015/12/31/3f0e6a2580be44f5aea62f264f7403cd.gif /SFD/Images/2015/12/31/fb6012ea1fb94579843b85818eccfe35.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3a1ba7396fcd42bba37be88c3b719283.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bc0e466f562548ab9b92f6e3a5f38345.jpg [...]

Na ufcjunkie dzisiaj wyczytałem parę ciekawostek, które powiedział Dana White: - Chcą, żeby Shogun walczył ze zwyciężcą pojedynku Liddell-Rampage. - CC ma walczyć o tytuł na przełomie lipca i sierpnia - White ma organizować gale Pride w USA - Trzeba będzie poczekać na pierwsze show Pride vs UFC coś koło roku

[...] od razu podejść i wyciskać nogami, bo człowiekowi się odechciewa%-) _____________________________________ 3a. Wypady chodzone 4x15 8*(4kgx2)/ 9*(3kgx2)/ 10*(2kgx2)/ 11*cc 3b RDL 4x10 9*30kg/ 8*30kg/ 7*30kg/ 7*30kg Gdy mi się wydawało już, że tamten obwód jest najgorszy poznałam wypady chodzone i RDL. Wypady bardzo ciężko, robię 15 [...]

[...] jak po przerwie wraca się na siłownię;-D Człowiek idzie pełen zapału, podekscytowany, bo jest nowy plan. Sił też jest więcej;-] Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) R: 15*cc 15*20kg/ 13*25kg/ 10*30kg/ 6*35kg Ach ten przysiad;-) __________________________________ 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 15*75kg/ 15*85kg/ 12*95kg 2b. goblet 3x15-20 [...]

[...] 100 6 x 120 5 x 140 + 1 z pomoca 1 x 150 + 1 z pomocą + regres: 20 x 90kg 30 x 70kg Hack siad na maszynie 12-10-10-8 14 x 20 12 x 30 10 x 40 8 x 50 Syzyfki 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc 12 x cc 12 x cc RDL 3 x 10 10 x 60 10 x 80 10 x 100 Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 16 x 25 14 x 25 12 x 25 10 x 25 Filmy: brak Uwagi: Swietny trening, w [...]

12.04.2012 Minicykl 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt cc x 10 cc x 8 cc x 8 cc x 6 2. Przysiad tylni 2 dno 40 x 10 50 x 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 3. Wspięcia 75 x 30 75 x 20 75 x 20 + cc na podwyższeniu x 20 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 5. Wiosło sztanga nachwyt leżąc na ławce pod kątem ok 30 - 40 40 x 12 45 x [...]