[...] leżąc 3x 30kg 3x10 7a) Prostowanie z V 3x 85kg x20 / 85kg x20 / 95kg x18 7b) Francuz na maszynie 3x 100kg 3x12 7c) Uginanie z supinacją 3x 12kg 3x15 8) Spięcia na piłce 3x cc 3x20 9) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x18 10) Deska 40 sekund +20kg na plecach Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,7spd ~160bpm Dziś już normalnych trening. Te 6 dni spokoju [...]
[...] // pauza góra 7) Wznosy w bok z linką 10kg 3x20 // bez przerwy 8) Francuz leżąc z drążkiem za głową 40kg 2x20 9) Uginanie pajęcze z drążkiem 60kg 2x15 10) Brzuch Wznosy nóg cc x25 + Spięcia cc x15 Dzisiaj już normalny trening, stwierdziłem, że te 4 dni są wystarczające tak samo jak to robiłem te ~5 tygodni temu. Nowy trening, bo będzie podział [...]
[...] Uginanie z supinacją 24kg x13, 20kg x15 9a) Prostowanie z hantlą za głową 16kg x15, 14kg x18 9b) Modlitewnik z hantlą 14kg x14, 12kg x20 10) Brzuch obwód Spięcia na maszynie cc+5kg x30 Wznosy nóg cc x20 Podciąganie kolan na maszynie +25kg x20 Allahy brama 80kg x20 Deska 65sek Fajnie fajnie, chociaż to mi idzie %-) Wyspałem się nieźle znowu, na [...]
[...] Body Battery w gremlinie pokazało po raz pierwszy od nie pamiętam kiedy 100/100 %-) 02.11.2021 W południe po pacjentach zabawy siłowe: Podciąganie (5 serii) +10kg 12-12-10, cc x12-9 Dipy (4 serie) +30kg 12-12-12, cc x20 Wyciskanie leżąc (3 serie) 85kg 10-10-9 TRX Flys (3 serie) 17-17-17 OHP (3 serie) 55kg 9-9-8 Swing KB 26kg (3 serie) 20-20-20 [...]