cc

Mialo nie byc gory, a jednak. Fizjo niebylby zachwycony. No coz zycie :). Trening wszedl niesamowicie. - WL sztangi z pauza 4x4x65 Bez zadnych problemow. Czysto, technicznie, lopaty spiete, tylek spiety i jak z platka. - WL sztangi skos + 4x5x55 Kolejny wycisk, juz troche ciezej, ale zaliczone. - Sciaganie linek na bramie 4x8x18 Inaczej niz [...]

Wczoraj gora na szybko. Mniej cwiczen niz zwykle i staralem sie skracac przerwy. - WL sztangi z pauza 4x8x60 Reset ciezaru po spalonym 75kg, dolozylem powtorzen. Troche ciezko w ostatnie serii. - WL hantli skos lekko + 4x8x22 Tu dla odmiany leciutko. Trzeba dolozyc na nastepnym treningu - Podciaganie na drazku(tylko negatywy) 3x4 CC Podskok, [...]

to 100 LAT 8-) Dzieki :). Dzis zdecydowalem sie na gore lekko. Juz ze dwa tygodnie jej nie robilem, a wszystko przez bole bicka i barkow. Jednak dzis sie zdecydowalem delikatnie zaatakowac, tym bardziej, ze czulem sie niezbyt i nie bylo natchnienia na nogi. - WL sztangi 3x10x60 Poszukalem dobrego chwytu i udalo sie dobrze odczuc prace klatki. [...]

Winko winkiem, nie ma wymowek. Trening zrobiony. - Back squat high bar 3x20x60 A po co mi siady na treningu gory? Bo lubie :). Kazda gora bedzie zaczynac sie od przysiadow. I tu nie chodzi o testosteron czy hormon wzrostu. Po prostu maja byc siady i juz. - WL sztanga 3x10x50 Zanizylem ciezar, ale wszystko zgodnie z planem. W kazdym cwiczeniu [...]

Wczorajsza gora silowo: - WL sztangi z pauza rampa 6 do 6x70 7/6x65 Ciezko ida pauzy, a i tak po wszystkim najmocniej czulem barki. - Drazek nachwyt wasko 2x5 +5kg 2x5 CC - Sciaganie drazka wyciagu dolnego szeroko nachwyt 3x8x66 Niby nie mam tego w planie, ale podciaganie to moim zdaniem za malo na plecy. - OHP z pauza na klacie rampa 6 do 6x45 [...]

Miesiac 1 Tydzien 1 Dzien 2 Ciagi 5/5/5+ - MC klasyk 5x60/90 5x100 5x105 5+(15)x110 -MC klasyk 5x10x65 - Drazek podchwyt 3x5 +5kg 2x5 CC nachwyt - Face pull 3x10x18 Kolejny szybki i przyjemny trening. Nie bede sie rozpisywal bo nie ma nad czym. Na koniec chwile lapy pomeczylem, czekalem na znajomego, z ktorym wracalem i nie chcialem bez sensu [...]

[...] się burpees i spółką, więc zrobiłam tylko kilka ćwiczeń siłowych z myślą, że po południu sie roztruchtam. Do rozgrzewki podochodziły jakieś podciągania nachwytem, przysiady cc, pompki, brzuchy – wszystko nieliczone. MC – nie zapisywałam, ale progress ciężarowy rozłożony od 20kg do 90kg. 90kg x2. Wraca moc przynajmniej w MC :-D Wiosło półsztangą [...]

[...] 40kg/10 45kg/10/10/10/10 3. Wyciskanie siedząc maszyna 30/8/8/8/8/8 4. Wioslowanie sztanga 60kg /10/10/10/10/10 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami 12kg /10/10/10. 5b. Dipy cc/10/10/10. 6. Butterfly 20kg/10/10/10. Szama 1. Jajecznica z kurczakiem, tost z szynka, serem i prażona cebulką. Kawa z olejem kokosowy. Po treningu. 2. Wpc z mlekiem. [...]

[...] 2. To samo co 1. + Jogurt proteinowy. 3. Bułki żytnie, ser żółty, łopatka pieczona, ogórki małosolne. + Wiejski. BTW - 180/100/200 /SFD/2017/5/27/2d76361124ee405c8dcc8d78dad78927.jpg 26.05.17 - Piątek - DT Trochę rower. Trening Składanie mebli u ciotki gdzie się załapałem na kanapeczki że swojska kiełbasa słoikowa i salcesonem ;) Żal [...]

[...] Trening FBW Siła. 1. Przysiad 90kg/5 100kg/5 105kg/5/3. 2. MC 92.5kg/5 102.5kg/5 112.5kg/5 122.5kg/5. 3. Wyskanie sztangielek skos dodatni 24kg/5 27kg/5/5/5. 4. Podciaganie cc+7.5kg/5/5/5/5. 5. OHP 40kg/5 42.5kg/5 45kg/5 47.5kg/5. 6. Wioslowanie sztanga 65kg/5 67.5kg/5 70kg/5 72.5kg/5. 7. Rozpiętki na bramie x3. 8. Wnosy ramion x3 Szama 1. [...]

[...] 80kg/5 90kg/5 100kg/5 105kg/5 100kg/5. 2. Martwy klasyk 90kg/5 100kg/5 110kg/5 120kg/5. 3. Wyciskanie leżąc. 60kg/5 65kg/5 67,5kg/5 70kg/5 72.5kg/3 75kg/2. 4. Podciaganie cc+5kg /5/5/5/5. 5. OHP 35kg/5 40kg/5 42.5kg/5 45kg/5/5. 6. Wioslowanie sztanga 60kg/5 62.5kg/5 65kg/5 67.5kg/5 7. Face Pull 8dz/10/10. Szama 0. Jabłko. 1. Płatki owsiane, [...]

[...] wadze. Trening Martwy klasyk - 85kg/5 100kg/5 112.5kg/5 125kg/5 140kg/5 150kg/1 160kg/1 170kg/1 180/fail :|. Dipy - 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5 25kg/5. Podciaganie wąsko - cc/5 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5. Szama 1. Kiełbaska, wędliny, chleb. 2. Czekolada Trening: 3. Wpc z mlekiem, bułki z truskawkami, żelki. 4. Makaron, kurczak, sos [...]

Witam co sadzisz o carb cyclingu na masie ? Lepszy cc czy dac zbilansowana ?

Witam co sadziszo cc na masie , jaka diete sam obecnie stosujesz na masie w jakich proporcjach makroskładnikow ?

factory255: Jeśli skrót "cc" to carb cycling, to ma masie nie uznaję. Jadę równo z węglami cały czas. B-2,5g, W-4,5g, T-1g. W moim przypadku takie proporcje się sprawdzają.

Zakładaj śmiało!;-) Po dłuższym namyśle i rozmowie z Pawłem postanowiłem kontynuować dziennik};-) WTOREK, Środa http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/66f5o9.png dieta wyglądała tak samo:-)) http://i62.tinypic.com/dx0g7q.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png DZIEŃ 9 PLECY + BOK BARKU 1.Wiosłowanie sztangą 45kg11p / 55kg9p / [...]

[...] KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 95kg1p /60kg10p 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg7p 3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p/ 45kg6p https://www.youtube.com/watch?v=coIzqO8bF_w&feature=youtu.be 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 35kg 5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg 6.pompki na poręczach 10/8/6/5/5p cc

[...] 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg6p 3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p/ 50kg6p 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 45kg/50kgkg 5.pompki na poręczach 10/7/6/5/5p cc 6.wyciskanie wąsko sztangi na suwnicy rolkowej 1ssama sztanga 12p / 2,5kgns 10p / 5kgns10p / 7,5kgns 8p / 10kgns6p Domsy na nogach i plecach są wielkie, łydki totalnie [...]

[...] HANTLE plasko 22kg10p / 24kg8p / 26kg6p 3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p / 45kg 8p / 55kg6p 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 45kg/50kg 5.pompki na poręczach 10/7/6/6/5p cc 6.wyciskanie wąsko sztangi na suwnicy rolkowej 1ssama sztanga 12p / 2,5kgns 12p / 5kgns11p / 7,5kgns 9p / 10kgns7p 7.tric na wyciągu dolnym 3x 25kg/30kg/35kg [...]

[...] HANTLE skos 14kg12p / 16kg12p /18kg10p 3.MASZYNA SKOS KLATA 20kg12p /30kg12p / 30kg12p / 30kg10p 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 30kg/40kg 5.pompki na poręczach 11/7/6/6/5p cc 6.Wyciskanie wąsko sztangi 4s 12-8p FILMIK Z TRENINGU: https://www.youtube.com/watch?v=et_HTWYB9VA&feature=youtu.be Komentarz: A więc tak, jak gdyby nigdy nic ostatni [...]