cc

[...] w ciągłym pochyleniu z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5 A3 pompki z klaśnięciem *10 A1 105 *5 A2 +10kg *5 A3 cc *5 (poprzednio A1 140*5 normalny ATG A2 +10kg *5 A3 cc*5) A1 100 *5| A2 +13,75*5| A3 cc *5 A1 100 *5| A2 +12,5*5 | A3 cc*5 A1 95 *5 | A2 +10 *5 | A3 cc*5 A1 95 *5 | A2 [...]

audica mamy ja latam cc chcieliście zobaczyć moje nogi? to macie %-) /SFD/Images/2015/12/31/54314dab6a0f4ea3812b17ec3c00e8f8.jpg

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 32kg(12)/ 45kg(12) 27kg(15)/ 42kg(15) C1. suwnica 75kg(12)/ 95kg(12) 75kg(12)/ 95kg(12) C2. prostowanie tułowia 12x cc/ 12x cc 12x cc/ 12x cc D. plank 33s 25s Za słabe mam chyba nogi na taki ciężar w przysiadzie..... Przeanalizowałam dzisiaj mnóstwo filmików i chyba już wiem, gdzie daje [...]

[...] b.o b.o to ćwiczenie mnie wykańcza 2a. Uginania nóg x6 10sek 45kg 45kg 37.5kg 37.5kg 37.5kg 2b.RDL x12 10sek 40 40kg 40kg 37.5kg 40kg 2c. Wznosy z opadu x25 2min cc cc cc cc cc 88-O88-O z przerwami w tempie .Przysiad super , RDL być może zmniejszę, bo ostatni obwód ledwo zrobiłam 88-O.Bardzo ciężkie treningi Ledwo rowerem [...]

[...] A. 9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p 12 x 15p / 12 x 15p / 14 x 12p B. 12x / 10x / 8x 15x / 15x / 13x Rozpiętki ok, w pompkach dosyć dobry progress porównując z zeszłym tygodniem +16 min Aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps

[...] / 9 x 15p B. 12x / 10x / 8x 15x / 15x / 13 15x / 15x / 15x W rozpiętkach zmniejszę obciążenie, nie będę się siłował gdy czucie na mniejszym ciężarze lepsze. Pompki na plus. +16 min Aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps

[...] 20 / 20 / 25 / 25 Ok. 5. Szrugs 4s x 6-8p 90 / 110 / 130 / 150 90 / 115 / 135 / 155 90 / 130 / 150 / 160 Ok, w tym tyg już w paskach. Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-05-29 15:57:47

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening robiony w piątek. 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 6 / 40 x 5 / 50 x 4 / 60 x 3 / 65 x 2 / 70 x 1 / 75 x 5 / 75 x 5 Siły pod dostatkiem, ale wydolności kompletny brak. Zobaczymy jak będzie sie dalej sytuacje rozwijać. 2. Łączona: podciąganie do mostka + unoszenie bokiem 6-10 [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 2 / 80 x 1 / 85 x 5 / 85 x 5 Zaczyna się robić ciężko. Spróbuje za tydzień 90 z zarzutem jak będzie lipa to zostaje przy samym Push-press. 2. Łączona: unoszenie bokiem + podciąganie do mostka 6-10 [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push-Press 6-8 powtórzeń 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 2 / 80 x 2 / 85 x 1 / 90 x 5 / 90 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=OJyu9vP30hk&feature=youtu.be 2. Unoszenie bokiem + Podciąganie sztangi do mostka A: 22,5 x 8 / 20 x 10 / 17,5 x 10 / 15 x 12 / 12,5 x 10 / 10 x 15 / 8 x 15 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push-Press 6-8 powtórzeń 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 2 / 80 x 2 / 85 x 1 / 90 x 5 / 90 x 5 Jeszcze z zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=l24Rc27Hg70&feature=youtu.be 2. Unoszenie bokiem + Podciąganie sztangi do mostka A: 25 x 10 / 20 x 10 / 17,5 x 12 / 15 x 15 / 12,5 x 20 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 1 / 115 x 8 / 115 x 8 Jak na ciężki tydzień w pracy, to poszło nawet lekko. https://www.youtube.com/watch?v=27lqUC0pHg4&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 10p 110 / 140 / 160 / 180 / 210 R: 150 x 25 / 100 x 30 3. [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Kcal: 3300 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 120 x 1 / 130 x 1/ 135 x 4/ 135 x 4 Nie był to mój dzień do treningu nóg, a do tego jeszcze trening wypadł na czczo. Za tydzień powtórka ciężaru. https://www.youtube.com/watch?v=F3kkQEJyNnQ&feature=youtu.be [...]

[...] 55/65/65kg (5/5/6x) 3a. Ściąganie drążka szeroko 30kg (12/11/10x) 35+30/30/30kg (4+6/11/9x) 30kg (12/10/7x) 30/35/30kg (12/7/13x) 4b. Wznosy z opadu (na pośladki) 3x10  cc (10/10/10x) cc (10/9/9x) cc (10/10/10x) cc (10/10/10x) + Brzuch + Aero – orbi 30 minut poziom 12/13, 1,34km 252 kcal Wieczorem: Zestaw na poślady + Aero - bieg 30min [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt z ciężarem 10T:5kg/10/10/15/15 11T:5kg/5/10/10/15/15 12T:6kg/6/11/11/16 13T:6kg/6/11/11/16 14T:cc/cc/cc/cc/cc (12/11/10/10/7) Martwy t 13T:90kg/101/111/121/131/141 14T:101/111/121/131/141 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10T:61kg/66/71/71 11T:61kg/66/71/71 [...]

13.01.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku 3T:cc/cc/cc/cc/cc https://www.youtube.com/watch?v=0kfURK68a14 wiosłowanie sztangą 3T:60kg/70/80/90/100 https://www.youtube.com/watch?v=RPp6pU2bQgs Ściąganie drążka górnego 3T:70kg/70/70 Szrugsy 3T:100/100/100/120 [...]

[...] 6T:30kg/35/40/45 Ugonanie przedramion z hantlami 6T:16kg/16/16 Ugonanie przedramion na wyciągu 6T:41/45/50 Prostowanie ramion na wyciągu 6T:71kg/81/85/85/91 dipsy 6T:cc/cc/cc/cc/cc 35min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg http://iv.pl/images/28830583087071188326.jpg Whey c6 5g [...]

[...] mi nie wystarczać. Trening: Dzien 3. : Triceps/ brzuch / dzien niski 1. czacholamacz 3x8 kg 13/15/18 rep 8/8/8 kg 13/15/15 rep 8/8/8 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3x8 cc 3x8 3. francuski oburącz siedzac 3x8 kg 6/7/8 rep 8/8/8 kg 5/6/7 rep 8/8/8 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 3x10 12/10/10 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x [...]

13/5/2015 Cykl 1 Wyciskanie na ławce 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 12*90kg Bent over row 10*20kg 10*30kg 10*40kg 4*10*50kg Dips 10*CC+15kg 5*10*CC+20kg 15*CC Komentarz: Na ławce pocisnąłbym więcej, ale za mocno używałem nóg w mostku, bo przesunęło mnie w stronę stojaka i ostatnie 2 powtórzenia zahaczyłem o stojak. Reszta spoko. [...]

[...] nogi 9kg/9kg 4. Przysiad przedni 17.5kg/ 17.5kg II. Cardio 20 min rower treningowy, dystans 8.5km III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc/cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/ 4kg 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc 4. RDL z hantlami 8kg/8kg IV. Cardio 20 min zapomniałam %-) czas treningu: ( z [...]