Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

IGM - jak jest za płytko, to zawsze można dać podwójne dno ;)

Aylar - rhodioli leci otwarty megacaps dziennie, czyli ponad 500mg. do tego doszła omega i wit C, efekt - spokój na bani i jakby więcej energii na treningu. działa jak powinna działać ;)
jeśli chodzi i yohe - tyle już się nasłuchałem, że dawkuję bardzo ostrożnie, aż za ostrożnie :D

Musiałbym chyba żreć ok 4 g/kg

Piątek 07.12



Tak jak wczoraj po nogach, tak dzisiaj jestem wycieńczony po ramionach… Cały czas na skraju bezsilności. Po rozciągnięciu znowu problemy z podstawowymi czynnościami.

Ramiona

SUPERSERIA 1:
-Pompki na poręczach 10 serii [5 kg, zaliczone]
-uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii [12 kg, zaliczone]

SUPERSERIA 2:
-francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p [30 kg, zaliczone]
- modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p [20 kg, zaliczone]

Dzisiaj niestety bez filmów z racji tego, że trening robiłem sam.



Dzisiaj czit, raz na jakiś czas trzeba
Jedzenia wydaje się mało, kaloryczność w normie ok. 4200, jedynie białka mniej na rzecz węgli przez czita.

I posiłek
Szynka wieprzowa 250g + migdały 30g + masło 20g + warzywa

II posiłek
Jaja 5 + masło 20g + warzywa

po treningu
Izolat 50g

III posiłek (czit)
Karkówka 250g + Naleśniki z bananem i czekoladą + rogal z czekoladą

IV posiłek
Mintaj 200g + 2 jaja + masło 20g + warzywa










Po śniadaniu
Crea Plus- 5g

Przed treningiem
Iron Pump Xtreme- 20g

Podczas treningu
BCAA – 20g

Po treningu
Iso Whey 100% - 50g
Crea Plus- 5g

Na noc
Iron Test - 3 tabletki

Dodatkowo
Omega 3- po 3g w I, II i IV posiłki


Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-12-07 20:04:27

gdzie masło kupujesz?

Lidlowskie jest bardzo dobre i tanie.

Mlekovita extra za ~3.50 w biedrze albo Łaciate extra ~4 w realu/carrefourze

trzeba się będzie rozejrzeć

też jem to masło z biedry.
dużo się działo dzisiaj, wypiska jutro - muszę wstać o 4 rano :<<<

Fajne foty jedzenia - trzeba przyznać! Motywacji wam nie trzeba jak widzę więc działać działać a my czytamy pozdro serdeczne

piątek, 7.12

AM

rozgrzewka:

rwanie na wysoko
35*5
35*5
40*4
45*3
50*3

zarzut na wysoko

60*5
60*5
60*5
70*3
75 *3

A1 Przysiad tylny, sztanga wysoko, podwójne dno

65 *5
75 *5
85 *5
95 *5
105 *5
115 *5
125 *5
135 *5 (poprzednio 140*3 ale z pojedyńczym dnem)
115 *5

jako że to był dzień siły, pozwoliłem sobie na dołożenie paru kilo do rwania i podrzutu, aby sprawdzić, jak nowe ćwiczenia przekładają się na ruch na większym ciężarze. musże przyznać, że jestem pozytywnie zaskoczony - zero chamskiej siły, wszystko ładnie wchodziło, w rwaniu jestem coraz bliżej techniki olimpijskiej. za niedługo będzie już co sfilmować ;) Przysiad nadal dosyć płytko, ale w drugim dnie już jest do przyjęcia. Nie urodziłem się do siadania ATG, długa kość udowa bardzo utrudnia mi zejście na odpowiednią głębokość. za to jest podwójne dno.




PM

A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad tylny w ciągłym pochyleniu z podwójnym dnem, bez blokowania kolan
przerwa (max minuta)
A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5
A3 pompki z klaśnięciem *10

A1 105 *5 A2 +10kg *5 A3 cc *5 (poprzednio A1 140*5 normalny ATG A2 +10kg *5 A3 cc*5)
A1 100 *5| A2 +13,75*5| A3 cc *5
A1 100 *5| A2 +12,5*5 | A3 cc*5
A1 95 *5 | A2 +10 *5 | A3 cc*5
A1 95 *5 | A2 +10 *5 | A3 cc*5


ja pierdziele, niezłego wk***a musiałem mieć na poprzednim treningu Na drążku asekuracyjnie 13,75, za tydzień myślę, że spokojnie pójdzie 15.




I posiłek
9:00 ok 300g wieprzowiny, kapusta kiszona + po 20min 5 jajek, 5 kaps o-3, 1,5 kaps poliquin HCL, czerwona herbata



II posiłek
12:00 40g isowhey, 200g ryżu paraboiled, ok 50g śliwek suszonych


w międzyczasie - jabłko, garść orzechów

III posiłek
16:30 5 jajek, 2 solidne garście orzechów suszonych, kapusta kiszona, łyżeczka błonnika
orzechy oczywiście wymoczyłem:



IV posiłek
18:30 200g wieprzowiny, 150g ryżu paraboiled, kapusta kiszona




V posiłek
21:00 120g full mass , 50g ryżu paraboiled, ok 30 min później 2 jajka






high kick - 1 porcja przed trenigiem AM.
bcaa plus - 10g z przedtreningówkami, 10g w trakcie treningu AM, 20g w trakcie treningu PM
glutamina iron horse - 20g po treningu PM
Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM
full mass - smak waniliowy, 120g po treningu PM.
iron test - 3 tabs przed snem.

chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM
omega 3 - 5g, 65% EPA/DHA
Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1,5 tabs dziennie, do każdego większego posiłku
rhodiola rosea w prochu - będzie ok 500mg ed
jochimbina w prochu - solidna gruda do przedtreningówek
show time - pół saszetki przed treningiem AM
witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień

nowe bcaa z Iron Horse - ładny kolorek, najsmaczniejsze BCAA jakie piłem (owoce leśne, trochę jak malinowa mamba ;)), do tego zdecydowany wzrost komfortu na treningu - jeszcze lepsza koncentracja i wytrzymałość:




nogi cośtam urosły , waga +3kg (obecnie 78kg)



Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-08 22:12:35

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-08 22:15:28

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-08 22:15:52