cc

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Poniedziałek 07.05.2012 Trening - I TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. PUSH PRESS 2s x10p ,1s x6p 25-45kg 2. Przysiady przednie 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 25 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 55kg Przerwy miedzy seriami 1,5min [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntha-6 Czwartek 10.05.2012 Trening - I TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. Wyciskanie z klatki leżąc 3s x10p 40-60kg 2. Przysiady przednie 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 25 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 60kg 6. Russian Twist 3 x30 7. [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Wtorek 15.05.2012 Trening - II TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. PUSH PRESS 3s x10p 25-45kg 2. Przysiady przednie 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 27 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 70kg 6. Russian Twist 3x30 7. Unoszenie kolan do [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Piątek 18.05.2012 Trening - II TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x10 1sx8 50-60kg 2. Przysiady ze sztangą 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 27 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 70kg

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Poniedziałek 21.05.2012 Trening - II TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x8p 1s x7p 50-60kg 2. Przysiady przednie 2s x8p 1s x5p 50kg-80kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p 1s x7p 27-32 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 80kg [...]

Jakie odczucia jak do tej pory? Pierwsze dwa tygodnie ciężkie ,zadyszka itd ........ i cztery dni w tygodniu treningu ale daje radę.Teraz zadyszki już nie mam ciężary wydają się lżejsze więc idzie do przodu :-)Powiem coś więcej po 8-tygodniach jaki progres gdzie przybyło gdzie ubyło.Ogólnie trening mi się podoba jest zróżnicowany i mnie nie [...]

Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Poniedziałek 28.05.2012 Trening - IV TYDZIEŃ Rozgrzewka 5 min skakanka TRENING A 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x10 1sx8 50-60kg 2. Przysiady ze sztangą 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 28 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 70kg 6. Russian Twist 3x30 7. AB [...]

[...] x 7/57kg x6/ x4/ x4 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 (40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 14 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 14kg x 6/ x6 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 5kg x 10/ cc x 10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 10/12/13 Wymęczyłam się:-) MISKA +WARZYWA: marchew, pomidory, papryka czerwona, [...]

[...] x 7/57kg x6/ x4/ x4 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 (40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 14 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 14kg x 6/ x6 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 5kg x 10/ cc x 10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 10/12/13 Wymęczyłam się:-) MISKA +WARZYWA: marchew, pomidory, papryka czerwona, [...]

[...] do brody 4x8-10 1min 5 x 14// x 12/ 7 x 10/ x 9 6kg x 9/ x9/x7/x6 4a. Arnoldki 3x8-10 6kg/ 6kg/7kg 6kg x 9/ x9/x8 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 10kg/ 12 kg x 2 [...]

[...] 4x8-10 1min jw 5 x 14// x 12/ 7 x 10/ x 9 6kg x 9/ x9/x7/x6 4a. Arnoldki 3x8-10 jw 6kg/ 6kg/7kg 6kg x 9/ x9/x8 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 jw 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 jw 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min jw 10kg/ 12 kg x [...]

[...] 2b w końcu mi wyszło/-) wyregulowałam ławkę, zjechałam z kg w dół i moje dwójki drętwiały po każdej serii 3a wznosy ramion bokiem (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu cc x 4 serie 3a ok, drętwienie, najpierw wolno i z wyczuciem po koniec szybko do zdrętwienia 3b ok, ał 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder [...]

no niestety kto mi przerobi 3 zdjęcia bo starsza zmieniła sobie samochód i trzeba Cc opchnąć

W książce "Pod górę" dla biegaczy (szczególnie górskich) trening siłowy jest podzielony na etapy, najpierw są zakresy 15-20x i ćwiczenia z cc a później te same ćwiczenia ale z dodatkowym ciężarem i w zakresach 6x.

może być cc jeśli masz sprawdzone i wiesz, ze dobrze działa możesz pozmieniać to co proponujesz oprócz drązka -na plecy natomiast proponuje pozostac jednak przy uginaniu przy nogach jeszcze uginanie zamienilbym na żurawia

Stwierdziłem że nie ma co kombinować z treningiem i skorzystać ze sprawdzonch rozwiązań z artykułu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Więc dzisiaj push : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 | 5x CC/5kg/10kg/15kg/20kg/25kg/30kg 3x/40kg (chyba za dużo serii muszę zmienić na przeskoki co 10kg bo wyszło 8 serii) 2. Push [...]

[...] x 5 20kg x 4 25kg x 2 28kg x 1 30kg x 1 33kg x 0 przysiad tylni R: 20kg x 10 R: 25kg x 8 30kg x 5 40kg x 4 45kg x 2 50kg x 1 55kg x 1 60kg x 1 65kg x 0 podciąganie cc x 0 wiem już, że nie potrafię ćwiczyć z asekuracją drugiej osoby...jakiś bardzo miły chłopak zaoferował pomoc przy asekuracji...nie pogoniłam, i żałowałam... chłopak [...]

Waga taka jak moja. Masz gdzies rozpiske tej CC moze sprawdze jak to sie dziala Lekko ja stuninguje i zobacze co to za cudo. Bo moje umiejetnosci zwyklej diety podupadly i 81-82 kg trzymam zbyt dlugo i nie moge ruszyc cielska....

[...] Siłowo trzymam wyniki raczej nie ma spadków a nawet lekko progresuje. Mam nadzieje ze uda sie dojść do urlopu (20 lipca) do ciężaru 75x5 we Froncie i 100x5 w wyciskaniu, cc+25kg x5 podciąganie wypadł mi tydzień treningu góry ze wzgledu na obity bark Ogólnie nie jest zle ale mgło być o wiele lepiej Przede mną ostatnie 4-5 tyg redukcji [...]

[...] f.aspekt siłowy -10 przysiadów z ciężarem własnego ciała na sztandze (kobiety 50 % CC ) ,głębokość przysiadu poniżej linii równoległej ud. g. aspekt wizualny - zdjęcie ud z przodu -zaliczenie min -widoczny rysunek mieśni przy kolanach /SFD/2017/9/11/80167c6cc36140c597486ce310c48957.jpg