Skrzydło-Przemiana 2012

Micha utrzymana

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z Syntah-6

Poniedziałek 21.05.2012

Trening - II TYDZIEŃ

Rozgrzewka 10 min Orbit

TRENING A

1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x8p 1s x7p 50-60kg

2. Przysiady przednie 2s x8p 1s x5p 50kg-80kg

3. Pompki na poręczach 3s x10p CC

4. Wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p 1s x7p 27-32 kg

5. Wspięcia 3s x 15p 80kg

6. Russian Twist 3x30

7. Unoszenie kolan do klatki 3x12

Micha utrzymana

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z Syntha-6

Wtorek 22.05.2012

Trening - III TYDZIEŃ

Rozgrzewka 10 min Orbit

TRENING B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s x10

2. Wiosłowanie sztangą oburącz 3s x10 45-65kg

3. Martwy ciąg klasyczny 3s x10p 75-95kg

4. Szrugsy 3s x15p 50kg

5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x10p 30kg

6. Uginanie nóg leżąc 3s x10p 25-35kg

Jakie odczucia jak do tej pory?

Przemiana 2012 dobiega końca.
Dlatego do konca miesiaca należy zamieścic zdjecia-najlepiej w zestawieniu z poczatkami oraz dokładne wymiary-takze na poczatku i na koncu.Wiadomo sposób opisu jak najbardziej wyrazisty-oceniac bedą userzy w odrębnym temacie do głosowania.
Jak w innych juz robionych konkursach -31 maja o godzinie 22 zamykamy tematy przemian i wstawiamy temat do oceny z ankietą.Tydzień czasu bedzie na głosowanie prze userów i wybór najlepszych trzech przemian+ nagrody.

_Knife_

Jakie odczucia jak do tej pory?

Pierwsze dwa tygodnie ciężkie ,zadyszka itd ........ i cztery dni w tygodniu treningu ale daje radę.Teraz zadyszki już nie mam ciężary wydają się lżejsze więc idzie do przodu Powiem coś więcej po 8-tygodniach jaki progres gdzie przybyło gdzie ubyło.Ogólnie trening mi się podoba jest zróżnicowany i mnie nie nudzi.Staram się go wykonywać jak pisałeś.

masti

Przemiana 2012 dobiega końca.
Dlatego do konca miesiaca należy zamieścic zdjecia-najlepiej w zestawieniu z poczatkami oraz dokładne wymiary-takze na poczatku i na koncu.Wiadomo sposób opisu jak najbardziej wyrazisty-oceniac bedą userzy w odrębnym temacie do głosowania.
Jak w innych juz robionych konkursach -31 maja o godzinie 22 zamykamy tematy przemian i wstawiamy temat do oceny z ankietą.Tydzień czasu bedzie na głosowanie prze userów i wybór najlepszych trzech przemian+ nagrody.

W niedziele zrobię pomiary i jakieś zdjęcia ale czy jest różnica to sam nie wiem.

Micha utrzymana

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z Syntah-6

Czwartek 24.05.2012

Trening - III TYDZIEŃ

Rozgrzewka 10 min Orbit

TRENING A

1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x12p 1s x10p 50-60kg

2. Przysiady przednie 2s x12p 1s x8p 40kg-60kg

3. Pompki na poręczach 3s x12p CC

4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x12p 27kg

5. Wspięcia 3s x 15p 90kg

6. Russian Twist 3x30

7. Unoszenie kolan do klatki 3x12

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-05-24 19:49:31

Micha utrzymana

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z Syntha-6

Czwartek 25.05.2012

Trening - III TYDZIEŃ

Rozgrzewka 10 min Orbit

TRENING B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s x10

2. Wiosłowanie sztangą oburącz 2s x6 1s x6 45-75kg

3. Martwy ciąg klasyczny 2s x8p 1s x6p 85-105kg

4. Szrugsy 3s x15p 50kg

5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x7p 35kg

6. Uginanie nóg leżąc 2s x8p 1s x6p 30-40kg

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z Syntah-6

Poniedziałek 28.05.2012

Trening - IV TYDZIEŃ

Rozgrzewka 5 min skakanka

TRENING A

1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x10 1sx8 50-60kg

2. Przysiady ze sztangą 3s x10p 40kg-60kg

3. Pompki na poręczach 3s x10p CC

4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 28 kg

5. Wspięcia 3s x 15p 70kg

6. Russian Twist 3x30

7. AB Wheel 3x6

Jest to mój ostatni wpis , jutro dam podsumowanie całej swojej przemiany

i tak super ....nie wazne ,czy wygrasz czy nie ,ale przetrwales :) kilku odpadlo ,a to juz jest sukces :)

chunga

i tak super ....nie wazne ,czy wygrasz czy nie ,ale przetrwales :) kilku odpadlo ,a to juz jest sukces :)

To się liczy,możesz spokojnie spojżeć w lustro i powiedzieć sobie -Dałem wszystko z siebie