cc

[...] whey pump po treningu kreatyna izotonik chela-mgB6, tran, mct Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc 3. Thrusters x15 20kg/ 20kg/ 20kg/ 15kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 10kg 5. Pull through x30 12,5kg? 6. RDL na jednej nodze x15 na [...]

[...] Koniec końców zamiast pobudzenia był rozstrój żołądka #-P Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc 3. Thrusters x15 15x 20,5kg/ 15x 20,5kg/ 15x 205,kg/ 15x 20,5kg 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 15kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 [...]

[...] @@-) Niemoc straszna, a patrząc na inne Małolaty, jak dają czadu, to wstyd! #-P TRENING 1. Przysiad 52kgx6/x6/x7 2. Wznosy bioder ze sztangą 40kgx20/x20/x15 3. Bułgarski cc/cc 4. Wznosy z opadu 10/10 5. Wznosy nóg w leżeniu 15/15/15 6. Brzuszki na piłce 20/20/20 7. Aero 20 min. będzie odrobione :-) Pytanie techniczne: We wznosach bioder ze [...]

[...] Lepiej bym rozgrzała poślady 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 45,5/54,3/63,5/73,5 następnym razem zacznę od wyższego ciężaru 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 cc/2/3/3 ściskałam poślady, myślę że weszło dobrze, ale nast. razem nagram 5. Mostek biodrowy - 4x 12-15 5/10/10/10 świetnie czułam pośladki, cały czas trzymałam spięte 6. [...]

[...] suwnica starego typu, b. ciężko chodziła, inny ruch niż na tej na siłce- ciężar nakładany i wypychany do góry 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 3/4/4/4 cc/2/3/3 lubię to cwiczenie, ale trochę mnie coś kuje w pośladkach 5. Mostek biodrowy - 4x 12-15 10/15/15/15 5/10/10/10 walczyłam i ściskałam 6. Wyciskanie sztangi nogami na [...]

[...] 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 60/70/80/80 10/12,5/15/20 45,5/54,3/63,5/73,5 nast. razem zaczynam od 80, jest moc 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 4/4/4/4 3/4/4/4 cc/2/3/3 5. Mostek biodrowy - 4x 12-15 15 10/15/15/15 5/10/10/10 na razie zostaję przy 15, bo czasem tracę napięcie 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a leżąc - [...]

[...] 50 25/20 25/20 11 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 80/80/80/80 60/70/80/80 10/12,5/15/20 45,5/54,3/63,5/73,5 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 4 4/4/4/4 3/4/4/4 cc/2/3/3 5. Mostek biodrowy - 4x 12-15 15 15 10/15/15/15 5/10/10/10 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a leżąc - 4x 12-15 70/70/70/70 50/60/70/70 25/30/40/50 [...]

[...] 11 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 70/70/70/70 80/80/80/80 60/70/80/80 10/12,5/15/20 45,5/54,3/63,5/73,5 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 4 4 4/4/4/4 3/4/4/4 cc/2/3/3 5. Mostek biodrowy - 4x 12-15 15 15 15 10/15/15/15 5/10/10/10 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a leżąc - 4x 12-15 70/70/70/70*12 70/70/70/70 [...]

[...] wysoko i szeroko - 4x 12-15 15 + cieżar platformy 70/70/70/70 80/80/80/80 60/70/80/80 10/12,5/15/20 45,5/54,3/63,5/73,5 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 4 4 4 4/4/4/4 3/4/4/4 cc/2/3/3 5. Mostek biodrowy - 4x 12-15 15 15 15 15 10/15/15/15 5/10/10/10 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a leżąc - 4x 12-15 50 70/70/70/70*12 70/70/70/70 [...]

[...] nr 1 mojego treningowego tygodnia to myślę, że nic się nie stanie jak już wkleję tu wypiskę. 14.04.2013 DT tydzień 1, dzień 1 1. Pompki ręce szeroko x10 / x10 / x10 x cc 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10x30kg / 8x30kg / 7x30kg 3. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 10x8kg / 10x10kg / 10x10kg 4. Rozpiętki 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 5. Pompki w [...]

[...] 10x25kg / 10x25kg / 8x30kg 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4. Wiosłowanie sztangą 10x30kg / 10x40kg / 8x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 5. Wznosy tułowia 10 / 10 / 10 x cc 10/ 10 / 10 x cc 6. Uginanie rąk ze sztangą 10x25kg / 10x25kg / 8x25kg 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 10x6kg / 8x6kg / 6x6kg 8x6kg [...]

29.04.2013 DT tydzień 3 dzień 2 Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce [...]

3.03.2013 DT tydzień 3 dzień 6 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 10 / 10 / 10 x cc 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg 3. Rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 x czarna 4. Rozpiętki na ławce poziomej 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 5. Pompki w podporze tyłem 10 / 10 / 10 x cc 6. Czachołamacze 10x12kg / 10x15kg / 10x15kg 7. [...]

5.05.2013 DT tydzień 4 dzień 1 Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x [...]

[...] włoski, mięta ------- 11.05.2013 DT tydzień 4 dzień 7 Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi [...]

[...] dla rosłego mężczyzny z ramionami jak balony. Jeszcze jest tak, że filmik, nawet technicznie w porządku, nie do końca odda Twoją pracę ;-) Spróbuj sobie tego RDL z cc, tym bardziej, że w ogóle miałaś problemy z utrzymaniem równowagi. Wznosy ramion również zrób z cc, przed lustrem, uczciwie 20 razy, bez pomagania sobie czymkolwiek - [...]

02.09.2013 klatka+bic -wyciskanie lezac 80x6, 90x6, 110x6, 130x6 -wyciskanie na skosie 80x8, 85x8, 90x8, 95x8, 100x8 -dipsy cc x8, 20x6, 20x6, 20x6 -rozpietki skos 22 x8-10,22 x8-10,22 x8-10, -uginanie z supinacja siedzac 4s 15x8 -mlotki 3s 15x6-8 -uginanie ze sztanga 27x8, 37x6, 27x8 dieta: 3950kcal, 330g bialka, 550g ww, 40g fatu 03-09.2013 nogi [...]

[...] pewnie bd podbijal w gore ww albo ten fat zalezy jak bd szlo 14.09.2013r nogi -przysiad przedni 80x10, 110x6, 130x4, 100x12, 80x16 -mcnpn 80x10, 110x6, 130x6 -syzyfki cc x12, x12 -prostowanie nog 35x25, 5s 50x18-20, 35x max -uginanie nog 35,50,50,50,35x max -lydki z obciazeniem cc x max, 20,40,40x max -lydki na 1 nodze 3s max -lydki rozne [...]

[...] 6 kg/6,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 18,5 kg/20 kg (x10) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 kg/5,75 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce cc/2,5 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4,5 kg/5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 9,5 kg/10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 4 sztabki/5 sztabki 9. [...]

To moze WW ( wyciskanie wielokrotne ) jest Ci przeznaczone :-) Tu się startuje na ciężarach względnych 1/2 CC i CC ( ciężar ciała ) albo na ciężarach stałych 50kg,75kg czy 100kg .