Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7

W tym RDL to chyba źle wpisałaś obciążenie z ostatniej serii?

Za małe obciążenie, to i chwyt slaby

Ano, to by się zgadzało

Przy 32 to chwyt na pewno puszcza. Dobrze, że ktoś sprawdza te wypociny moje.
62 miało być rzecz jasna.

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-04-24 14:22:42

TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 4
24.04

DNT
Niestety, nie wyrobiłam się z niczym, strasznie ten czas ucieka i matura coraz bliżej. Ledwo ledwo daję radę robić treningi, ale 4xsiłowe+aero w tyg będą, słowo harcerki.

MICHA
+ olej z wiesiołka

TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 5
25.05

TRENING
1. Pompki
21/14/12/11
2. Inverted rows
5+5*+5*/5+4*+4*+1*/5+5*+5*
* na ugiętych nogach
3. Wznosy ramion bokiem stojąc
2,5kgx12/x12/x12 <<---- (tak jak ostatnio bez progresu, bo następna opcja to dopiero 5 kg)
4. Francuskie oburącz
12,5kgx6/x6/x7
5. Uginanie ramion ze skrętem
7,5kgx8/x8/x8
6. Aero 20 min.
Orbitrek niestety uległ jakiejś awarii, bardzo przeskakuje i jest w trakcie naprawy. W ramach aero:
10 min. skakanka + GPP 2.

Filmiki nagrane, przepraszam, że nie wstawiam, nie chcę, żeby to wyglądało na niesłowność, ale dzisiaj już naprawdę apogeum... idę lulać, bo padam. Odebrałam dzisiaj świadectwo, paskowane, muszę się pochwalić. Szumnie i dumnie mogę się tytułować absolwentką liceum ogólnokształcącego.

MICHA
+ olej z wiesiołka, mięsko z zupy




Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-04-25 21:58:12

Gratulacje pani absolwentko (z wyróżnieniem)

Uhuhu, gratulacje wielkie Teraz jeszcze matura i najdłuższe wakacje w życiu

DZIĘKUJĘ pięknie!
Saidko, oby trwały tylko do października, a nie do poprawki za rok.
Dzisiaj robię ostatni, czwarty siłowy w tym tygodniu, jest moc. Część filmików przeedytuję dzisiaj, część jutro i jutro wstawię hurtem. Oprócz tego czuję po sobie i ciuchach, że trochę chudnę (a jeśli nawet jest to niezgodne z rzeczywistością, to przynajmniej mam takie, bardzo przyjemne, wrażenie) .
____________________
TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 6
26.04

DNT
rozciąganie

MICHA
Nie wiem, co ja robię, że mi się te miski nie zapisują (?).
W/g założeń + olej z wiesiołka.

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-04-27 21:37:32

TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 7
27.04

***SPAM***
Przechwaliłam się z tą mocą... . Chodzę rozdrażniona, słabo sypiam = stres maturalny = słabe treningi. Dzisiaj totalny regres, nigdy nie miałam takiego nagłego spadku sił. Aero odpracuję, a jutro poćwiczę po śniadaniu, może będzie lepiej.
Ten tydzień jest fatalny pod względem treningów, chociaż ta micha była na 100%. Niemoc straszna, a patrząc na inne Małolaty, jak dają czadu, to wstyd!

TRENING
1. Przysiad
52kgx6/x6/x7
2. Wznosy bioder ze sztangą
40kgx20/x20/x15
3. Bułgarski
cc/cc
4. Wznosy z opadu
10/10
5. Wznosy nóg w leżeniu
15/15/15
6. Brzuszki na piłce
20/20/20
7. Aero 20 min.
będzie odrobione

Pytanie techniczne:
We wznosach bioder ze sztangą, co podłożyć (albo jakiś cud sposób na zwinięcie ręcznika może?), żeby zachować kości w całości?

MICHA
+ olej z wiesiołka



Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-04-27 21:54:35