cc

ja chce takie ! XD CC wraca DO VT shortów :D! Zmieniony przez - Deweq w dniu 2011-03-16 21:20:14

Piątek 07.05.2021r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4X10x 40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12x35kg SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 4X10+ CC+30KG B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 4X12x17,5kg SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE NA MASZYNIE HAMMER SIEDZĄC- 4X12x35kg C2 FRANCUZ NA MASZYNIE HAMMER [...]

19.10.2020 Waga: 98.2 Cardio: 30min z rana Legs: 1. Przywodzenie: Stack x24,18,15 2. Uginanie podudzi stojąc: 3 sztabka x12,10+połówki 2 sztabka x14+połówki 3. Wyprosty(oparcie na maxa w tył): 14 sztabka x14,11 11 sztabka x16 4. Wypychanie suwnica(oparcie na maxa w tył): 250x15 275x14,12 5. Hacksquat: 40x14,13 30x14 6. Wykroki chodzone z [...]

25.10.2020 Waga: 99.3 Cardio: 30min z rana 25.10 Legs + Calves - Magic 1. Przywodzenie: Stack x20,20,13,11 2. Uginanie podudzi stojąc technogym(2): 30x10,7+1 22.5x13+1 3. Wyprosty technogym(5): 80x17 85x14,13+drop 4. Leg press technogym: 280x13,10 220x16 5. Odpychanie od platformy stopy nisko i wąsko technogym: 130x15,13 100x18/19 6. Wykroki [...]

19.12 Waga: 106.9 Cardio: 25min Push 1. Wznosy w bok hammer: 45x15,15,15,15 2. Incline smith 30: 105x8,8,8,10 3. Wycisk hantli siedząc: 32x8,8,8,11 4. Deceline hammer press: 55x10,10,10,11 5. Cable fly’es siedząc 15x12,12,11,8 6. Crucifix lezac 15 7.5x15,15,15,11 7. Dipsy: 3x max CC Trening z kolega z czasów gimnazjum, pogadali, pomachali - [...]

[...] 2b. rozpiętki na płaskiej 5kgx12 6x12 6x12 3a. unoszenie bioder ze sztangą na podłodze 40x12 45x12 50x12 3b. goblet 10kgx12 12x12 14x12 4a. unoszenie nogi, leżąc bokiem cc 25 25 25 4b. plank 25 25 20 Ad1( zmniejszyłam liczbę powtórzeń, nie chciałam za bardzo cisnąć po przerwie chociaż miałam cichą nadzieję że dobiję do 60kg ale w ostatnim [...]

[...] a sama motywacja sięga zenitu. Jako ciekawostka wczoraj po treningu zjadłem ponad 2000 kcal, ogólnie cały dzień treningowy zamknąłem w 3 posiłkach (razem prawie 4000 kcal): /SFD/2018/6/20/e0d18426cc4544c4a552efbfccbd06cc.jpg /SFD/2018/6/20/b7c87a835c624222b36d2ecc0c825f9a.jpg Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-06-20 23:27:31

Dzień 29 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 32 kg x 10 / 42 kg x 6 / 52 kg x 6 / 62 kg x 6 / 62 kg x 6 / 42 kg x 12 / 32kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x 15 kg x 8 / 12 kg x 10 / 10 kg x 15 / 8 kg x 20 / 6 kg x 25 / 4 kg x 40 3. Unoszenie w przód talerzem - 4x 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 4. [...]

[...] kilka dni z mniejszą ilością snu, np. jutro plecy pójdą z rana, będę na siłce już o 8 rano ale jakoś muszę to przetrwać. Dieta trzymana ale jutro po południu szykuję się jakiś cheat :) /SFD/2018/6/27/aa53d9cefa754d7d82e8fdf97bcfd60a.jpg /SFD/2018/6/27/1e90762f1ae243e6ad70ccd44397bbd0.jpg Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-06-27 19:06:13

Dzień 35 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 25 kg x 10 / 35 kg x 6 / 45 kg x 6 / 55 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 5 / 50 kg x 10 / 30kg x 20 2. Unoszenie w bok jednorącz w oparciu - 4x 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 1 sztabka x 20 / 1 szt x 20 / 1 szt x 20 / 1 [...]

Dzień 42 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 37 kg x 6 / 45 kg x 6 / 52 kg x 6 / 60 kg x 6 / 67 kg x 5 / 67 kg x 3 / 50 kg x 10 2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x 16 kg x 15 / 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 24 kg x 8 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 14 kg x 15 / 16 kg x 15 / 18 kg x [...]

Dzień 47 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 70 kg x 4 / 50 kg x 12 2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x 16 kg x 15 / 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x [...]

Dzień 56 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 70 kg x 4 / 50 kg x 12 2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x 18 kg x 12 / 22 kg x 12 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x [...]

Dzień 62 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 32 kg x 10 / 42 kg x 6 / 52 kg x 6 / 62 kg x 6 / 72 kg x 4 / 72 kg x 4 / 60 kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 12 kg x 20 / 20 kg x 15 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 [...]

Dzień 83 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 5 kg x 8 / 15 kg x 6 / 25 kg x 6 / 35 kg x 6 / 45 kg x 5 / 45 kg x 5 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 10 kg x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22 kg x 8 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 / 34 kg x 6 3. Wyciskanie sztangi na smithie skos dodatni - 4x (waga samego ciężaru) 60 kg x 8 [...]

[...] 11.02.16 Kettle 2x10 MC 1H 3x10 Swing 2H 2x5 Swing 1H 5x piramida powtórzeń 1-2-3 Press Inverted row 2x3 pistols cc Bieganie Wolna 5 po górkach /SFD/Images/2016/2/11/1d411788cd5d453aaa1de2224656b222.jpg --------------------------------------------------------------- Zamówiłam w końcu [...]

[...] ale kombinowałam z deficytem.. https://youtu.be/fhXmgtLj1Rg x5 5x Pompki: PKx50 ale w swoim tempie. Nie nagrywałam, bo nie wzięłam drugiego telefonu. PKx36 3x20 Drążek cc+10kg: Ccx8/8/8 6/6/6/5/4 4x5x+10kg 8/8/8 Jednym słowem nuda.. ale chyba pociągnę ten deload do końca roku, bo będę mieć w pracy urwanie głowy i pewnie część treningów [...]

[...] się rozpędziłam}:-( 40/45/50//65x5/75x3/82,5x1+(7)/65x15 50/50/50//70x3/75x3/77,5x3+(12)+ 70x15 WLobj: 3x5x50kg 30/40/50kgx3x5 20/30/40//3x5x50kg FSQ: 20/40/50/3x5x60kg 20/40/50/60kgx3x5 20/40/50//3x5x60kg + Drążek cc+5 kg: Ccx4x10 8/6/5 5x6xcc+5kg Swing: 3x20x28kg 3x20x28kg 3x20x28kg + Rzymska ze sztangą: 3x12xcc+35kg 3x12xcc+35kg 3x12xcc+30kg

[...] 40/45/50//3x15x60kg 40/50/50//60kgx5x5 MCdef: 40/60/60//70/80/85/90x3/90x3/90x3 40/60/70/80/85/90/90 60kgx4sx5p 40/60/70/80/85/85/85 40/60/70/75/80/85/85 40/50/60/70/80/85/90x2x3p 40/60/60//70x5/80x5/85x5x3p 50/60/70/75/80/85 40/50/60/70//80/80/80 40/50/60//70/80/80/80 40/50/60/70/75 x5 5x Drążek: 3x (+15kgx2+5kgx5) 5x cc+15kgx2p+10x łopatkowe

[...] 40/60/60//70/80/85/90x3/90x3/90x3 40/60/70/80/85/90/90 60kgx4sx5p 40/60/70/80/85/85/85 40/60/70/75/80/85/85 40/50/60/70/80/85/90x2x3p 40/60/60//70x5/80x5/85x5x3p 50/60/70/75/80/85 40/50/60/70//80/80/80 40/50/60//70/80/80/80 40/50/60/70/75 x5 5x Drążek: --- Czasu nie było.. 3x (+15kgx2+5kgx5) 5x cc+15kgx2p+10x łopatkowe