cc

[...] z owocami i makaronem 2. Szynka wieprzowa z ziemniakami + warzywa 3. Szynka wieprzowa z ziemniakami, jaja sadzone + warzywa /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - Flexit - 15 gram - witamina C - 1-2 gramy - HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - [...]

na szybko zaległości 02.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8(nachwyt) wszystkie powolny kontrolowany ruch,ostatnia na nieco większym luzie, bez restrykcyjnej techniki 03.05 wolne-urodziny ojca wiec trzeba się było wybrać, a po rodzinnej imprezce jak wróciłem do domu już niewiele mi się chciało. 04.05 [...]

06.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 9 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 10(nachwyt) Serie w podchwycie z przypilnowaną wzrorową techniką(a przynajmniej starałem się tego pilnować) Ostatnia seria już luźniej. Zapas delikatny jest,wiec dyszka na pewno będzie następnym razem martwy ciag na jednej nodze +43kg x 10 +43kg x 10 +43kg x 10 bez [...]

[...] głębszym ruchu bolało i bez problemudało radędo końca. Dziś nie czuję żadnego bólu syzyfki 5kg x10 5kg x10 5kgx10 tu bez zastrzeżeń pompki z przeniesieniem tułowia na boki cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 spokojnie,z zapasem pompki na trzech podstawkach cc x 15 cc x 13 cc x 10 z delikatnym zapasem wyciskanie naprzemienne kettli nad głowę 16kg na [...]

13.07 bieganie,aeroby. Bez historii. 15.07 podciąganie na drązku neutral cc x 15 cc x 10 cc x 10 cc x 8 cc x 7 cc x 5 tempo 3030 cc x 4 tempo 3030 cc x 3 tempo 3030 cc x 2 tempo 3030 cc x 1 tempo 3030 nowy placyk znalazłem w drodze do domu,wiec wypróbowałem. Dwie ciekawostki, ma opcję podciągania neutralem,z czego skorzystałem oraz ma zwykłe [...]

[...] 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 4b. Uginanie przedramion do uszu na wyciągu górnym 14x 10/ 12x 10/ 12x 10 12x 5/ 12x 10/ 12x 10 5a. Unoszenie nóg leżąc 20x cc/ 20x cc/ 20x cc 20x cc/ 20x cc/ 20x cc 5b. Allahy 20x 25/ 20x 25/ 20x 25 12x 30/ 15x 25/ 15x 25 Trening: 1h 10 min Bieżnia (Power Walking): 25 min (nachylenie 5; prędkość [...]

Przy śniadanku uzupełniam wczorajszy trening, który oczywiście dał mi wycisk:-) TYDZIEŃ 2 15/09/2014 DT Trening: Dzień 4 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt) cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 1b. przysiad (3x 20 - 25 powt) 27,5kg x 25/ 30,0kg x 15+10/ 30,0kg x 10+10+5 25,0kg x 25/ 27,5kg x 25/ 30,0kg x 18+7 [...]

[...] przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami (2x 15-20 powt) 30 kg x 20/ 30kg x 20 25 kg x 20/ 25kg x 20 16 kg x 20/ 16kg x 20 5b. wznosy z opadu (2x max powt) cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 15/ cc x 15 6. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce (3x 10 powt) 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 [...]

[...] x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt) cc x 22/ cc x 23 cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation z gumą lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu (2x 10 powt na stronę) 22kg x 10/ 22kg x 10 [...]

[...] między nogami (2x 15-20 powt) 35 kg x 20/ 35kg x 20 30 kg x 20/ 30kg x 20 25 kg x 20/ 25kg x 20 16 kg x 20/ 16kg x 20 5b. wznosy z opadu (2x max powt) 5kg x 25/ 5kg x 25 cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 15/ cc x 15 6. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce (3x 10 powt) 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 [...]

[...] x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 12,5kg x12 / 15kg x9 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 2B. Inverted rows cc x15 / cc x12 / cc x11 cc x12 / cc x12 / cc x12 3A. Wyciskanie francuskie leżąc 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 3B. Składanka „24” x [...]

[...] 5kg(x2) x12 / 5kg(x2)kg x12 / 5kg(x2)kg x12 3. Amerykański RDL 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 4. Side Lying Hip Raise cc x30 cc x30 cc x30 5. Plank RKC cc x 39 sek. cc x 50 sek. cc x 49 sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 2,5kg x20 / [...]

[...] Za to powalczyłam w uginaniu oraz prostowaniu nóg, a łydki tak mnie bolały, że strasznie ciężko robiło mi się power walking na bieżni. Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 62,5kg x 10 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / [...]

[...] 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12 5. Przysiady na Hack maszynie nogi szeroko i wysoko (3 x 10-12) 10kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 6. Wejścia na ławkę ze sztangielkami (3 x 10-12) cc x 12, cc x 12, cc x 12 7. Odwodzenie nogi w tył-górę z pozycji klęczącej na wyciągu (3 x 10-12) 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12 8. Glute bridge na piłce z jedną nogą [...]

[...] 10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12 3B. Rozpiętki na ławce skośnej 30st. 3 x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 4A. Spięcia brzucha 3 x 15 cc x 15/15/15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 50sek./48sek. / L/P: 51sek./50sek. / L/P: 49sek./49sek. L/P: 50sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. [...]

[...] 8 / 27,5kg x 7 / 30kg x 6 / 22,5kg x 10 / 20kg x 10 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 8 / 22,5kg x 12 / 20kg x 12 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p cc x 20 / 20 / 20 cc x 18 / 15 / 15 cc x 20 / 15 / 15 cc x 20 / 20 / 17 cc x 19 / 15 / 15 cc x 18 / 15 / 15 Czas treningu: 60 min. Push press 32,5kg [...]

06.02.2017 - Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli - RAMPA 8 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 15 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 10 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 15 8 kg x 20 / 15 [...]

20.03.2017 - PUSH siła 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / [...]

A-5 by WODYN. 5 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s78.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 22,5 kg x 5 22,5 kg x 5 22,5 kg x 5 b) rwanie na [...]

TRENING NIE WYKUROWANEGO DEMOLA A-3 by WODYN. 17 (89) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s124.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku [...]