Dzień 20 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 17 kg x 10 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 6 / 37 kg x 7 / 37 kg x 5 / 27 kg x 10 2. Pompki na poręczach - 4x8 10 kg x 6 / 20 kg x 8 / 15 kg x 8 / 10 kg x 8 / 5 kg x 10 / CC x 14 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 2,5 kg x 15 / 2,5 kg x 15 / 5 kg x 15 / 5 kg x [...]
Dzień 59 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 8 CC x 8 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4x 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 4. Rozpiętki w bramie z dołu [...]
Dzień 77 - Klatka + biceps / przejście na cypio 250 e5d / hcg 2500j 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 12 kg x 6 / 22 kg x 6 / 32 kg x 6 / 42 kg x 6 / 42 kg x 6 / 42 kg x 5 / 20 kg x 10 / CC x 15 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 26 kg x 8 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 / 32 kg x 7 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga [...]
Dzień 87 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +10 kg x 5 / +20 kg x 3 / +30 kg x 4 / +30 kg x 4 / + 30 kg x 4 / CC x 8 rest pause 3x, 3x, 2x / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 34 kg x 8 / 46 kg x 8 / 60 kg x 6 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 40 kg x 15 3. Pullover - 4x 32 [...]
[...] serie topowe. Spider już coraz bardziej się wypala, za tydzień 4-5x 12+ na 20 kg. Staram się urozmaicać jedzenie bo inaczej przejadanie 5000 kcal to prawdziwa katorga (tortille z kurczakiem i warzywami, kurczak z ryżem w sosie śmietankowym): /SFD/2018/8/31/0463a6a864094110ac7d84bdea74ef71.jpg /SFD/2018/8/31/ccbdc27886ae4d4cb362f63e88de653f.jpg
7.07.2017 r. LEGS II Sumo deadlift 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 45 kg / 6 x 45 kg 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg Ciężko dzisiaj jakoś. Przysiad w klęku na smithie 4x12 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 12 x 40 kg 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg Glute bridge na jednej nodze z [...]
28.09.2017 PULL/PUSH: 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona Podciąganie na drążku 5x 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Za tydzień na ostatnią serię spróbuję z fioletową. Wiosło półsztangą RAMPA 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg Fajnie dzisiaj weszło. Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie [...]
01/09/16 3. 1. RDL 4x10 stały ciężar 5kg/trening 35kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 stały ciężar lekko sztangielki 5kg 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała cc 4. Hip thrust 4x10 stały ciężar 5kg/trening 20kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała cc 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 [...]
[...] :-). Jeszcze jakiś czas temu nie mogłem się podnieść nawet ciągnąc rękami więc progres jest. 08/09/16 3. 1. RDL 4x10 40kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 6kg 3. Żuraw 3x10 cc 4. Hip thrust 4x10 25kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 cc 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz RDL [...]
[...] / 18,5 x 8 / 20 x 8 /22,5 x 4 3. Wykroki 4x 10-15 (sztanga) 10kg x 15 / 20 x 12 20kg x 12 / 30 x 10 30kg x 10 / 35 x 8 4. Dipsy 4x5-8 5x c.c. / 9 x cc 5x / 6 x 8x / 5 x 5x 5. Wpsięcia (z przysiadami) /90 x 15 /100 x 15 /110 x 15 + 25 cc /+ 5 minut taboret Trening fajny, progres wyraźny, jest git, tym bardziej [...]
[...] x 8 /22,5x4/25 x 5 3. Wykroki 4x 10-15 (sztanga) 10kg x 15 /20 x 12/ 30 x 12 20kg x 12 /30 x 10/ 40 x 10 30kg x 10 /35 x 8/ 50 x 6 4. Dipsy 4x5-8 5x c.c. /9 x cc/ 12 x cc 5x /6x /7 x 8x / 5x/6 x 5x // 5 x 5. Prostowanie z linką wyciągu górnego 3k x 16 4k x 12 5. Wspięcia (z przysiadami) 120 x 25 Moc w przysiadzie [...]
[...] wiedzą jak to jest z pompą trica na połączeniu aakg + hmb :> Może by jednak ktoś podrzucił jakieś inne heavy ćwiczonko na szerokość? czw szerokość 1. czest dips R8 cc/cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kg 2a. wycisk hantli płaska 3s10p 20/20/25 2b. gilotyna sztanga płasko 3s12p 40/40/50 3. MDS Rozpiętki skos +/płasko/skos - 3s15p 10/10/8 ad2a Przy [...]
REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC O MASIE RÓWNEJ POŁOWY MASY WŁASNEGO CIAŁA. 1. Obowiązujący strój zawodnika: a. koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-shirt lub na ramiączkach; b. krótkie spodenki lub długie spodnie przylegające do pośladków tzw. legginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. 2. Pozycja podczas [...]
QUEBLO napisał: "w jakimś topiku ktoś pisał że CC będzie miał za przeciwnika "nową twarz" Pride'a i jeśli temu wierzyć to mimo że napisali że debiut Jacara ma nastąpić w 2007r. to stawiałbym że to on będzie tym przeciwnikiem CC no chyba że Pride jeszcze sie w z kimś wstrzymuje..." Przecież to zupełnie nie ta waga. Jacare [...]
17.02.15 DIETA: Zgodnie z wytycznymi, od dziś min. 80g tłuszczu w diecie. Dziś trochę więcej kalorii (oprócz kalorii z dodatkowego tłuszczu oczywiście), bo czułem się zbyt głodny. http://imageshack.com/a/img909/3881/p7pY6p.png http://imageshack.com/a/img537/9653/WNZO1y.jpg TRENING: Pull I 1. Podciąganie 4x5 + drop MAX CC x5 / +2kg x5 / + 4kg x5 / [...]