cc

[...] -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/0a465fd068ef4a4faac063c2fd5c3317.png biceps+tricep+przedramię 1a. Dipsy 5x8 8x cc/ 8x cc/ 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg 8x cc/ 8x cc/ 8x5kg / 8x10kg / 8x17,5kg 8x cc/ 8x5kg/ 8x10kg / 8x15kg / 8x25kg 8x cc/ 8x5kg/ 8x10kg / 8x15kg / 8x25kg 8x cc/ 8x5kg/ [...]

[...] Kofa w zaleznosci od samopoczucia, tylko gdy bedzie lipa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e84dcfb4432499486488e142874ee15.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d005fb7b0b049b0a3820d82fbb2b4cc.jpg http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png TRENING B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo 4 x 8 plus 2 s regresji - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/015984df65744d5fb837afa393a4be81.png Wtorek - 19.03.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img819.imageshack.us/img819/6130/dieta201207103.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdc8c9c4bc864cb7b6dd272d377697cb.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C [...]

[...] 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/8 Unoszenie hantli na boki: 10kg/12, 10kg/10 x 3 Przerzucony ciężar: 12 602,5kg (+210,5 kg) Potrawka z kurczaka /SFD/2020/1/16/9e82c8cc330e47839e8dbc588137eda3.jpg Zapiekana /SFD/2020/1/16/902297b8a48340d49b3d5749c61690e7.jpg Ratunkowy Dżonatello /SFD/2020/1/16/015ae1462c6f48daa8c57c571bbdc810.jpg [...]

[...] kluczy od nowego mieszkania, więc wszystko się okaże. Krym z brokuła /SFD/2020/2/25/8aba04d89ba64ee1840b1e3951de623f.jpg Naleśniory z serem i truskawkami /SFD/2020/2/25/67fae68afcc3458cbe18fed532e6ddc8.jpg Hummus, wędzony indor, warzywka /SFD/2020/2/25/531405c5f3c64a04a9e7174759b262ba.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2020-02-25 20:30:16

[...] x 10 2. Fronty 4 x 12 50 x 12/60 x 12/70 x 12/70 x 12 50 x 12/60 x 12/70 x 12/80 x 12 3A. Zakroki 3 x 10 15 x 10/15 x 10/15 x 10 15 x 10/15 x 10/15 x 10 3B. Syzyfki 3 x 10 cc x 10/cc x 10/cc x 10 cc x 10/cc x 10/cc x 10 4. Uginanie leżąc 4 x 10 20 x 10/30 x 10/40 x 10/45 x 10 20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 7 5. Mcnpn 4 x 12 70 x 12/80 x 12/80 x [...]

[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 17kg/19,3kg/21,6kg 14,7kg/17kg/19,3kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20,3kg/20,3kg/21,6kg 18kg/-/- C2. wznosy tułowia z opadu cc/cc/cc cc/-/- D. plank: 36sek. - Aeroby: 10 min rowerek - 4,27 km + 5min ergos i 1min orbi Rozciąganie i rollowanie Komentarz: A. Przy ostatniej serii mocno szarpnęło mnie [...]

[...] /8+2 x40 Wycisk wasko 4 x 8-6 + 1 regres 8x50 /8x60 /8x65 /5+1x 70 /10x60 8x55 /8x65 /8x70 /5+1x 80 /12x60 8x60 /8x70 /8x80 /5+1x 85 /12x60 Odwrotne pompki 3x15 15x cc /15x cc/15x cc 15x cc +5kg /15x cc+5kg /15xcc +5kg 15x cc +5kg /15x cc+5kg /15xcc +5kg Filmy: wycisk wasko http://www.youtube.com/watch?v=WVOywFgfzGg < tak to ma chyba [...]

[...] kg x 6 55 kg x 6 65 kg x 6 75 kg x 6 75 kg x 6 Wykroki z hantlami (waga 1 hantla, powt na nogę) 11 kg x 8 14 kg x 8 17 kg x 8 20 kg x 8 23 kg x 8 Żuraw + Prostowanie siedząc cc x 6 + 30 kg x 15 cc x 6 + 40 kg x 15 cc x 6 + 45 kg x 15 cc x 6 + 50 kg x 15 Uginanie leżąc + Syzyfki 20 kg x 15 + cc x 12 25 kg x 15 + cc x 12 27.5 kg x 15 + cc x 12 [...]

[...] (+ 5 kg) 80 kg x 6 (+ 5 kg) 50 kg x 15 Wykroki z hantlami (waga 1 hantla, powt na nogę) 7 kg x 8 13 kg x 8 17 kg x 8 21 kg x 8 25 kg x 8 (+ 2 kg) Żuraw + Prostowanie siedząc cc x 8 + 30 kg x 20 cc x 8 + 40 kg x 15 cc x 8 + 50 kg x 15 cc x 8 + 55 kg x 15 (żuraw wszędzie + 2 powt /// prostowanie na ostatniej + 5 kg) Uginanie leżąc + Syzyfki 22.5 kg [...]

[...] 6 (+ 2.5 kg) 82.5 kg x 6 (+ 2.5 kg) 52.5 kg x 15 (+ 2.5 kg) Wykroki ze sztangą (powt na nogę) 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 Żuraw + Prostowanie siedząc cc x 8 + 30 kg x 20 cc x 8 + 40 kg x 15 cc x 8 + 50 kg x 15 cc x 8 + 60 kg x 15 (na prostowaniu + 5 kg do topowej) Uginanie leżąc + Syzyfki 22.5 kg x 15 + cc x 15 22.5 kg x [...]

[...] x 6 72.5 kg x 6 82.5 kg x 6 92.5 kg x 6 92.5 kg x 6 62.5 kg x 15 Wykroki ze sztangą 30 kg x 8 (na nogę) 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 Żuraw + Prostowanie siedząc cc x 8 + 30 kg x 20 cc x 8 + 40 kg x 15 cc x 8 + 45 kg x 15 cc x 8 + 50 kg x 15 Uginanie leżąc + Syzyfki 30 kg x 12 + cc x 15 30 kg x 12 + cc x 15 30 kg x 12 + cc x 15 UWAGI: [...]

[...] kg x 3, 60 kg x 3 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3 67.5 kg x 3, 67.5 kg x 3, 67.5 kg x 3, 67.5 kg x 3, 67.5 kg x 3, 67.5 kg x 3 2. Chest dips cc x 6, 5 kg x 6, 5 kg x 6, 10 kg x 6, 10 kg x 6, cc x 8 -------- cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 3. Wyciskanie hantli incline 10 kg x 8, 13 kg x 8, 16 kg x 8, 19 kg x [...]

Kolejny 3 trening na klatkę. plecy trochę zwiększyłem ciężary : klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 T2: 70/70/60 T3: 80/75/70 A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 T1: 22,5/20/15 T2: 24/20/16 T3: 25/22,5/18 A3. Wycisk sztangi na ławce prostej 3x25 T1: 40/30/20 T2: 40/30/20 T3: 40/30/20 B1. podciąganie [...]

[...] 4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10 10x3,75/10x3,75/10x3,75 10x3,75/10x3,75/10x3,75 10x3,75/10x3,75/10x3,75 10x3/10x3/10x3 10x3/10x3/10x3 5. odwrotne brzuszki 3x 20 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc cc 6. Hip thrust 4 x 10 10x70/10x75/10x80/10x80 10x70/10x70/10x70/10x70 10x70/10x70/10x70/10x70 10x70/10x70 10x60/10x60/10x60/10x60/ + 10 rund: [...]

[...] bokiem w opadzie 3 x 10 10x3,75/10x3,75/10x3,75 10x3,75/10x3,75/10x3,75 10x3,75/10x3,75/10x3,75 10x3,75/10x3,75/10x3,75 10x3,75/10x3,75/10x3,75 5. odwrotne brzuszki 3x 20 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 6. Hip thrust 4 x 10 10x90/10x90/10x90/10x90 10x90/10x90/10x90/10x90 10x80/10x80/10x90/10x90 10x80/10x80/10x80/10x80 [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*18kg/15*18kg - nie będę dokładała, bo jeszcze nie o taki zakres ruchu mi chodzi 15*20kg/13/17kg C2. wznosy tułowia z opadu 15*cc/12*cc - ciężko 15*cc/13*cc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 21s – poprzednio źle zinterpretowałam ilość serii %-) 15s/18s Wrażenia ogólne: dopóki się nie rozgrzałam [...]

K3NJI nie jestem solaros, ale tak. J/NJ mozna łączyć z każdym rodzajem diety. Solaros z tego co wiem łączył właśnie CKD z J/NJ. Ja teraz jestem na J/NJ +CC i będe skłaniał się po nowym roku w kierunku LC ;-)

Dextr, poczekaj 15min i wszystko załatwimy ;) Teraz wypiska i fotki http://img338.imageshack.us/img338/715/zdjcie0460.th.jpg http://img233.imageshack.us/img233/2406/zdjcie0464z.th.jpg http://img526.imageshack.us/img526/1448/zdjcie0461t.th.jpg Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg 12 [...]

[...] 90*10/100*8/110*7/110*7 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 2kg x 8/7/8/7 cc *8/8/8/8 cc*8/8/8/L7P6 cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki z przytrzymaniem 3x 15-20 8/6/5 10/8/7 10/9/8 10/10/8 4b odwrotne brzuszki [...]