[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Malinowa

Ekspert

Szacuny 4940 Napisanych postów 21619 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 93517

W moich

Malinowy blog kulinarny - od str. 60 keto szama http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

To już zdecydowanie lepiej

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

Trening miał być w sobotę, ale w piątek zostaliśmy zaproszeni do cioteczki na oglądanie filmu z naszego wesela. Wujcio upiekł pyszne udka z kaszki z pieczonymi ziemniaczkami i buraczkami. Lepszej kaczuchy nie jadłem. Skórka chrupiąca, mięsko soczyste i rozpływające się w ustach... Pyszności. Do tego poszło chyba z 5 butelek wina na 3 osoby (żona nie pila) i wyszło tak, że sobota była ciężka

23.02.2020- trening 20

Siady LB: 20kg/12, 40kg/10, 60kg/8, 80kg/3, 92,5kg/3, 102,5kg/3 x 5
Wyc. hantli skos: 30kg/8, 27,5kg/9, 25kg/11, 20kg/12
Drążek, neutral: CC/8, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+22,5kg/3, CC+27,5kg/3, CC/15
Wiosło sztangą podchwytem: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/8, 72,5kg/8, 82,5kg/8
Pompki na poręczach: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/3, CC+25kg/5, CC/17
Unoszenie hantli bokiem: 12,5kg/10, 10kg/12 x 3

Przerzucony ciężar: 15 630kg (+675kg)

Siady szły elegancko. W najcięższych seriach pierwsze dwie bajka, trzecia już zaczęły się schody, czwarta i piąta "wymęczone". Trochę wina tutaj leży w tym, że w przerwach musiałem załatwiać jeszcze sprawy firmowe, więc i pojawiły się nerwy :/
W wyciskaniu w każdej serii +1 powtórzenie.
Niestety porażka w drążku. Nie udało się zrobić najcięższej serii. Niestety chwyt zaczyna już puszczać, a nie wziąłem pasków. Na następnym treningu się poprawi.
Ten tydzień i kolejny weekend zapowiada się ciężko. Załatwiamy dokumenty nt nowego mieszkania i w kolejny weekend przeprowadzka. Mam nadzieję, że to już będzie ostatnia przeprowadzka przed naszym własnym mieszkaniem.

Śniadanie mistrza

Polędwiczka z dorsza:

Zapieksa z kebsem:

"Tatar":

Zmieniony przez - georgu w dniu 2020-02-23 14:16:59

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

A co to 2 x jajecznice wcinałeś ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

Raz w sobotę i raz w niedzielę

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020296

kto bogatemu zabroni

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

No proste

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

25.02.2020- trening 21

Trening porażek- niestety. Rano jeszcze nogi i proste brzucha były obolałe po ostatnim treningu. Jakiś zaspany byłem i musiałem się w pracy ratować kawą.

Siady HB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/7, 85kg/5, 95kg/4
Wiosło hantlą: 30kg/8 x 4
Face pull: 10kg/10 x 4
Drążek nachwytem: CC/8, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/3, CC+25kg/4, CC/13
WL: 20kg/16, 40kg/12, 60kg/8, 70kg/7, 82,5kg/3x15
Biceps, supinacja: 10kg/8, 17,5kg/6, 22,5kg/6, 17,5kg/9, 15kg/10

Przerzucony ciężar: 12 425 kg (+ 677,5 kg)

Dziś jakiś nawał sezonowców czy co to było. Do siadów czekałem na wolnego racka. Na ławkę do WL czekałem chyba ponad 40 min, więc zrobiłem wiosło, FP i drążek.
Siady nie siadły w ostatniej serii, drążek to samo. WL- wymęczone, biceps również.
Nie był to mój dzień. Jutro się opyerdalam, bo trzeba odpocząć. Kolejny trening prawdopodobnie w czwartek, ale mamy też odebranie kluczy od nowego mieszkania, więc wszystko się okaże.

Krym z brokuła