cc

Trening 4 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 80x10 85x8 90x6 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 5 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 42,5x10 52,5x8 57,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 50x10 60x8 70x6 + Po 2 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Zobaczymy co powiedza plecy na klasyczne wiosłowanie. Narazie ok.

Trening 5 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 85x10 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 6 5 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 42,5x10 52,5x8 57,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 52,5x10 62,5x8 72,5x6 + Po 2 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię

Trening 2 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 92,5x4 92,5x4 92,5x4 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 6 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 57,5x6 57,5x6 57,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 75x6 75x6 75x6 + Po 4 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię

Trening 2 tydzień 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 92,5x3 95x3 100x3 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 7 6 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50x10 50x10 4. Wiosłowanie sztangą 70x10 70x10 + Po 3 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Z czego się bardzo cieszę to to, że łokieć nie bolał podczas wl, a myśli były już [...]

Trening 2 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 57,5x10 75x10 85x7 87,5x5 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 5 4 3 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc 30x10 35x10 40x8 45x6 4. Wiosłowanie sztangą 50x10 60x10 70x8 75x6 Wyciskanie siedząc o wiele za lekko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-02-12 18:03:08

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 57,5x10 75x10 85x7 87,5x5 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 5 4 3 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 35x10 40x10 45x8 50x6 4. Wiosłowanie sztangą 52,5x10 62,5x10 72,5x8 77,5x6 + Po 1 serii na łapy + Priorytet plecy Ogólnie nie chce mi się pisać każdorazowo o priorytecie. Po łapach [...]

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 90x8 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 5 5 5 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 37,5x10 42,5x10 47,5x8 52,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 55x10 65x10 75x8 80x6 + Po 1 serii na łapy + Priorytet plecy

Kawał konia i tak Trening 3 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 82,5x10 87,5x6 92,5x4 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 4 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40x10 47,5x8 52,5x8 4. Wiosłowanie sztangą 62,5x10 72,5x8 80x8

Trening 5 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 85x10 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 45x10 50x8 55x8 4. Wiosłowanie sztangą 65x10 75x8 82,5x8

Trening 4 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 95x4 95x4 95x4 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 4 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc 45x6 52,5x6 57,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 75x6 80x6 85x4

Trening 4 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 97,5x4 97,5x4 97,5x4 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 7 4 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50x6 55x6 60x6 4. Wiosłowanie sztangą 75x6 80x6 85x5 No istny szau

Używam do maxow :) Trening 2 tydzień 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 92,5x3 97,5x3 102,5x3 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40x12 45x12 50x9 Może te 115 za tydzien pójdzie . Dziś bez ciężkiego wiosła z uwagi na lekki ból lędźwi. Pomachałem hantlami w oparciu o ławkę

Trening 4 tydzień 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 97,5x3 102,5x2 107,5x1 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 4 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50x8 50x8 50x8 + Tysiąc dodatków

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 62,5x5 72,5x3 82,5x5 82,5x5 82,5x5 82,5x5 2. Odwrotne wiosłowanie CC 3x6 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40 3x10 3b. Landmine press 15x10 15x6 10x12 + Po 1 serii biceps, triceps, bok barków, brzuch i przedramię

Góra 2 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC 5, 5, 4 2. Landmine press 20kg 3x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 70x10 70x8 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x8 25x8 30x8 + Biceps, triceps i bok barków + 15 min cardio

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 70x3 80x1 87,5x4 87,5x4 87,5x4 85x4 2. Odwrotne wiosłowanie CC 4x6 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x12 40x10 40x10 3b. Landmine press 12,5x10 12,5x10 12,5x10 + Po 2 serii biceps, triceps, bok barków + brzuch i przedramię + Cardio 10 min

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CC 5, 5, 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5x8 72,5x8 3a. Landmine press 15x6 15x6 15x6 3b. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 25x8 27,5x8 27,5x8 4. Uginanie młotkowe 17x8 17x7 + po 2 serie triceps, bok, tył barków, przedramię i brzuch

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 70x4 80x1 90x4 90x4 90x4 2. Odwrotne wiosłowanie CC 4x6 3. Rozpiętki z ziemii 12x10 12x10 4a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x10 40x10 40x8 4b. Landmine press 15x10 15x8 15x6 + Po 1 serii biceps, triceps, bok barków, przedramię

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 62,5x5 72,5x3 82,5x1 92,5x3 92,5x3 92,5x3 2. Odwrotne wiosłowanie CC 7, 7, 7, 6 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x10 40x12 40x12 3b. Landmine press 15x10 15x10 15x9 4a. Rozpietki z ziemii 13x12 13x12 4b. Trap y raise 10x8 5x10 5. Uginanie młotkowe 19,5x8 19,5x7 Łodzianin, będę kiedyś na bombie, to [...]

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 70x5 80x2 90x1 100x1 100x1 2. Odwrotne wiosłowanie CC 9, 9, 8, 8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x10 45x9 40x12 3b. Landmine press 15x10 15x10 15x10 4a. Rozpiętki z ziemii 14,5x12 14,5x12 4b. Trap y raise 5x10 5x10 5. Uginanie młotkowe 19,5x7 19,5x7 19,5x6 + 1 seria bok barków Zmieniony [...]