[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

I jak po lekkiej przerwie ? Zresetowany ?

Byłem na festiwalu muzycznym, na którym przetuptałem 155tys kroków + zrobiłem samochodem 2000km, więc... NIE :DDD

szaunima

Byłem na festiwalu muzycznym, na którym przetuptałem 155tys kroków + zrobiłem samochodem 2000km, więc... NIE :DDD

No to grubo polaziles

Góra 2

1. Podciąganie na drążku nachwytem
CC 5, 5, 4
2. Landmine press
20kg 3x5
3. Wyciskanie sztangi leżąc
70x10 70x8
4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz
20x8 25x8 30x8
+ Biceps, triceps i bok barków
+ 15 min cardio

Dół

1. Przysiad bułgarski
0x8 5x8 10x8 15x6
2. Glute bridge
50x8 70x8 90x8 100x5
3. Żuraw
8 8 6
+ Brzuch
+ Cardio 15min

Góra 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
50x5 60x5 70x3 80x1 87,5x4 87,5x4 87,5x4 85x4
2. Odwrotne wiosłowanie
CC 4x6
3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego
40x12 40x10 40x10
3b. Landmine press
12,5x10 12,5x10 12,5x10
+ Po 2 serii biceps, triceps, bok barków
+ brzuch i przedramię
+ Cardio 10 min

Jaki masz max w wycisku sztangi ?

Było 115, jak teraz okaże się za 4tyg gdy sprawdzę maxa pod nowy plan

Dół

1. Przysiad bułgarski
0x8 5x8 10x8 10x6
2. Glute bridge
60x8 80x8 100x8 100x6
3. Żuraw
8 8 8
4. Zercher hold
60x10s 70x10s 80x15s
+ 2serie pallof press
+ Cardio 10min

Góra 2

1. Podciąganie na drążku neutralem
CC 5, 5, 5
2. Wyciskanie sztangi leżąc
72,5x8 72,5x8
3a. Landmine press
15x6 15x6 15x6
3b. Wiosłowanie półsztangą jednorącz
25x8 27,5x8 27,5x8
4. Uginanie młotkowe
17x8 17x7
+ po 2 serie triceps, bok, tył barków, przedramię i brzuch