cc

[...] żytni razowy/kiełbasa swojska 2)Omlet gryczany (4białka+1żółtko)maliny+jagody 3)Ryż+drosz/brokuł 4)Quinona+tuńczyk/majo/pomidor/ogorek TRENING: 1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc 1b.podciaganie3x3-8... 1p+7o /1p+7o/1p+7o 2a. Wypady 3x10...3*10*5kg na rękę 2b.PP 3x6... 1*6*25kg/1*6*25kg/1*6*25kg 3. wznosy 2x20 1*20*cc/1*17*cc 4. [...]

Ok czołgu, żebyś miał motywację do tej ketozy, damy gwiazdkę do regulaminu * Przy zmianie wagi o min 5kg w którąkolwiek stronę zawodnik powinien to zgłosić i udokumentować zdjęciem - CC będzie zmienione od tego momentu. Tsu, wstawiać już możesz a zważyć do końca października, jednakże jest ryzyko, jak założysz CC np 50kg a nie wyrobisz się z [...]

A w ogóle są zawody w przysiadach wielokrotnych? Z 1/2 cc były, ale z cc nie mogę znaleźć nic. Ktoś, coś?

[...] na redukcję, bo dochodzimy do takich ilości, że każdy kilogram na sztandze ma znaczenie ;-) Kebul Terminatorka jest tylko jedna, ta która walczy na waszych zasadach z cc, a nie jak ja z 1/2 cc ;-) A tak poza tym to popatrzyłam na tablekę i stwierdzam, że o ile w wytrzymałości mamy fajne ułtwienie i możemy konkurowac z facetami, to niestety [...]

To fakt, że moje maksy to już wiele się nie zmienią, chociaż bym chciała do końca roku z 100 w siadzie się wyrobić.. i w dodatku muszę cały wynik w dwóch bojach zrobić, bo w BP z cc to raczej nie poszaleję z iością powtórzeń:-) ale ja lubię mission impossible;-) no a z 1/2 cc to co to by było za wyzwanie}:-(

Acha, bo zapomniałam. Jak WW robię z 1/2 cc to i WL mi Kabo policz od 1/2 cc ;-) zawsze to jakieś bonusowe punkty..

Acha, bo zapomniałam. Jak WW robię z 1/2 cc to i WL mi Kabo policz od 1/2 cc ;-) zawsze to jakieś bonusowe punkty.. proszę :) /SFD/2019/10/27/a263d35a5bc9485287e44ce014470864.jpg

Bo dokumentowanie wagi to trzeba było tak tłumaczyć : do końca października to tak jak dzień ważenia przed zawodami .Podczas samych zawodów zawodnicy więcej ważą niz wnosili na wagę w czasie rejestracji :-) A wynik w WW znacznie sie będzie róznił u trenujących WW ( w moim przypadku z CC z mniejszym ciężarem o 2,5kg to spoko 6 powt.) po to się [...]

A to nie w czasie deloadu poleciało u Ciebie to pierwsze 100 przysiadów?:) Nie.. na deloadzie to maksy robiłam, bo mniej męczące;-) No tak, bo Ty nie robisz wiatru z 1/2 CC tylko odrazu huragan z cc %-)

Teraz Viki i Tsu z 27,5kg namachają się koło setki bez problemowo Ja jednak przy cc zostanę, więc będę się cieszyć, jak 50 zrobię;-) Tsu tak szczerze mówiąc to ja też bym chyba wolała z cc robić, bo jakoś nie widzę sensu akurat MC w takiej ilości z takim mały ciężarem. Jakoś przysiady czy wl na wielokrotność mają dla mnie więcej sensu i korzyści [...]

[...] (20/20) 35/40/40/45 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 40/50/50/60 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4/4/4 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 18/32/29 Miska 11,12,13.06.2020 miska nieliczona, niezbyt czysta - nadrabianie zaległości towarzyskich i randkowych - [...]

No to będę się zaopatrywać. 18.06.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 50/50 +20 minut cardio Trening był bezproblemowy, szybki i przyjemny :) Miska: 17.06.2020 1. [...]

Piątek(15.02) - push II 1. Przysiad tylni 4x6 75kg 2. Wykroki 4x8 18,5kg(1 hantla) 3. Syzyfki 2x12 CC 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 30kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 16kg 5. Wyciskanie zza karku 4x6 50 kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 11kg 7. Francuz hantlą 4x10 11kg + brzuch + 35 min aero Poniedzialek(18.02) - Pull I : 1. Wiosłowanie [...]

[...] sztangielek siedząc 3x15 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 5,0kg x 15 / 5,0kg x 15 / 5,0kg x 15 7. Odwrotna pompka 3x15 cc x 15 / 5,0kg x11 + cc x 4 / 5,0kg x 10 + cc x 5 8. Plank 1 min; 1min 06sek.; 1min 02sek. 1.) Wykroki robiłam 15 na nogę, więc 30 kroków w serii - razem 90; 2.) Swing z [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5x10 / 6x10 / 6x10 Ostatnia seria ledwo poszła. C1 Box squad 15kg x 10 / 15kg x 10 /15kg x 10 C2 Side Lying Hip Raise cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 Trochę rozruszałam nogi, wiec samopoczucie po treningu lepsze niż przed. Zobaczymy co [...]

[...] ze sztangą 20 kg x10 / 25kg x10 / 27,5 x10 Trochę plecy poczułm C1 Dumbbell Single-Leg RDL 9kg x 10 / 6kg x 10 /6kg x 10 Nie miałam siły już. C2 Side Lying Hip Raise cc x 10 / 2cc x 10 / cc x 10 Jak wyżej. Ledwo cc poszło. D1 Hip trust 8kg x 10 / 12 kg x10 / 12 kg x 10 Ciężko było znaleźć jakąś ławeczkę, która by miała odpowiednią [...]

Barki triceps 1. Push press 35 55 35kg 58 37,5 57,5 37,5kg 58 R7 30 35 40 45 R7 35 40 45 50 2. Podciaganie lin wyc dolnego 25 40 25kg 58 27,5 42,5 27,5kg 58 R8 20 22,5 25 27,5 2-1-2-1 R8 22,5 25 27,5 30 2-1-2-1 3. Podciaganie sztangi flarowo 40kg 2x10 40kg 2x10 40kg 2x10 1x6 40kg 3x10 4. Wznos hantli w opadzie + wznos boczny 7kg 2x10 [...]

[...] 3a. uginanie ramion ze sztangą: 14/14/14/14 3b. czachołamacz (sztanga): 12,5/12,5/12,5/12,5 4a. uginanie sztangielek w oparciu o ławkę: 4/4/4/4 4b. dipy na triceps 4x15: cc/cc/cc/cc 5a. uginanie ramion na wyciągu: 12,5/12,5/10/10 5b. prostowanie ramion na wyciągu: 10/10/7,5/7,5 Komentarz: biceps, triceps całkiem ok ale barki to mi wyły na [...]

[...] 4 obwody A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 11.25/10/7.5/5 20/20/15/15 20/20/15/15 22.5/20/17.5/15 + cc A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 92.5/87.5/82.5/77.5 95/90/85/80 100/95/90/85 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/80 + 60 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 [...]

[...] treningu) Basmati 100g, rodzynki 200g, cynamon Supreme Whey 50g 4. Pierś z kurczaka 300g, warzywa 5. Makrela wędzona 150g, warzywa Iron Test x2 /SFD/Images/2015/12/31/5e1ccb60bc9f435b8690fbcf9f30cdc2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1743601dec274f39a8b8455838eeb747.png 4 obwody A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt [...]