Ruszamy z najważniejszym wyzwaniem w tym roku, do zdobycia certyfikowany tytuł Fifarafy roku 2019!
Czas: 07.10.19- 30.12.19
W tym czasie wrzucamy do tego tematu swoje próby. W konkursie może wziąć udział każdy forumowicz, który jest w stanie wykonać przynajmniej jedno powtózenie z CC lub 1/2CC dla kobiet.
Sprawdzamy się w trzech ćwiczeniach:
Wyciskanie leżąc
Przysiad ze sztangą
Martwy ciąg
Zasady:
Uczestnik może się sprawdzić we wszystkich lub tylko w wybranych ćwiczeniach. Sam decyduje czy dane ćwiczenie robi sprawdzając siłe czyli na jedno maksymalne powtorzenie, czy na wytrzymałość siłową czyli na maksymalną ilość powtórzeń.
Siłacze(1RM):
Wyciskanie leżąc - każdy kilogram powyżej ciężaru swojego ciała to 1pkt. Przykład: 100 kilogramowy zawodnik prawidłowo wyciśnie 130kg - zdobywa 30pkt
Przysiad - każdy 1.25kg powyżej CC to 1pkt. Przykłąd: 100kg zawodnik robi prawidłowy przysiad ze 170kg - zdobywa 56pkt
Martwy ciąg - każde 2kg powyżej CC to 1pkt. Przykład: 100kg zawodnik robi prawidłowy martwy ciąg z 200kg - zdobywa 50pkt
Wielokrotni (max powtórzeń z CC lub 1/2CC dla pań):
W każdym ćwiczeniu tak samo - jedno prawidłowo wykonane powtórzenie to 1pkt
Regulamin wykonania:
Wyciskanie leżąc
- Wielokrotne
1/ O pozycji startowej decyduje uczestnik
- pozycja klasyczna
Błedy powodujace nie zaliczenie powt.
a/ oderwanie głowy od ławeczki
b/ oderwanie posladków od ławeczki
c/ oderwanie stopy/stóp od podłoża w trakcie wyciskania ( dozwolone jest poprawienie ustawienia stóp gdy sztanga jest zatrzymana w górnym położeniu)
d/ ruch wykonany bez wyraźnego zakończenia powtórzenia
e/ brak kontaktu sztangi z klatka piersiowa
d/ brak mozliwie pełnego wyprostu w stawach łokciowych
Zakończenie próby
a/ zatrzymanie sztangi na klatce piersiowej
b/ kontakt stopy/stóp z elementami ławeczki
c/ odłozenie sztangi
- pozycja górna
a/ oderwanie głowy od ławeczki
b/ opuszczenie stóp poniżej siedziska ławeczki
c/ rozłaczenie nóg
d/ uniesienie nóg ( wyprost w stawach kolanowych )
e/brak kontaku sztangi z klatka piersiową
d/ brak wyraźnego zakończenia powtórzenia
f/ brak mozliwie pełnego wyprostu w stawach łokciowych
Zakończenie próby
a/ zatrzymanie sztangi na klatce piersiowej
b/ kontakt stopy/stóp z siedziskiem ławeczki
c/ odłożenie sztangi
Uwaga! zmiana pozycji w czasie próby jest równoznaczna z zakończeniem próby.
2/Szerokosc chwytu dowolna ( i tak tego nie sprawdzimy )
3/Czas próby bez limitu czasowego
4/Ruch wykonujemy w pełnym zakresie- sztanga dotyka klatke piersiowa i jest wyciśnieta do możliwie pełnego wyprostu z wyraźnym zakończeniem powtórzenia ( tzw. akcent )
5/ Strój odsłaniajacy staw łokciowy
6/Nagrywanie z przodu( z przesunieciem na godz. 11.00 lub 13.00 ) obejmujace cała sylwetke .
7/Na na graniu prezentujemy obciażenie przed lub po próbie.
NA jedno maksymalne powtórzenie
Zawodnik kładzie się na ławeczce tak, aby głowa, barki i pośladki dotykały jej powierzchni. Podeszwy i obcasy, ale żadna inna część jego obuwia, muszą pozostawać w kontakcie z podłogą.
Dłonie i palce muszą trzymać sztangę leżącą w stojaku z kciukiem obejmującym gryf. Głowa musi znajdować się na lub nad powierzchnią ławeczki, tj. nie wystając z żadnej strony i nie wisząc nad końcem ławeczki. Ta pozycja musi być zachowana podczas wykonywania boju.
Rozstaw dłoni max 81cm
Po zdjęciu sztangi ze stojaków, należy wyrażnie zatrzymać się w pozycji startowej, następnie opuścić sztangę aż do dotknięcia klatki piersiowej i wycisnąć sztangę do pozycji wyjściowej. Przed odłożeniem na stojaki, należy wyrażnie zatrzymać się w pozycji końcowej.
Przyczyny nie uznania boju:
Każda zmiana pozycji podczas wykonywania właściwego boju,
Wyraźne/przesadne nierówne prostowanie rąk w trakcie wyciskania
Niemożność wyciśnięcia sztangi do jednoczesnego pełnego wyprostu ramion w końcowej fazie wyciskania
Brak wyraźnego zatrzymania się w pozycji startowej bądź końcowej.
Przysiad
wielokrotny:
Każdy przysiad musi być wykonany conajmniej do pozycji gdy górna powierzchnia ud przy stawie biodrowym będzie niżej niż szczyt kolan,
Wykonanie kroku do tyłu lub do przodu, jednakże boczne ruchy stóp i kołysanie pomiędzy palcami stopy a piętą są dozwolone
1.Błedy powodujace nie zaliczenie powt.
a/ przysiad niepełny
b/ ruch wykonany bez wyraźnego zakończenia powtórzenia
Zakończenie próby:
a/ niewstanie ze sztangą,
c/ odłozenie sztangi
d/ przerwa między powt. dłuższa niż 15sek.
2. Czas próby bez limitu czasowego.
3. Czas pauzy między powt.< 15sek.
4./Nagrywanie z boku na godz. 9.00 lub 3.00 ) obejmujace cała sylwetke .
5.Na na graniu prezentujemy obciażenie przed lub po próbie.
Na jedno powtórzenie jak wyżej
Regulamin MCW:
1.Błedy powodujace nie zaliczenie powt.
a) ruch wykonany bez wyraźnego zakończenia powtórzenia,
b) wózek,
Zakończenie próby:
a/ wypuszczenie sztangi z rąk,
c/ odłozenie sztangi,
d/ przerwa między powt. dłuższa niż 15sek.
2. Czas próby bez limitu czasowego.
3. Czas pauzy między powt.< 15sek.
4./Nagrywanie z przodu( z przesunieciem na godz. 11.00 lub 13.00 ) obejmujace cała sylwetke .
5.Na nagraniu prezentujemy obciażenie przed lub po próbie.
Martwy ciąg na jedno powtórzenie
przyczyny niezaliczenia:
1. Jakikolwiek ruch sztangi w dół przed osiągnięciem końcowej pozycji.
2. Niemożność przyjęcia wyprostowanej pozycji z odciągniętymi barkami.
3. Niemożność zablokowania kolan na zakończenie boju.
4. Podpieranie gryfu udami podczas podnoszenia sztangi. Jeśli brzeg sztangi znajduje się w górze uda, ale nie jest podpierany, to nie jest powodem do spalenia.
5. Wykonanie kroku do tyłu lub do przodu, jednakże boczne ruchy stopy lub skręcanie stóp pomiędzy palcami a obcasem jest dopuszczalne.
6. Zatrzymanie ruchu sztangi przed osiągnięciem pozycji końcowej
7. Pozwolenie sztandze na powrót na pomost bez utrzymywania kontroli przy pomocy obu rąk, tj. gdy palce dłoni wypuszczają gryf.
Ważenie się: Jedno ważenie na czas trwania konkursu - wystarczy zdjęcie. Zdjęcie z wagą należy wstawić nie później niż do końca Października! Ostrożnie z szacunkami przed zważeniem się, jak nie trafimy z przewidywaną wagą, podejścia przed ważeniem będą niezaliczone
Wyłanianie zwycięzców:
Zawodnik z największą ilością punktów w danym boju wygrywa tytuł Fifarafy roku 2019
Klasyfikacja open: każdy zawodnik musi wystartować w dwóch wariantach w każdym ćwiczeniu, wtedy sumowana będzie liczba punktów z 6 wykonań i zawodnik z najwyższą ilością punktów otrzyma tytuł: Fifarafa wszechświata i okolic.
Komentarze,porady i dyskusja oprócz oczywiście wstawiania swoich podejść, bardzo mile widziana
Tabelki ciężaru sztangi w bojach wielokrotnych: