TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

4 obwody

A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt
11.25/10/7.5/5
20/20/15/15
20/20/15/15
22.5/20/17.5/15 + cc

A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt
92.5/87.5/82.5/77.5
95/90/85/80
100/95/90/85
102.5/97.5/92.5/87.5
105/100/95/80 + 60

A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt
Taki sam jak przy wiosłowaniu

A4. Żuraw 10-12 powt
cc

120 sek przerwy

Ciężar co raz większy więc ta pierwsza seria wychodzi bardziej 'siłowa'. Resztę staram się robić bardziej technicznie. 4 i 5 obwód książkowo (5 zrobiony dodatkowo na małych ciężarach ale z maksymalnym dopięciem łopatek i przytrzymaniem). Prostowniki przy wiośle, MC i żurawie piekły jak cholera. Nie ma co się dziwić czemu cały tydzień chodzę na zakwaszonych nogach. We wtorek konkretnie ćwiczone a w piątek MC na podium robi swoje + żuraw. Oczywiście jeszcze interwały. Z 15-20 minut siedziałem w szatni bo nie miałem na nic siły




Przed treningiem: BurnShape 3x, High Kick 20g, BCAA 5g
W trakcie treningu: BCAA Plus 15g
Po treningu: Supreme Whey 50g
Na noc: Iron Test 3x



Z racji tego, że dostałem kilka próbek HK postanowiłem przetestować. Koncentracja i skupienie na +. Nic poza tym nie odczułem ale to produkt typowo pod SW a nie treningi siłowe BS robi swoje, idąc na siłownie byłem już cały mokry a na treningu już nie wspomnę.. Pot wpływał do oczu.

A zauważyłeś może iż niewyspanie to powód odstawienia Iron Testa? Mi się po IT o wiele lepiej śpi, sen jest głębszy i staję bardziej wypoczęty rano. Odstawienia środka może skutkować właśnie takim samopoczuciem (z początku). Co do efektów redukcji, jeżeli nie schodzi tnij kcal, aerobów jest bardzo dużo, powinien smalec spadać.

Jeszcze jedna opcja, to dodanie interwałów w DNT :).

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2013-05-31 16:50:26

Patryk IT skończył mi się chyba wczoraj. No nie zadziałał na mnie ten suplement i nie mam zamiaru tu kitu wszystkim wkręcać
Też właśnie tak myślałem żeby dorzucić interwały w DNT. Zobaczymy jak organizm zareaguje na lekkie obcięcię kcal i dołożenie aero.

Tworzę wypiskę z dzisiejszego treningu

Siemanko!




Aero z rana na czczo. Wybrałem się pobiegać. Kondycja w lesie
Ból w klatce niemiłosierny i pompa na piszczelach






TRENING




Barki & tricepsy


wyciskanie hantli 20/20/20/12/12 25kg
unoszenie w przód 20/20/20
unoszenia na boki 25/20/15/ 12+12+12+12+12 19kg..same ręce
podciąganie hantli 3 serie
unoszenie w opadzie 4 serie

pompki na poręczach 3x12
francuz sztangą do czoła 15/12/10
ściąganie w poziomie + ściąganie z góry 3x na średnim zakresie powtórzeń


Taka niedokładna wypiska bo nie wziąłem zeszytu i nie pamiętam

Bardzo dobry trening! Pompa, skupienie, intensywność, wszystko było.







DIETA I SUPLEMENTACJA


15g BCAA PLUS
1x B&S

---aero---


1. 120g owsa, 6 białek jaj + żółtko,2x multiwitamina
2. 100g ryżu, serek wiejski
3. 100g ryżu, puszka tuńczyka


10g Thermo Pump
2x B&S
kawa z kakałkiem


----trening siłowy---


30g Pure Whey


----aero----


4. 100g ryżu, puszka tuńczyka, 1x multiwitamina
5. 200g serka wiejskiego, 15ml oleju lnianego,



trasa porannych aerobów
















pozdro koksy i piękne Panie!

31.05

W tym tygodniu zaczynam już kręcić areo także z rana trzeba przyspieszać bo forma jeszcze w lesie . Zrobiłem dzis fotkę poglądową jak to wygląda po ok.4 tyg redukcji z suplementami IHS Myślę ze nie ma tragedii ale także bez rewelacji sami możecie porównać z fotka z pierwszej strony. Sorry za jakość ale nie ma co za wiele wymagać od aparatu w komórce mam nadzieje ze na podsumowanie(ale na to jeszcze poczekacie) jakiś ogarnięty aparat skołuje



BurnShape- 2kaps przed treningiem
BCAA Plus- 13g po treningu przed areo
Pure Whey- 30g po treningu
Iron Test- 2tabsy na noc
Omega 3- 2 kaps rano
Thermo Pump- 5g przed treningiem


2 caps działają na mnie znakomicie cieszy mnie to że choć nie jest to nawet zalecana dawka ,a działa w taki sposób



I Posiłek
Płatki owsiane 90 gr
Białko 40gr


II Posiłek
50 mąka
35 rodzynki
15 wiórki kokosowe
4 jaja
15 gr białka

III Posiłek(przed treningowy)
Makaron 70 gr
Kurczak pierś 185gr
+warzywa

IV Posiłek(po treningowy)
Makaron 70 gr
Kurczak pierś 185gr
+warzywa

V Posiłek
Kurczak pierś 185gr
Olej Lniany 15gr
+warzywa






Uginanie leżąc
5 seri x 5sztabka x 10
6 sztabek x 8

Uginanie siedząć
5 serii x45kg x 12-15

MC
20/25/30/30

suwnica
2x150+suw x15
2x200+suw x6

przysiady shmit
dropy
przednie+ tylnie itp
5 seri

Wyprosty
fst7 35kgx10

meju, u ciebie zeszyt a u mnie moja magiczna karteczka, ja swoja dzisiaj na silowni zostawilem i trzeba bedzie znowu przekopywać dziennik

nie wiem jak u Ciebie ale jak ja na trening nie wezmę zeszytu i aparatu to jakoś zawsze trening lepiej wychodzi ;p dziwna zależnośc

Panowie. Przemyślałem sobie tą redukcję i mam kilka wnisków co do mojej diety.

Na ten planowany ostatni miesiąc chciałbym zamienić proporcje międzu tłuszczami a węglami.
Chce spróbowa wyższych tłuszczów.
I teraz tak. Nie chcę od razu wejść z HC na LC. I tak sobie myślę żeby śniadanie i posiłek potreningowy zostawić z węglami a pozostałe tylko białko z tłuszczem. czyli:

1. białko, węgle
2. białko, tłuszcz
3. białko, tłuszcz
4. białko, wegle
5. białko, tłuszcz

i tak pojechać powiedzmy tydzień czy dwa a później spróbować samych tłuszczy.

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-06-02 18:32:09

Meju ewentualnie spróbuj tak jak ja teraz lecę ze w dt normalna dieta a w nietreningowe LC

Siemanko!


Wracam do żywych. Ostatnie dni były u mnie dziwne. Ale potrzebowałem resetu w postaci treningu nóg!

Tak więc. Forma jest jaka jest, dlatego wprowadzam konkretną rotację węglami.

W dzien nóg będzie ich najwięcej, w resztę dni treningowych połowę tego co w poniedziałek (nogi) a dni nietreningowe węgle ucinam do zera!
Dorzucę pewnie wtedy troszkę orzechów.

I teraz tak. Lekko podupadłem ale stwierdziłem, że nie ma co biadolić. Bo żeby w życiu do czegoś dojść to trzeba ZAp*****LAĆ!!!


Tak się zatraciłem w treningu, że nie nagrałem nic. Wybaczcie. Jutro z pewnością coś skręce





TRENING


przysiady 20/15/12/6/6/ 120kg 8+12+20
wykroki ze sztangą w miejscu 12x4 na nogę 50kg
prostowanie TUT 20/18/15/15

żuraw 12x3
zginania jedna seria z dropem x4

wspięcia na suwnicy 15/12/10
wspięcia siedząc 12/12/12+15+30 60kg

brzuch





W siadach podszedłem standartowo pod 140 ale wstałem tylko dwa razy. Nie wiem, siła siadzie leci w dół.
Ale, że nastawiłem się na to, że zrobię trening nóg PORZĄDNIE! to podkręciłem tempo, dodałem dropy.

Wykroki ze sztangą, dlatego że było dużo osób na siłowni. Wiszczałem przy tym jak opętany

Dwójki lekko oszczędziłem dlatego, że czwrogołowe miałem mocno spompowane. Ale i tak dałem z siebie niemal wszystko.


Łydki na dużych ciężarach, to jest to!!!!




DIETA I SUPLEMENTACJA



1. 100g owsa, 6 białek jaj + żółtko
2. 100g ryżu, 180g kurczaka
3. 1100g ryżu, 180g kurczaka

5g Thermo Pump
2x B&S
10g BCAA PLUS
400mg kofy
zielona herbata

----trening siłowy---


30g Pure Whey


----aero----


4. 100g ryżu, 180g kurczaka
5. 200g serka wiejskiego, 15ml oleju lnianego,



Dziś zrobiłem risotto. O mamunciu, bardzo dobre mi wyszło!!






+ bonus. Dowód na skuteczność suplementów firmy Iron Horse





wróciły mi siły do życia!



aha i za jakiś niedługi czas pochwalę się wam pewnie nową koszulką naszej siłowni. Trzeba promować najlepszą siłownię w mieście!



pozdro koksy i piękne Panie!

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-06-03 20:06:23