cc

15.04.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 8, 25 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9, 45 kg x 15 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 CC x 6, 12 kg x 3, 22 kg x 11 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 kg x 10m 12 kg x 12, [...]

[...] smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 6, 65 kg x 11, 50 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 6, 20 kg x 10, cc x 14 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 10, 12 kg x 14, 8 kg x 17 5. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x15-20 12 kg x 8, 20 kg x [...]

[...] i jakość, CC x 14 ekstra jakość, pełne tempo z zatrzymaniem na dole 1 sek, za tydz powtórka 40 kg x 5-6 głęboko! 25 kg x 10 z zatrzymaniem na dole i pełna kontrola ruchu, cc x 14+ pełne tempo 4. Chest fly - 23 kg x 8, 36 + 1 kg x 10 mega dobra jakość i kontrola ruchu, bardzo dobrze weszlo, można lekko dołożyć ale trzymać taka jakość, 32 kg x [...]

[...] 20 kg x 3, 30 kg x 1, 40 kg x 6 niby dobrze weszlo ale ruchy są dosyć płytkie, myślę że 35/36 kg by lepiej weszlo, 24 kg x 11 czucie dobre, głębokość tez, można powtórzyć, cc x 17 bardzo dobra jakość i czucie, pełne tempo 31x1, za tydz 35 kg x 6-8 na maksa głęboko, 24 kg x 12! 5 kg x 12-15 w tempie i z zatrzymaniem na dole 1 sek 3. Shoulder [...]

25.01.2016 Podciąganie: 1. 6 powtórzeń x cc 2. 5 powtórzeń x cc 3. 4 powtórzenia x cc https://youtu.be/YWwfqhluMiM zaczynam regularnie juz sie podciagac, wiec dorzuce powtórzeń i można na spokojnie poprawiać technike 26.01.2016 WL: 1. 12 x 48 kg 2. 10 x 58 kg 3. 7 x 68 kg 4. 5 x 63 kg Opór słabo, praca-nocki i zmęczenie generalne..

27.01.2016 https://www.youtube.com/watch?v=prkaCjQMeOg Podciąganie: 1. 5 powtórzeń x cc 2. 5 powtórzeń x cc 3. 5 powtórzeń x cc

[...] i wytracil przeciwnikowi kawalek broni w postaci CC (jak bylo to mistrzowskie widac po smutnych wypowiedziach). Nie zdziwilbym sie, gdyby doszlo do nastepnych przejec - zwroccie, ze CC napisal ze taka kapuste mu zaproponowalo UFC, ze Pride nawet nie mogl sie zblizyc. W UFC w wadze ciezkiej jest nudno od dluzszego czasu, wiec tylko doplyw nowych [...]

[...] +drop4 5.Wyciskanie hantli leżąc na skosie 7kgx20/8kgx10/8x10/9kgx8 +drop 7kg 7kgx20/8kgx10/8x10/9kgx8 +drop 7kg 6.Pompki (połóż sobie krążek na plecach) cccx20/2kgx10/2kgx10/5kgx8 +drop cc cccx20/2kgx10/2kgx10/5kgx8 +drop cc 7.Wiosłowanie sztangą 22,5x20/25kgx10/25kgx10/30x8 +drop 25kg 22,5x20/25kgx10/25kgx10/30x8 +drop 25kg [...]

[...] 51 kg x 10, 51 kg x 8 4. spinanie łydki siedząc 51kg x 20, 51kg x 20, 51kg x 20 61kg x 15, 61kg x 15, 61kg x 15 5. wspięcia na place stojąc (nogi na zmianę) 4 serie z cc po 15 powtórzeń na nogę 4 serie z cc po 10 powtórzeń na nogę 6. przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławeczce poziomej 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 10kg x 15, [...]

[...] x 12p/"7" x 12(nast. razem 3 x "7") 2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt 28kg x 12p/28kg x 12p/28kg x 11p(nast. razem gryf olimpijski 3 x 25kg) 3a. pompki w podporze cc x 15p/cc x 15p/20kg x 15p(nast. razem 3 x 20kg) 3b. modlitewnik wąsko 17kg x 15p/17kg x 15p/17kg x 15p (ok) 4a.przedramiona podchwyt 17kg x 25/17kg x 20/15kg x 12 xD [...]

07.10 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: cc +2.5kg 3*+5kg*3p reg: cc*8p 2.Wiosłowanie sztangą siłowo (nachwyt): 20 30 40 50 60 3*70kg*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym podchwyt 3 x 12: 55kg 4.Face Pull 4 x 12: 20kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8p: 22.5kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10p: 17kg 1.Żabie spięcia [...]

14.10 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: cc +2.5kg +6.25kg +7.5kg*3p reg: cc*7p 2.Wiosłowanie sztangą siłowo (nachwyt): 20 30 40 50 60 3*72.5kg*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym podchwyt 3 x 12: 60kg 4.Face Pull 4 x 12: 20kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8p: 22.5kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10p: 17kg [...]

[...] 3 x 86 kg 3 x 86 kg Trzymanie sztangi na czas 20 sekund x 98 kg 20 sekund x 98 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 52 kg 4 x 62 kg 4 x 62 kg 4 x 62 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc 6 x cc Dzisiaj ćwiczyło się bardzo dobrze bo było w miarę chłodno tylko cały czas boli mnie ten łokieć ale już mniej niż w tamtym tygodniu.W następnym tygodniu będę [...]

[...] 3 x 90 kg 3 x 90 kg Trzymanie sztangi na czas 20 sekund x 102 kg 20 sekund x 102 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 56 kg 4 x 66 kg 4 x 66 kg 4 x 66 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc 6 x cc Dzisiaj trening minął nie najgorzej tylko wyciskanie poszło ciężko i będę musiał chyba zejść w następnym tygodniu na 2 powtórzenia. Dociskanie dziś poszło [...]

[...] 3 x 94 kg Trzymanie sztangi na czas 20 sekund x 106 kg 20 sekund x 106 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 60 kg 4 x 70 kg 4 x 70 kg 4 x 70 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc 6 x cc Trening nawet lekko poszedł ale progresja się już kończy i długo już nie na dokładam ciężaru. W sobotę nie zrobiłem treningu bo niemiałem sił i jeszcze tak [...]

20.11.2013 Plecy Martwy Ciąg 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 90kg 4 x 110kg 3 x 130kg Wiosłowanie hantlą 12 x 22,5kg 10 x 32,5kg 8 x 37,5kg 8 x 42,5kg Podciąganie 8 x cc 8 x cc 6 x cc Szrugsy 20 x 56kg 20 x 66kg 20 x 76kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 16kg 25 x 21kg 25 x 21kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 25 x 11kg Trening [...]

27.11.2013 Plecy Martwy Ciąg 8 x 52,5kg 6 x 72,5kg 5 x 92,5kg 4 x 112,5kg 3 x 132,5kg Wiosłowanie hantlą 12 x 22,5kg 10 x 32,5kg 8 x 37,5kg 8 x 42,5kg Podciąganie 8 x cc 8 x cc 6 x cc Szrugsy 20 x 56kg 20 x 66kg 20 x 76kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 16kg 25 x 21kg 25 x 21kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 25 x 11kg 25 [...]

[...] 17,5kg 12 x 17,5kg 24.12.2013 Plecy Martwy Ciąg 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 100kg 4 x 120kg 3 x 142,5kg Wiosłowanie hantlą 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 8 x 47,5kg Podciąganie 8 x cc 7 x cc 6 x cc Szrugsy 20 x 60kg 20 x 70kg 20 x 80kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 21kg 30 x 21kg 25 x 21kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 25 x [...]

[...] 12 x 17,5kg 07.01.2014 Plecy Martwy Ciąg 8 x 65kg 6 x 85kg 5 x 105kg 4 x 125kg 3 x 147,5kg Wiosłowanie hantlą 12 x 32,5kg 10 x 37,5kg 8 x 42,5kg 8 x 52,5kg Podciąganie 8 x cc 6 x cc 6 x cc Szrugsy 20 x 60kg 20 x 70kg 20 x 80kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 26kg 30 x 26kg 25 x 26kg Uginanie nadgarstków nachwytem 35 x 11kg 35 x [...]

[...] już na pełnych obrotach i nawet dobrze to szło. TYDZIEŃ 2 10.02.2014 Plecy Martwy Ciąg 8 x 67,5kg 6 x 87,5kg 5 x 107,5kg 4 x 127,5kg 3 x 147,5kg Podciąganie nachwytem 8 x cc 8 x cc 8 x cc Wiosłowanie sztangą 12 x 50kg 10 x 60kg 8 x 70kg 6 x 82,5kg Szrugsy 20 x 70kg 20 x 70kg 20 x 70kg Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu w [...]