cc

[...] przedramion ze sztangą nachwytem 15 x 5kg, 15 x 5kg, 12 x 5kg 7. wspięcia na palce ze sztangą siedząc 20 x 51kg, 20 x 51kg, 20 x 51kg 8. wspięcia na palce stojąc 15 x cc, 15 x cc,15 x cc Miska dzisiejsza: + kapusta, marchew, papryka, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6a9b11f2d99414ca3ce8acbb25d39a5.png Zmieniony przez - megan292 w dniu [...]

[...] soku? Pozdrawiam i obserwuje. Nie przeszkadza :-) __________________________________________________________________________ Poniedziałek FBW1 tydzień 3 1. Box jump 3x12 cc cc 2a. Back squat 5x12/12/10/10/8 4010 22,5kg/22,5kg/27,5kg/27,5kg/32,5kg 22,5kg/22,5kg/27,5kg/27,5kg/32,5kg 2b. Plank 5x20sec cc cc 3a. Military Press 3x10 3010 25kg [...]

[...] osiedlowa 16.03.2018 22.03.2018 Pomki do ławki 3x13 juz nie dokładać, bo nie daje rady ostatniej 3x12 3x12 3x12 3x15 Do stepa 5 robiłam na koniec bez siły 3x15 Przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 3x15 3x15 3x15 WL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 20 kg, 27,5kg, 25kg założenia tydz.1 2x20kgx10, 27,5kg 3x3, 25 kgx8px2 bez problemu 2x20kgx10, [...]

[...] x 60/12p x 65/12p x 70/12p x 75/11p x 80 (+5kg) 4.wiosłowanie hantlami leząc na brzuchu 15p x 14/14/15/15(nast. razem wiosło hantlem 10-12p x 4 serie) 5.ławka rzymska 15p x cc/15p x 10/15p x 15/15p x 15 + 15p x cc (nast. razem cc/15/15/15) 6.szrugsy ze sztangą siłowo 12p x 90/100/110/120 (+10kg) 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 25p x [...]

Wczoraj miał być trening biegowy, lecz nie było siły z powodu nie najlepszej w ostatnich dniach regeneracji, poza tym nie zregenerowałem się do końca jeszcze po niedzielnym 19km biegu, także wczoraj delikatnie na rozruch biegałem przez 40min w niewysokim tempie (raczej trzymałem się granic I zakresu biegowego <75% max tętna) Dzisiaj siłownia i [...]

[...] Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 35/45/50 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/10/12x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/25/27.5x9 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/8/8 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x Rozciąganie W MC spokojnie [...]

[...] 30/35/40/45 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/6/7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 7.5/10/10 - co siłownia, to inne oznaczenie... 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/6 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25 10 min wiosło, 10 min marsz [...]

[...] 30/37.5/42.5/47.5 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/7/7x11 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 sztabki/4/4x12 3a. wznosy z opadu supermany na podłodze - cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 10 min wioślarz, 5 min rower [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 5/7/7x11 6/8/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 sztabki/4/5 -> inna siłownia 25/25/27.5 3a. wznosy z opadu supermany na podłodze cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 5/7/7 6/8/8 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 5 min wioślarz, 15 [...]

[...] 30/37/45/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/8/8 5/7/7x11 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 23/23/28 -> inna siłownia 4/4/4x12 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc supermany na podłodze 3b. snatch jedna ręka 6/8x9/8x9 5/7/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po [...]

Pieprzenie w bambus:-P To tak, jakby powiedzieć, że dorosły facet powinien wycisnąć 1,5 x cc, siąść 2 x cc, i pociągnąć w mc 2,5 x cc. A w każdym razie jest to pożądane. Serio? (bez urazy)

Pieprzenie w bambus:-P To tak, jakby powiedzieć, że dorosły facet powinien wycisnąć 1,5 x cc, siąść 2 x cc, i pociągnąć w mc 2,5 x cc. A w każdym razie jest to pożądane. Serio? (bez urazy) Kiepskie porównanie ;-) Przebiegnięcie 21 km ciurkiem porównałbym raczej do WL 1xcc, SQ 1,5xcc i MC 2xcc. Pięć kilometrów to wstyd nie przebiec. Po prostu [...]

[...] mi sily i jestem strasznie zmeczony, ziewam na treningu i wg nie moge sie skupic, dobra daje wypiske: Wyc lezac 60 x8 80 x6 100 x6 115 x4 }:-(( Chest dips cc x8 7,5 x8 15 x8 22,5 x8 Wyc na skosie - z suplinacja 32 x10 37 x10 42 x7 Sqeeze press 22 x10 24,5 x10 27 x10 29,5 x10 Podciaganie wasko cc x8 [...]

[...] 95 x6 110 x4 kvrwa zle sobie dodalem bo zapomnialem ile bylo tydzien temu }:-( gilotyna skos z zatrzymaniem 45 x8 60 x8 75 x7 90 x6 pompki z nogami wyzej cc x10 cc x10 cc x10 cc x10 wyc flarowy 32 x10 32 x10 32 x10 32 x10 dipsy na tricka: 0 x8 10 x8 20 x8 30 x8 wyciag gorny nachwytem 30 x8 30 x8 30 x8 wyciag [...]

witam, sory za brak wypiski z poniedzialku ale mialem male problemy z netem, ale teraz juz wszystko ok ;-) trening: podciaganie cc x6 cc x6 cc x6 cc x6 Wioslo 40 x12 60 x12 80 x12 100 x12 Wyciag dolny 40 x12 40 x12 40 x12 Wyciag gorny 40 x12 40 x12 40 x12 50 x10 + 40 x15 + 20 x20-drop set Wioslo hantla 15 x15 15 x15 15 x15 15 x15

Przede wszystkim to na początku tematu jest napisane, że pary zostały podane: Mino vs WAnd i CC vs Barnett. Jeżeli okaże się to prawdą to finał będzie CC vs Mino. Silva nie da mu rady, to po prostu inna liga - Mino zejdzie do parteru i wynik z góry wiadomy, nie ma co liczyć na niespodziankę. Jedynie jakieś KO Silvy może to odmienić, ale Nog już [...]

[...] TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 40/50/60/67,5/77,5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 45/55/72,5/80/87,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC/+2,5/+5/+7,5/+10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 12,5/17,5/22,5(12powt) W zarzucie zapas, ale przysiady to masakra. [...]

[...] rozstaw stóp około 12,5/14/15kg(x10) 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu frog squat 2,5kg/cc/cc (14/15/13x) 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 x 10 - 12;staramy się wypchnąć biodra do tyłu około 16/18/18kg(x11) 16/18/18kgx10 14/16/16kg B2. [...]

[...] 25/30/33,5/33,5kg (10/10/8/8x) 30/32,5/35/37,5kg (serie 4-6 powtórzeń) 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) 5/10/10/5kg (8/7/5/6x) 5/10kgx7/x7/x4 cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4x12-15;2 min przerwy; 4kg (18/16/15/12x) 4kg (18/16/15/12x) z kettlami 4kg (20/18/17/14x) B1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] 30/32,5/35/37,5kg (serie 4-6 powtórzeń) 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) 5/10/10/10kg (8/7/6/5x) 5/10/10/5kg (8/7/5/6x) 5/10kgx7/x7/x4 cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4x12-15;2 min przerwy; płasko 3,75/2,5/3,25kg (12/20/17/14x) 4kg (18/16/15/12x) 4kg (18/16/15/12x) z kettlami 4kg [...]