cc

3.12.2015 przysiad 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 90 kg x 8 / 100kg x 6 uginanie nóg na maszynie 50kg x 12 /50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60kg x 10 / 70 kg x 8 syzyfki cc+5kg x 12 / cc+10kg x12/ cc+10kg x 10 wyprosty nóg na maszynie 50 kg x 12/ 60kg x 12/ 70 kg x 12 wspięcie na palce siedząc 40 kg x 15/15/15

[...] kto ma i dobre opinie i jakieś pojęcie o sporcie. 9/12 - DT doł dzień wywrócony kolejnością, trening o nietypowej dla mnie porze, bo rano. 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL 15/10/8/8 30/45/50/55 30/40/45/45 3. Wykroki ze sztangą 12/12/10/10 20/20/20/20 20/20/20/20 4. Przywodziciele/odwodziciele w [...]

Czwartek 20.07 DIETA /SFD/2017/7/20/b3b814e7e53045789ca20cca25fee3f7.jpg TRENING Przysiady 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 50x10 / 50x10 / 50x8 Wiosłowanie podchwyt 20x10 / 20x10 / 20x10 wyciskanie hantli siedząc 14x1 / 16x12 / 18x10 MCnpn 20x10 / 20x10 / 20x10 dipsy CC x8 / CC x6 / CC x6 uginanie hantli stojąc 10x10 / [...]

01.06.2014r. Zakwasy po wczorajszym treningu porządne, szczególnie bicepsy dają o sobie znać ale plecy też czuję. trening: klatka + triceps + brzuch lekko Rozgrzewka Dipsy klatkowe: CC*11/5kg*10/5kg*8/CC*8/CC*5+3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 7.5kg*12/16.5kg*12/17.5kg*8/17.5kg*7-8/16.5kg*7-8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] siedząc 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg, 5x10kg 12x6kg, 12x7kg, 7x8kg, 8x8kg 12x5kg, 12x6kg, 12x7kg, 9x8kg (a ostatnio walka z 6kg :) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10xcc, 10x2,5kg, 10x5kg 12xcc, 12x2,5kg, 12x5kg 12xcc, 12x2,5kg, 12x2,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x6kg, 10x6kg, 6x7kg + 6x7kg (młotkowym) 12x6kg, [...]

[...] nóg 3x20-25 30s 5kg (25/17/15+6x) 5kg (24/14+6/17x) 3. uginanie nóg leżąc 4x20-25 30s 10/10/5/5kg (20/14/23/23x) 10/10/5/5kg (20/18/24/23x) 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s cc (12/12/11x) cc (12/12/10x) 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 35/30/30/30kg (7/12/9/7x) 35/35/30/30kg (9/7/12/8x) 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek [...]

[...] 3x12 D) Uginanie ramion na lawce ok 30st, ramiona na zewnatrz 3x15 + cardio 20 min rano, 20 min po treningu Plecy(wczoraj) - Podciaganie na drazku Rampa 8, konczylem na 8x cc + 25kg i regres na 15p z cc - Wioslo w opadzie tułowia Rampa 8, konczylem na 8x135 i 10x140 (dosc duze pochylenie tulowia) - Sciaganie V wyc.górnego 3-4 x 15p A) Wiosło [...]

Plecy, klatka - pościąganje na drazku chwyt V Rampa 6 i regres. Kończyłem na 4x cc +30kg. Regres na 15p cc -Wioslo polsztanga 6x12-8. Kończyłem na 8x115kg -Wioslo hantlami leżąc na ławce 4x15 -Wioslo sztandar ufundowany w opadzie tułowia nachwyt 4x12 - wioslo linkami kleczac z wyc.górnego 3x40 - wioslo linkami wyć.górnego stojąc do klatki 5x20-10 [...]

[...] jakieś werwy to domsy mam pierwszy raz od dłuższego czasu tak duze na czwórkach %-) dziwne to wszystko :-D Klatka barki tric - Pompki na poreczach Rampa 10, konczyem na 10 x cc + 40kg - Wycisk hantli skos dodatni 5x12 - Wycisk na hummerze, imitacja tak jakby WL na skosie ujemnym 4x15-12 - ButterFly 5x20 - Wycisk sztangi stojac z przodu + z tyłu, [...]

Klatka, barki + tric na pompke - Pompki na poreczach Rampa 8, cc + 20kg/40/60kg x5p i regres 25p z cc - Wycisk hantli skos dodatnmi 3x15-12 - Wycisk na maszynce na dol klatki 4x12 - Rozpietki na maszynce 3x20 -Unoszenie w bok krazkow 5x20 -Unoszenie w przod krazkow 5x20 -Odwrotne rozpietki na maszynce 3x25 A) Prostowanie ramion z linakmi [...]

[...] intensywnosci. Caly trening zajął niecałą godzine, padło jeszcze 60 min cardio łącznie Łapy + Barki w gigantach: - Pompki na poreczach Rampa 6 + regres. konczylem na 6 x cc + 60kg i regres na 20p z cc - Uginanie hantli siedzac na lawce Rampa 10. konczylem na 20kg i regres na 10kg x20p A) Prostoanie linek zza głową 3x15 B) Uginanie ramion z [...]

14-10 Trenio 1. podciąganie/opuszczanie p4x1+4o/n2x1+6o/nx1+7o 2. wiosło sztangą 28kg 15/13/13 3. wznosy z opadu cc x 15/ 5kg x13/12 4. shrugs 28kg 2x20 5. wznosy przodem 3kg x25/22 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x15 8. odwrotne brzuszki 3(4?) x25 Micha 1. kawa z mlekiem, makrela, burak, musztarda, kapusta kiszona, [...]

Proszę państwa taki przelicznik który dawał by równe szanse będzie trudny do stworzenia.Może zostać przy obecnym ale zastosować sumę wyniku z powtórzenia max. ( CC + 1kg = 1pkt ) i powtórzeń wielokrotnych ( CC x 1 powt. = 1 punkt ) u fafarafów a fafarafki to samo ale 1/2 CC? A Tsu niech nie kozaczy wieśc sie rozniesie o farafafowaniu i znajdzie [...]

Dzieks delly za info zawsze fajnie jest sie dowiedzieć co tam u Mirka - to mój ulubiony fighter...tempo jakie CC narzucił sobie w UFC jest naprawde godne podziwu oby tylko sie nie przejechał na kims... war Mirko!!!

Nie wiem czy CC nie przesadza troche z tym tempem walk...co trzy miechy walka i na zakończenie tego maratonu Fiodor??? Jak dla mnie troche za ostro

[...] o ławkę 3x 20 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 5. Pompki 3x max 19/ 13/ 10 6. Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 13kg/ 16kg/ 16kg 7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/ cc/ cc super trening 8-)8-) bardzo mi się podoba, nie sądziłam, że ścioram się takimi śmiesznymi ciężarami, mega mega mega mi się podobało, cała góra piekła i pulsowała [...]

[...] 5. Pompki 3x max 19/ 14/ 9 %-) 19/ 13/ 10 6. Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 16kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 16kg/ 16kg 7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/ cc/ cc 1. nie wiem czy teraz gryf był cięższy niż 20kg czy ostatnio lżejszy, ale bardzo cieżko, ostatnia seria zakończyła się zgniotem, co dziwne przy 20 kg %-) 2. ok 3. [...]

[...] 19/ 14/ 9 %-) 19/ 13/ 10 6. Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 16kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 16kg/ 16kg 7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/ cc/ cc ciężary ciągle te same, a coraz bardziej męczą @@-) za to skróciłam przerwy i wszystko w wielkim skupieniu miska: dostarczono 1 961,2 kcal b: 120,1 g (24,3%) ww: [...]

[...] 15/13 20/14/13 19/ 14/ 9 6. Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 16kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 16kg/ 16kg 7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/ cc/ cc Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, podokładałam gdzie mogłam i nawet pompki zaczynają wyglądać elegancko. W ściaganiu drążka probówałam dołożyć, ale nie podobały mi [...]

4 marca lutego, 3 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 83 minuty 1. pompki na poręczach 8p x cc/8p x cc/8p x 2,5/8p x 3,75/8-6p x 5/6-5p x 6,25/8-6p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 12/12p x 17/12p x 22/11p x 25/12p x 17/12p x 12 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p [...]