[...] wykrok / 3s / 7-9 powt na nogę 8kg/9kg/10kg 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3s / 20 powt 30kg/35kg/35kg 5. Prostowanie siedząc / 1s/ 100 powt zamienilam na przysiady cc, bo maszyny nei chchieli mi zwolnic :/ przysiad cc *100 + BRZUCH 3*obwod jezyki *20 wznosy kolan do klatki w zwisie na drazku *15 +woodshoper 3*10 na strone + brzuszki z [...]
Moim zdaniem Twój problem polega na tym, że Ty wszystko wiecznie musisz "modyfikować pod siebie". Zrób sobie klasyczny CC na klasycznym GVT. Nie modyfikuj, zrób coś od początku do końca podręcznikowo. Sprawdzone metody są sprawdzone ;) Dzięki za diagnozę. Trudno się nie zgodzić. Tylko teraz tak się zaplątałem, że nie wiem już jaki CC jest [...]
Zapomniałem o dedykacji!%-) I tak jak Erwin - gruby spam się rozkręcił. Wpisywać się trzeba, ale nie 15 osób o tym samym. TRENING 15.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 15 [...]
TRENING 01.12.2011 Rozgrzewka ogólna - (str.12) Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. Martwy Ciąg: +10kg 31,5kg x 6 46,5kg x 6 61,5kg x 15 61,5kg x 15 Wyciskanie na skosie dodatnim: 21,5kg x 6 31,5kg x 6 35kg x 15 35kg x 15 Negatywy: CC x 3 10kg x 3 17,5kg x 5 17,5kg x 5 Zottman Curls: 6kg x 15 Brzuszki z obciążeniem: +2,5kg CC x 7 [...]
To było po walce, natomiast przed nią twierdził, że jest dobrze przygotowany. No chyba, że mnie pamięć myli, ale nie sądzę, bo przypominam sobie dobrze, że zwróciłem uwagę na to, gdy pojawił się w ringu, że gadał o solidnym przygotowaniu, a wyglądał nędznie. A co miał powiedzieć przed walką ? Jestem dziadowo przygotowany i napewno przegram ? Nie [...]
[...] Jedno ćwiczenie, nieco inne niż zwykle wykonanie, próby krótkie i na czas, można się sprawdzić. Przysiad bułgarski z cc na ilość powtórzeń %-) Ja bym uważała z takimi propozycjami, ostatnio w "Kracie na lato" Kabo kazał uczestnikom robić wykroki z CC na ilość powtórzeń i musiał potem [...]
[...] głupio mi prosić szczególnie o to ćwiczenie @-) Ujdzie bez nagrywania? 4. Po 70/80/80/80 mogę dać wszędzie 80 czy zostać w 1. serii z 70? 5. Niezmiennie ciężko, a to tylko z cc… + spacerem 25min. i 20 min. Za drugim razem niosłam zakupy i “odpadały mi ręce”. Z ciekawości policzyłam, ile tego było: ok. 6kg @-) Mało, ale chwyt poćwiczyłam |-) [...]
I w pakiecie z tymi kaloriami dołóż wytrzymałościówkę: 30 sekund przysiadów z cc, 30 sekund pompek, 30 sekund wyrzutów nóg w tył w podporze przodem, 30 sekund sprintu w miejscu (może być któryś skip w miejscu) - w sumie na początek ze 3 obwody. Między obwodami 60 sekund przerwy na początek - z czasem przerwę skracasz.
Dokładnie Crewliq :) trening z cc jest z pozoru bardzo łatwy bo tylko ciężar ciała a tak naprawdę męczy, a w Twojej sytuacji bardziej ciężar ciała, kettelball, gumy, TRX, step up bym polecała. Martwy ciąg, przysiad też można bez sztangi robić i da popalić :)
Przeczytałam Twój dziennik i widzę że masz problem hormonalne, więc raczej trening prozdrowotny, by nie męczyć jeszcze nadnerczy kortyzolem, a cc czy takie dodatki jak kettelball też potrafja nieźle styrać na treningu ;) możesz jeden dzień np. zrobić cały trening z kettelball i na pośladki i na nogi dobrze potyra, nie trzeba przysiadów robić :)
Przeczytałam Twój dziennik i widzę że masz problem hormonalne, więc raczej trening prozdrowotny, by nie męczyć jeszcze nadnerczy kortyzolem, a cc czy takie dodatki jak kettelball też potrafja nieźle styrać na treningu ;) możesz jeden dzień np. zrobić cały trening z kettelball i na pośladki i na nogi dobrze potyra, nie trzeba przysiadów robić :) [...]
Jest sporo takich co z CC" robią " 50 - 60 powt. ale jak przychodzi do wykonania z wyraźnym zakończeniem ruchu to z reguły z 30 powt. nie wychodzą . 25 x CC z "akcentem " to całkiem ładny wynik.
Jest sporo takich co z CC" robią " 50 - 60 powt. ale jak przychodzi do wykonania z wyraźnym zakończeniem ruchu to z reguły z 30 powt. nie wychodzą . 25 x CC z "akcentem " to całkiem ładny wynik. Tylko że jak nie trenuje WW to z ilością ruchów kręcę się jak mucha w smole ciągle w okolicy 25 W sumie to cały czas nie mogę się zdecydować na czym mi [...]
Wyspany jak ta lala, nowa energia z nowym planem ale bez szaleństw z kg. Podzieliłem ćwiczenia z puli nowego planu i postanowiłem zejść z repsami z 10-12 na 8-10, mam nadzieję że na reversie i początkach lekkiej masy wejdę na 5x5 z CC, a od połowy kwietnia dalej siłówka+eksplo z CC. Tymczasem: A. Siad 3x8-10 Pendlay row 3x8-10 WL 3x8-10 drążek [...]