cc

ŚRODA trening siłowy w domu TYDZIEŃ 1---dzień 2 ohp SMITH co 2 min 4 x 6 x 70kg rozpiętki skos plus--co 90sek 4 x 10 x 17,5kg dipy--co 2min 4 x 10 x cc+7,5kg drążek szeroko co 2min 10 x 4 strugsy --hantle ćwiczenie nie robione ponad 6 lat 3 x 10 x 20kg SIEDZĄC UNOSZENIE BOK + tył 3 x 15 x 10kg + 3 x 15 x 10kg Bicek "A"--LEKKO ŁAMANA 4 x 10 x [...]

[...] 3 x 8 x 97,5kg ciężko Klęcząc wyciskanie koniec sztangi + ciężar ,stojąc był większy ciężar lecz kręgosłup jakoś to odczuwał 4 x 8 x 20kg podciąganie neutralny 3 x 7 x cc+10kg wiosło na fokę 6 x 6 x 35kg siedząc unoszenie hantla oburącz za głowy 4 x 15 x 27,5kg sznur do czoła :-D 3 x 20 x 15kg Brzuch maszyna 20 x 50kg/55kg/60kg/65kg Tętno [...]

PONIEDZIAŁEK --krótka siłka w domu wl smith 3 x 3 x 95kg Pompki poręcze 3 x 8 x cc+15kg wiosło szeroko do klatko 3 x 10 x 70kg podciąganie szeroko 4 x 6 górny wyciąg podchwyt prostowanie ramion do dołu 3 x 20 x 25kg pogoda na zewnątrz pozwoliła trochę pokręcić --w następne dni ma wiać a w sobotę i niedzielę wykłady na kursie Zdjęcie z Garmin [...]

ŚRODA siłowy w domu Wyciskanie hantli siedząc -co 120sek 4 x 6 x 30kg rozpiętki POLIQUINA co 90sek 4 x 12 x 12,5kg dipy --co 120sek 4 x 10 x cc+22,5kg drążek szeroko co 2min 10 x 4 xcc+10kg sztrugsy sztanga 3 x 12 x 80kg " dookoła świata stojąc " 3 x 15 x 10kg bicek hantle 5 x 15 x 15kg mostek pośladkowy;-D 4 x 15 x 70kg

ŚRODA siłka dom czas treningu 1:20h a najbardziej zadowolony jestem z dipów 4 x 10 x cc+30kg

ŚRODA siłka dom czas treningu 1:20h a najbardziej zadowolony jestem z dipów 4 x 10 x cc+30kg Uwielbiam dipy , jednak jak narazie nie mam pomysłu gdzie mógłbym je robić . W mojej domowej siłowni jest już gęsto , jedyne co mi przychodzi do głowy to poręcze zakładane do uchwytów na ścianie . Wtedy miałbym możliwość zakładania lub ściągania drążków [...]

[...] 4 x 120kg 1 x 137,5kg startowe 1 x 142,5kg startowe i na zasadzie że raczej nie zrobię zadysponowałem 1 x 147,5kg --wyciśnięte ,lecz raczej nie zaliczone 3 x 5 x 125kg Aktywne opuszczanie ,powrót przy pomocy asekuranta 3 x 10sekund x 155kg Dipy 4 x 10 x cc+30kg Podciąganie szeroko 3 x 10 Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 3 x 20 x 40kg

Środa lekko potrenowane w domu Wl - Smith 2 x 1 5 x 60 2 x 10 x 80kg 2 x 8 x 100kg 3 x 120kg/ 125kg / 130kg / 3 x 3 x 135kg Rozpiętki P 4 x 12 x 12,5kg Pompki poręcze 4 x 6 x CC+40kg Podciąganie szeroko 10 x 5 Bicek 5 x 16 x

[...] zrobić w dniu dzisiejszym ,trochę rozgrzewki na ławie w smith do 110kg a póżniej OHP siedząc SMITH 4 x 6 x 85kg Rozpiętki POLIQUINA 3 x 12 x 12kg Pompki poręcze 3 x 6 x cc+40kg podciąganie szeroko 10 x 5 Strugsy -- sztanga SMITH 3 X 15 X 80kg unoszenie hantli bok i w leżeniu na tył 3 x 12 x 12kg + 3 x 12 x 12kg bicek hantle 5 x 12 x

[...] 110kg 5 x 125kg 3 x 135kg https://www.youtube.com/shorts/qbvAlLYgvL8 2 x 142,5kg Docisk --10sek opuszczanie -- pomoc asekuranta do góry 3 x 1 x 10sek x 150kg 2 x 2 x 160kg monster czerwony Dipy 4 x 8 x cc+ 30kg podciąganie szeroko 4 x 8 https://www.youtube.com/shorts/n2arSGo34LE wiosło szeroko SMITH 5 x 8 x 85kg maszyna brzuch 4 x 30 x 65kg

[...] 6 x 110kg 2 x 2 x 140kg 4 x 4 x 130kg https://www.youtube.com/shorts/0nYgQhCqOCA aktywne opuszczanie --tutaj bajerancko :-D 10sek w dół przy bardzo lekkiej pomocy do góry 3 x 10sekund x 155kg pompki poręcze 4 x 8 x cc+35kg-- w miarę lekko wiosło szeroko 4 x 8 x 90kg drążek szeroko 4 x 8 górny do dołu 3 x 20 x 40kg maszyna brzuch 3 x 20 x 70kg

[...] 125kg 1 x 135kg 1 x 140kg https://www.youtube.com/shorts/KXErGPK4_3M 1 x 145kg https://www.youtube.com/shorts/CYxowa0pKZc 4 x 6 x 115kg Aktywne opuszczanie --około 12s 2 x 1 x 155kg wiosło szeroko 4 x 8 x 90kg Pompki poręcze 4 x 12 x cc+25kg podciąganie na szerokość barków neutralny 3 x 10 górny do dołu prostowanie 3 x 20 x 40kg brzuch maszyna

[...] 5cm nad klatą smith 2 x 6 x 90kg 4 x 110kg 3 x 125kg 5 x 1 x 135kg-- takie zerwanie z dołu ,to naprawdę trudna sprawa ohp siedząc smith 4 x 6 x90kg -- na oparach wyciskanie hantli ława plus 3 x 8 x 42,5kg pendlay row 4 x 6 x 80kg -- czucie wykonanie ,chyba fajniejsze niż tydzień temu pompki poręcze 4 x 8 x cc+30 rolling triceps 3 x 14 x 15kg

ŚRODA WL -- SMITH Z BLOKAD 2-JKI 2x137,5 /147,5 /157,5 /167,5kg - 5 % 5 x 2 x 157,5kg ohp smith 3-jki 97,5kg/ 107,5kg /117,5kg - 5% 5 x 3 x 107,5kg ława plus hantle co 25sekund 8 x 8 x 32,5kg -- zajazd maksymalny dipy z mocnym trzymaniem na dole 5 x 5 x cc+25kg Pull Throat 5 x 7 brzuch maszyna 3 x 15 x 75kg unoszenie nóg w podporze 3 x 30

Środa wl smith z blokad 2 x 170kg -5% 5 x 2 x 160kg ohp smith 5 x 115kg -5% 5 x 5 x 107,5kg wyciskanie hantli ława plus co 30 sek 8 x 8 x 35kg dipy 5 x 5 x cc+30kg

ŚRODA WL SMITH DO 6-ściu 6 x 107,5kg 6 x 117,5kg 6 x 127,5kg 6 x 132,5kg 6 x 137,5kg https://www.youtube.com/shorts/reb7BbtlKNo -4% 6 x 6 x 130kg OHP siedząc smith 4 x 77,5kg 4 x 87,5kg 4 x 97,5kg 5 x 4 x 107,5kg Dipy poręcze 5 x 6 x cc+30kg brzuch maszyna 4 x 24 x 75kg

Forum jak i strona (jeszcze nie otwarta) jest z nastawieniem bardziej na CC i maratony, a jest jeden dział poświęcony extremium rowerowym jak i kolarstwu szosowemu, bo po prostu wypada. Bedą jeszcze zmiany i chyba będzie osobna kategoria dla CC&M.

Ja bym mógł z nim walczyć... na zasadach Kyokushin, gwarantuje, że wygrałbym bez większych problemów. Gorzej jeśli będzie chciał rewanżu w MMA. Wand ma czasami niekontrolowane odstrzały. Wcześniej w walce z Aroną jakieś dziwne ruchy rękami, gdy tamten był na ziemi a Silva obijał go lowami, teraz tajemnicze kręcenie głową Silva bedzie walczył z CC, [...]

dokladnie ,a idac tym tropem pozostaje : Wand vs CC (Mino vs Barnett) Wand vs Barnett (Mino vs CC) <- Tak byloby w/g mnie najlepiej :) Super walki

Bledy skoryguje na kolejnym treningu, a przynajmniej bede nad tym pracowal. Rezonans oraz przeswietlenie kolana w lipcu w Polsce, za ostatnia bytnoscia zwyczajnie nie wyrobilem, wiekszosc pobytu przypadla na weekend, zreszta lekarz byl na zgrupowaniu kadry narodowej, i tak nic z tego by nie bylo. Wyjatkowo wrzucam na prosbe z priv caly plan [...]